Оток по сушењето

Диетата со сушење на телото ги согорува мастите, ги одржува мускулите и создава прекрасно олеснување на телото

Спортска диета или диета за сушење на тело е многу популарна кај професионалните спортисти, спортисти, бодибилдери, тренери за фитнес и бодибилдери.

Често се користи при подготовка на форални натпревари или настапи, не само за слабеење (за 2-3 месеци може да ја намалите тежината на 30 килограми), туку и за да се ослободите од грдите масни набори, што ќе и даде на фигурата убаво олеснување.

Целта на сушењето на телото е да се зголеми тоа за да се ослободиме од масните наслаги притоа целосно одржувајќи ја мускулната маса. Во неговото јадро, тоа е диета со малку јаглени хидрати протеини, честопати наречена кетон.

Поради максималното намалување на диетата, количината на јаглехидрати (до критични), за кои е познато дека се главното „гориво“ за виталната активност на сите органи и системи, телото е принудено да добие енергија од продавниците на маснотии.

Како и сите екстремни програми за намалување на телесната тежина, диетата за суво тело има многу контраиндикации и е погодна само за здрави луѓе. Ако се користи невнимателно, може буквално да убие, бидејќи со акутен недостаток на гликоза, кетоацидозата може да се развие брзо, до точката на целосна интоксикација на телото и развој на кома.

Особено, сушењето на телото е строго забрането во следниве случаи:

со заболување на бубрезите,
црн дроб,
стомак,
цревата,
панкреас,
во присуство на кардиоваскуларни проблеми.

Исто така е контраиндициран кај бремени жени, доилки, мајки и дијабетичари. Но, дури и ако немате болести споменати погоре, вреди да се консултирате со лекар за да не му наштети на вашето здравје.

Покрај тоа, поради крутата диета со малку јаглени хидрати и како резултат на намален шеќер во крвта, постои општа слабост на телото, се намалува менталната и физичката активност, честа вртоглавица и инхибиција на менталната активност. Оттука, да се намали телесната тежина со цел да се задржи виталноста доволно често за да се прибегне кон стимуланси во форма на зелен чај што содржи кофеин.

Според тренерите за фитнес, стапните тограграми за сушење на телото не можат сите, бидејќи за максимален ефект не треба строго да внимавате на правилната исхрана, туку и да вежбате интензивно - во спротивно, наместо убава фигура, можете да добиете слаб, нејасен изглед.

Кога телото ќе се исуши за прв пат, внимателно следете ги неговите чувства - со непријатност, непријатност, појава на ацетон од устата или вртоглавица, диетата треба веднаш да се прекине. Ако се чувствувате многу лошо, пијте сладок сок - ова ќе помогне брзо да се нормализира вашата состојба.

Диета за сушење на тело: согорува маснотии и ги одржува мускулите

Постојат многу видови на програми за сушење на телото, но за целите на овој напис, разгледајте ја класичната опција за девојчиња кои водат нормален начин на живот.

Основни принципи на исхрана при сушење на телото

Основни оброци треба да бидат протеински производи со малку маснотии - пилешки гради без кожа, јајца (само протеини), бела посно риба и урда без маснотии. Овие производи може да се јадат кога и колку сакате без ограничување. Исто така, користењето на доволна количина на протеини е предуслов бидејќи протеинот ја одржува мускулната маса и не ги „согорува“ мускулите за време на вежбање.

Не отстранувајте маснотии целосно од вашето мени, за да не му наштетите на кожата и косата, да не го расипете видот и благосостојбата и да не влијаете на метаболизмот. Исклучете ги непотребните животински масти и есенцијалните масни киселини, кои во форма на растителни масла (маслиново, лен или сончоглед) нужно мора да бидат присутни во мали количини во исхраната (најмалку 2 лажици на ден).

За да се пресмета количината на јаглехидрати, можете да користите табели со калории и составот на производите, табелата со точки на диетата во Кремrem или табелата за леб единици (Е). Изворот на јаглехидрати, по можност интегрални житарки и леќата од пченица, низок гликемиски индекс на зрна 'рж зрна и разни зеленчуци, ниско-јаглени хидрати, но богати со растителни влакна и промовира нормализирање на корисни токсини за цревната флора. Корисни домати, грејпфрут, краставица, зелена, зелка и друг зеленчук, освен компири, цвекло и моркови.

Бидејќи за да се вари јаглехидратите потребно е многу време, обидете се да консумирате јаглехидрати пред вечера, а протеини, напротив, во попладневните часови. Пред да ја напуштите куќата, треба да појадувате и да избегнувате долги интервали помеѓу оброците (повеќе од 5-7 часа).

