22 лесни начини да изгубите тежина Одење - wearенска облека во тренд со стил
Ние сите - мислам, сме две суштества со нозе. И одиме во последните неколку милиони години. Но, во последно време повеќе сакаме да седиме, да седиме и да ги организираме работите отколку да сме смели. Во ред е да станете рано и да ја погодите салата за да добиете 6-пакет аб (за мажи), но рано да станете за да излезете со вашето домашно милениче, звучи како најголема задача да се направи. Искрен!
Сега седнете и потковајте затоа што сте натрупале од тие несакани килограми. Како се враќате на тенкиот лист во нафора (што гордо го поддржуваат сите славни убавици и Мис на светот)? Единствениот начин да го направите тоа е да изгубите тежина одење. Да, одењето на слабеење не е нова теорија. Таму беше за годините на магарето, но за мрзливите луѓе кои никогаш не го следеа.
Совети за слабеење при одење:
Ако сеуште можете да дебатирате одење може да ви помогне да изгубите тежина, бидете сигурни дека овие тренинзи со низок интензитет можат да направат чуда за вашиот број. Научете како да изгубите тежина на најдобар начин. Findе откриете дека одењето за брзо слабеење не е огромна задача по нагорнина, туку ПОСТИГНА! Следете ги овие супер едноставни совети за да започнете со патот кон фитнесот:
1. Изберете ги вистинските чевли:
Па, тоа е единствената опрема што треба да ја стартувате (освен ако не се дружите на плажа). Обувки за пешачење се опремени со флексибилни стапала и цврсти потпетици. Идејата е да се спречи движењето настрана. На рамните површини им се потребни чевли со ниска потпетица, перничиња, удобни и лесни.
2. Пијте зелен чај по одење:
Според бразилските научници, „учесниците“ кои пиеле по 3 шолји зелен чај секој ден во тек на 7 дена имале помало оштетување на клетките предизвикано од отпорност на вежбање. Ова значи дека пиењето топла чаша чај е еден од најлесните чекори за губење на тежината по брза прошетка.
Во друга студија, овој пат направена со „луѓе“ - оние кои правеле дневно внесување на 4-5 чаши зелен чај дневно со 25-минутен тренинг за 12 недели, изгубиле во просек два килограми повеќе од не-чајот . Вежбање. Како да изгубите тежина со избирање на „зелен чај“ како омилен пијалок.
3. Одлична плејлиста за долги прошетки:
Пред да ги облечете патиките, размислете за песните што сакате да ги слушате додека трчате. Одлична саундтрак што ви свири во ушите ќе ве мотивира да патувате на поголема далечина додека одите на слабеење. И знаете што? На тој начин, нема ни да го забележите напорот Xtra што го вложувате. Вести - бидете во форма за фитнес.
4. Знајте ја вашата рута:
Имајте јасна претстава за маршрутата што ќе ја поминете за да изгубите тежина. Ова ќе направи да се чувствувате пријатно и самоуверено. Тоа ќе ви помогне подобро да го испланирате режимот за фитнес. Истражете неколку маршрути што се разликуваат по должина и терен.
5. Прошетајте го говорот:
Да имате единствен другар или група пријатели кои ќе ве придружуваат за губење на тежината добро функционира. Така, можете да уживате во долгите разговори за време на вашите долги утрински прошетки. Врзувањето околу фитнесот е победа-победа, да речеме!
6. Смеењето е најдобриот лек (за слабеење):
Добро, тоа е мала промена од погоре споменатата точка, но има многу „неми“ во него. Вистинското смеење може да доведе до губење на тежината, покажува студијата објавена во Интернационалниот весник за дебелина. За евиденција - 10-15 минути кикотење со вашиот другар додека шетате за слабеење може да потроши 40 до 170 калории!
7. Внимавајте на временските промени:
Времето се менува како камелеон. Дали непредвидливото време ќе ве натера да го спречите распоредот за слабеење? Набавете ја вистинската облека на време. За време на летото, одете пред сонцето да пламне. Во зима, почекајте да исчезне маглата и да заблеска сонцето пред да излезете.
8. Прошетка пред појадок:
Најдобар начин да го намалите процентот на маснотии во телото е да започнете да пешачите наскоро откако ќе се разбудите. Бидејќи вашето тело е во режим на недостаток на калории, тоа ќе ја стимулира способноста на согорувањето на маснотиите во вашето тело. Не одење брзо за брзо слабеење?
