22 секојдневни стратегии за колкови и колена - PDF бесплатно преземање
22 Стратегии за секој ден за колкови и колена Со овие стратегии за секојдневие, ќе добиете упатства за работа што навистина ги земаат предвид барањата за функционално оптоварување на колковите и колената. Фокусот е на активирање и обука. За разлика од советниците кои препорачуваат правила за заштита и употреба на вештачки зглобови, тука ќе најдете упатства како да се избегне оштетувањето на зглобовите предизвикано од нашите секојдневни навики и со тоа да не се влезе во ваква итна ситуација пред се. Дури и за луѓе кои имаат болна ситуација, препорачливо е полека да се интегрираат стратегиите во нивна сопствена одговорност, за да не настане нова болка покрај надежниот ефективен терапевтски успех. Вашиот натуропат за алтернативни терапии против болка, Стефан Швинд-Хенце, ви посакува многу забава и успех со овие стратегии
2. Активно седење! Постојат две апсолутно штетни пози за колковите и колената: седење и стоење! Кога ќе седнете, околните мускули се ослабени и скратени, што резултира со болка и слаби перформанси на мускулите. Ова е причината зошто активното седење - како што е опишано подолу - е единствениот начин да се избегнат недостатоците споменати кога седите. Активно седење во пет чекори: 1. Седнете полека и без да се спуштите на површината на столот. 2. Вметнете стоп од најмалку 10 бројачки единици еден милиметар пред површината на столот. 3. Додека седите, повлечете ги прстите и притиснете ги потпетиците во подот, а потоа повлечете ги потпетиците нагоре и потиснете ги прстите во подот како предмест. 4. Кога стоите, ставете точка на запирање еден милиметар над површината на столот и држете најмалку 10 единици за броење. 5. Полека дојдете до истегнатата линија на колк-рбет. Ако го правите ова редовно, можете да го претворите вашиот секојдневен канцелариски живот во ден за фитнес и да го активирате најголемиот метаболички орган во вашето тело, мускулите.
8. Оптимално водство на коленото во секојдневниот живот Веќе многу зборувавме за сквотирање, возење велосипед и одење. Но, раководството на коленото исто така треба да работи оптимално за сите движења во секојдневието. Што значи тоа? Замислете ги колената да одат напред и назад на две шини. Насоката на шините се одредува според стапалата. Ова е причината зошто точката 7 е толку важна за одење. Но, дури и при сквотирање, ако земете предмет помеѓу колената и ги насочите нозете кон надвор, изнесете ги колената преку прстите. Не е важно колку далеку ќе го донесете коленото над врвот на ногата. Нема никакви ограничувања, освен за мобилност.
9. Чувајте ги колковите и колената флексибилни! Она што многу луѓе не го сметаат во нивниот секојдневен живот и што не ви го кажуваат ниту докторите и терапевтите: Секое зајакнувачко и еднострано движење или држење на телото ги скратува мускулите! Откако ќе го интернализирате ова, исто така ќе разберете што се случува со колковите и колената во секојдневниот живот. Точно, целата мускулатура околу зглобот е скратена, без оглед дали трчате, танцувате, скокате или само стоите и седите. Ако трчате, шетате и се искачувате по скали со овие скратени мускули, како да возевте автомобил со вклучена рачна сопирачка, што е многу досадно и мачно. Затоа, по подолг стрес на зглобовите или еднострано држење на телото, дефинитивно мора да се истегнете за да ги вратите скратените мускули во должина и со тоа да ја ослободите рачната сопирачка. Постојат три апсолутно важни основни потези за секојдневниот живот:
2. Повлечете ја петата кон задникот. Покрај овие основни секојдневни истегнувања, на сите им се потребни посебни вежби за истегнување кои се прилагодени на нивната мускулна состојба. За време на индивидуална обука или терапија, ќе дознаете многу други важни детали.
10. Колкови и колена како амортизери Нашето тело има потреба од добар систем за амортизери, како и секое возило што брзо се движи надвор од патот. Овој систем мора да биде оптимизиран за скокови од два метри, како и трчање, одење и танцување со часови. Со цел да ве освестам кој систем на амортизери го апсорбира целото тело, предлагам да направите малку само-експеримент. Заврши ?! Заклучок: Најважниот систем за амортизери што го имаме се колковите и колената, а со тоа и мускулите на овие зглобови. Сите претходни чекори осигуруваат дека вашите зглобови се лабави. Сега треба само свесно да внимавате на тоа што е можно почесто во секојдневниот живот. На овој начин ги заштитувате колковите, лумбалниот 'рбет и целото подрачје на главата и вратот од ненаматени движења.