Исклучете од исхраната конзервирани, пушени и зачинети јадења, кечап, мајонез, сосови, алкохол, слатки и производи од брашно. Пијте многу течности - најмалку 2 литри чиста вода на ден за да избегнете дехидрираност и запек. Дозволено е и ѓумбир или зелен чај без шеќер.

За да се осигурате дека кога губењето тежина не заглави и не доделува "дополнителна" кожа, редовно извршувајте интензивен физички напор. Ова е многу важно затоа што мускулното ткиво е поделено многу побрзо и полесно од маснотиите - за да не ја изгубите мускулната маса, не занемарувајте ја силата и аеробните вежби, не само за време на сушењето, туку и откако ќе завршите.

Диетата за сушење на тело за девојчиња трае во просек неколку месеци и се состои од три последователни фази што може да се повторат неколку циклуси додека не се постигне посакуваната загуба на маснотии.

Првата недела на сушење е подготвителна - Вкупната количина јаглехидрати, пресметана од табелите, треба да биде 2 грама јаглени хидрати на 1 кг телесна тежина. Внесете го процесот на слабеење непречено, така што нема многу стрес врз телото. Ако навистина сакате слатка, јадете банана или јаболко, ако сакате печено, користете го ова јадење во варена форма.

Покрај тоа, количината на потрошени јаглени хидрати се намалува стабилно - во втората недела до 1 g за секој килограм телесна тежина, а на третата на минимум - 0,5 g на килограм.

Третата недела е најстрога - во менито има само производи со висока содржина на протеини и скоро целосно отсуство на јаглени хидрати.

После третата недела, можете или да ја продолжите истата диета (0,5 грама јаглени хидрати на кг) колку што е потребно за да се постигне посакуваната тежина, или да одите во спротивна насока, односно по редоследот први на менито втората недела, а потоа и првата. Драстично повлекување од сушење е невозможно за да не се предизвика оток, брзо губење на тежината и општо влошување на благосостојбата.

Примерно мени за сушење на телото

Првата недела - урда без маснотии, 0,5% млеко или 1% јогурт (не повеќе од 1 чаша) варено говедско месо, пилешки гради (без кожа), риба, варена или печена морска риба, зеленчук (домати, зелена, зелка, краставици - без ограничувања) ), 2 јајца, 1 портокал и 1 јаболко (пред ручек). Ноќе со 1 лажица трици
Втора недела - 2 цели јајца и 2 белки, кварк со малку маснотии, варени пилешки гради, варена или печена морска риба, 1 краставица, 1 куп магдонос, трици (1 лажица три пати на ден).
Трета недела - 8 протеини варени јајца, варени пилешки гради, шипки од магдонос 1 и трици (3 пати на ден за 1 st.lojke).

За оние кои исто така се чини дека методот на сушење на мускулите Исклучително, можете да пробате поблага верзија на диета со протеини-јаглени хидрати BEACH (алтернација на протеини-јаглени хидрати), што е многу полесно да се пренесе поради порамномерено и разновидно мени.

Со цел да имате убава фигура и да се чувствувате одлично, според експертите, за да се исуши телото не треба да се прави повеќе од 1 пат годишно. Идеална опција - еднаш сушена, а потоа, со помош на правилна исхрана, редовно вежбање и компетентна дневна рутина, одржувајте го резултатот.

Физичките оптоварувања играат најважна улога во сушењето на телото, бидејќи помагаат во одржување на мускулите, не дозволуваат кожата да падне и максимално го забрзува процесот на слабеење. Најкорисна аеробна вежба (трчање, возење велосипед, аеробик, танцување), особено трчање, не брзо, но бавно, за издржливост на тренингот.

Но запомнете дека максималниот ефект може да се добие со траење од најмалку 40 минути. Главниот услов за успех - треба да трчате само откако ќе се изгорат сите јаглехидрати, во спротивно нема да има позитивен ефект. Затоа, пожелно е да трчате или по час во теретана или рано наутро, веднаш по спиење, кога телото ги исцрпи продавниците за јаглени хидрати. Пред да одите на џогирање, земете јаболко или нешто слично.

Што се однесува до разни согорувачи на маснотии и препарати за сушење на телото, лекарите предупредуваат дека нивната употреба е многу опасна и може да доведе до прекумерно забрзување на метаболизмот и ризик од појава на кетоацидоза. Затоа. обидете се да избегнете „хемија“ затоа што е подобро да потрошите повеќе време на слабеење отколку по многу години враќање на изгубеното здравје.