9. Одете брзо:
Замислете да шетате на аеродромот. Така би сакал да дефинирам „брзо одење“. Ако трчате околу 3,5 милји на час, ќе потрошите околу 300 калории на секои 60 минути. И резултатите ќе ги забележите сами.
10. Поставете ваш чекор напред:
Според истражувањето, може да има 20 проценти намалување на калориите под услов да трчате со различна брзина. Дали има докази? Студијата од Државниот универзитет во Охајо од 2015 година е една од првите што измери калории по промената на брзината на одење. Додека одите бргу 30 минути е добра идеја, обидете се да го промените темпото на вашите чекори.
11. Продолжете да пиете вода додека одите
Пијте вода - одличен совет за слабеење одење. Според истражувачите, консумирањето околу 6 чаши на ден вода би потрошило дополнителни 17 400 калории во текот на годината. Ова се преведува во губење на тежината од 5 фунти (приближно). Ауу!
12. Продолжете:
Не, не го продавам nони Вокер, Кидо, туку корист од тоа да ослабам. Треба само да се мотивирате да трчате, сè друго ќе следи.
13. Чувајте јазиче на вашата страница:
Дали знаевте дека одредени здравствени осигурители нудат финансиски стимулации за членовите кои можат да завршат одреден број чекори во еден ден? Зошто? Затоа што тие знаат дека „Паидаал јатра“ е одличен начин за борба против дебелината и болестите. Јапонските здравствени власти препорачуваат 10.000 чекори како идеална цел. Како дознавте колку чекори се преземени? ПЕДОМЕТР, што не е скап гаџет, може да ви каже точен број чекори што сте ги направиле во текот на денот.
14. Обидете се со случајно одење:
Направете го тоа од време на време. Примери - одете по скалите и не ги кревајте, одете по километар до куќата на вашиот пријател наместо да ангажирате кабина за краткото патување. Ако патувате со јавен превоз (автобус или воз), слезете се на една станица пред или по вашата дестинација. Сите овие се одлични чекори за слабеење.
15. Подигнувања со висок интензитет:
Три дена во неделата? Не е лоша опција да направите 20 минути енергично трчање. Вреди, бидејќи е еден од многуте чекори за слабеење.
16. Одете по ридот:
Кој ќе ја мрази оваа работа? Не заради авантурата што ја носи. Вашите мускули на нозете исто така ќе ви се заблагодарат ако малку се наведнувате напред додека одите по угорница. Слично на тоа, ако малку ги свиткате нозете и направите пократки чекори додека се спуштате по ридовите, колената ќе ви бидат благодарни.
Кога да одите на телесната тежина брзо?
17. Прескокнете ги енергетските пијалоци:
Да, повеќето од нас мислат дека ни снема енергија после вежбање. Сето тоа е во главата што ја знаете Но, спортските и пијалоците со шеќер можат да се избегнат за планинарите кои се борат со слаба.
18. Имајте бадеми:
Нискокалорична диета која содржи бадеми може да помогне во зголемување на слабеењето. Според научниците, набудувачите на телесната тежина се чувствуваат сити по конзумирање бадеми. Ова значи дека тие имаат помала веројатност да прејадат.
19. Чувајте тетратка/весник за пешачење:
Со ова ќе се зголеми ефикасноста на вашата програма за трчање за 47 проценти. ДА! Ако ги следите деновите кога сте поминале за фитнес, растојанието и времето што ги пополнувате за секоја рутина за трчање и вашето неделно управување со телесната тежина, вашата мотивација дефинитивно ќе добие поттик за подобрување на вашата цел.
20. Не гладувајте, изнајмување измами!
Успехот на целта за фитнес зависи и од исхраната после тренингот. Важно е да го надополнувате вашето тело скоро веднаш по вежбањето, бидејќи, меѓу другото, помага да се надополнуваат нивоата на гликоген во вашето тело.
21. Не прејадете после одење:
Дефинитивно јадете после брза прошетка, но ве молиме не јадете повеќе од она што сте го изгореле за време на вежбањето за пешачење.
22. Одете во де-стрес:
Најдобар начин да се смирите е да прошетате брзо или да џогирате. Ги релаксира сетилата и согорува калории (што е одлична вест за целите за слабеење).
Па мој пријател, како ги најде овие чекори за слабеење? Се надевам дека успеав да ве убедам да одите во слабеење. Напишете ги вашите коментари и додајте други совети како да изгубите тежина при одење. Чао!