7 совети што можат да се изведат од овие наоди! 1. Колку повеќе движење со коленото, толку повеќе се појавува заедничка лента! Долгите периоди на седење и еднострани модели на движење доведуваат до распаѓање на синовијалната течност. 2. Редовно извршување на движењата на крајот од линијата, како што се максимално свиткување и продолжување! 3. Долготрајното истегнување на околната мускулатура ја намалува напнатоста на мускулите под оптоварување, а со тоа и абењето. 4. Наизменична напнатост и регенерација! 5. Набавка на доволна кисела течност. 6. Алкална диета со висококвалитетни извори на протеини! 7. Зголемување на метаболизмот на зглобовите преку снабдување со топлина!
12. Носете рамни чевли! Само со носење рамни чевли, ногата ќе се тркала природно и со тоа ќе го поддржи работниот проток на коленото и колковите на зглобовите. 6 недостатоци на високите чевли се: 1. компресија во колен зглоб 2. помала флексија во колен зглоб 3. грчеви на мускулите во областа на телето. 4. Грчеви во мускулите во предниот дел на бутот. 5. Грчеви во мускулите во задникот. 6. Внатрешување на неприродна шема на одење Ако сакате да носите високи потпетици, мора да ги изведувате вежбите од секојдневниот врв 9 плус следното истегнување на телето за да надоместите по носењето:
14. Предизвикајте ги зглобовите Секојдневните совети се дизајнирани на таков начин што ако имате релативно колена без болка, осигурувате дека колената остануваат без болка. За да одржите зглоб без болка, треба да ги обучите околните мускули. Обука се залага за истегнување, истегнување и зајакнување! Зајакнувањето не смее да се обучува на сметка на флексибилноста. За сите барања на коленото, забележете го принципот: Побарувачка, но не претерувајте! Дозирајте ги барањата така што ќе чувствувате стимул за обука, но повеќе не предизвикувајте болка. Со вежби за истегнување и истегнување (кои прилично олеснуваат болка и покрај болката во истегнување) ова скоро и да не се случи, но може и со премногу сила. Еве неколку совети кога и како можете да ги зајакнете колената во секојдневниот живот. 1. Качување по скали наместо да користите лифт! Ако е можно, тогаш полека со две фази. 2. По можност и по удолница: полека направете два чекори! 3. Сквоти кога миеш заби! 4. Врзете ги обувките со колено свиткано напред. 5. Една до три длабоки шетања додека пешачите. 6. Скочајте полека додека кревате наместо да се наведнувате. 7. Често повлечете ги колената кон градите со наклон.
15. Тренинг на колк и колено над стапалата Основа за добра работа на колк и колено е природното оптеретување на стапалата. Само ако му ги дадеме вистинските сигнали на нашето тело, тоа може да расте и да се одржи. Тогаш е во таканаречениот режим на градење. Ако не ги дадеме овие сигнали, тоа дегенерира. Мускулите, лигаментите, 'рскавицата и коските се распаѓаат се повеќе и повеќе. Метаболизмот не работи оптимално, така што многу болести се неизбежни. Важен стимул е природниот стрес на нашите нозе. Со овие стимули осигурувате дека лигаментите, тетивите, мускулите и 'рскавичните површини се активираат и на тој начин се промовираат во нивната структура. Сега ви е даден список на факти и вежби кои ќе ви помогнат да ја подобрите состојбата на коленото надвор од стапалата! 1. Одете боси колку што е можно почесто. 2. Поминете нерамни патеки за вежбање што е можно почесто. 3. Избегнувајте високи зимски чевли колку што дозволува времето, бидејќи скоро не е придвижен глуждот. (Резултат е неточен напор на колената!) 4. Кога пешачите, трчајте наназад, настрана, попречно или во скок со скок.
5. За време на кратки паузи, застанете на едната нога и активирајте ги мускулите на стапалото и коленото. 6. Застанете на подвижни површини како брануваа, перници или стебла на дрвја. 7. Ако треба да седите подолго време, истегнете ги нозете напред и потоа оставете ги нозете да кружат.
16. Обука за колкови и колена наместо да седите Во една од претходните точки, веќе разговарав за тоа колку е штетно седењето за колковите и колената. Дозволено е мало засилување. Во средниот век луѓето кои ги прекршиле законите од тоа време биле свиткани, закопчени или аголни. Со овие мерки, лицето беше присилно внесено во флексија на колк и колено неколку недели, така што потоа не се зборува за продолжување. Истото си го правиме и на нас денес кога поминуваме многу време седејќи секој ден. Дури и ако не го забележите затоа што вашето внимание е на екранот или на друго место додека седите, вашето тело, а особено колковите и колената го доживуваат овој процес како тортура. Избегнете ја оваа позиција и претворете ја во заеднички тренинг во кој честопати се менувате помеѓу следните позиции за обука. Седум позиции за обука на седење: 1. Седиште на нишкалка
2. Седење со прекрстени нозе 3. Клекнување
4. Проширено седиште за нозе 5. Седиште на флексор на колк 6. Седиште за сквот
7. Седиште за влечење на колената.
2. Спроведете неколку стратегии на дневна основа. Избегнувајте каков било воздржаност. Читањето или гледањето сам не носи никаква корист. Само да го стори тоа навистина помага! 3. Направете проверка на колен зглоб секој ден за да ги проверите перформансите на колената. Проверка на мојот колен зглоб! 1. Одете и спуштајте се по скалите со напор (ако е можно два чекори)! 2. Повлечете ја петата кон задникот! 3. Целосно исправете го коленото и повлечете го врвот на ногата кон врвот на носот. Сега обидете се да го допрете коленото со брадата. 4. Легнете на грб и повлечете го палецот на едната нога директно кон носот додека коленото е под агол нанадвор. 5. Направете чучњев во подножје на паралелно стапало! 6. Движете ги колената и колковите со леснотија во сите правци! 7. Внимавајте на колковите и колената и предизвикувајте ги во секојдневниот живот!
19. Список за проверка на остеоартритис Со оваа точка би сакал да ја подигнам вашата свест за да можете рано да препознаете кога вашиот колен зглоб е во состојба на абење! Ве молиме, освестете се дека нема рецептори за болка во 'рскавицата и дека остеоартритисот не е директна причина за болката. Само од степенот на болка можеме да утврдиме колку се затегнати мускулите, кои потоа ја активираат болката и на крајот доведуваат до силен контакт на притисок помеѓу површините на зглобовите поради високата напнатост, што доведува до абење. Веднаш штом почувствувате некој од следниве симптоми на болка, треба да го преориентирате вашиот животен стил. Почеток болка (особено по станување) 2. Чувство на напнатост при истегнување и виткање 3. Стресна болка 4. Болка во движење 5. Тешкотија при одење по скали (особено по удолница) 6. Поплаки поврзани со временските услови 7. Ефузии на зглобовите и отоци во акутно воспаление 8. Болка во мирување 9 Болка во текот на ноќта 10. Болка за време на спортот findе најдете важни информации во овие 22 секојдневни стратегии и во 12-те точки на заеднички развој.
Алкални бањи за нозе: Купете алкални бањи во продавници за здрава храна, на Интернет или во аптеки и користете ги секојдневно како висока пешачка нога. Тријте ги колената и стапалата со сисал сунѓер на секои пет минути. Облоги од глина: Нанесете великодушно земја за зацелување или глинеста земја како влажна кал на коленото и околу неа. Ако се спушти на целото стапало. Потоа оставете го да се исуши и покријте го со крпа. Исплакнете после час или два. Внимание: исплакнете долго време за да не се залепи глината во цевката. Обвивка со кварк: Ставете 3 лажици кварк на крпа во средина на едната половина, а потоа ставете ја другата половина над неа и дистрибуирајте го кваркот на другите области со притисок. Потоа ставете ја крпата над коленото и прицврстете ја со завои, така што крпата цврсто го затвора коленото. Оставете го да работи 1-2 часа. Обвивка од зелка: Едноставно отстранете голем лист од главата на белата зелка или црвената зелка и ставете го над коленото. Повторно, ставете малку влажна крпа над неа и прицврстете го околу коленото со завои, така што листот од билката и влажната крпа лежат близу до коленото.