23 митови за фитнес тренинг и диета
Започнувањето на патувањето во светот на фитнесот може да биде крајно застрашувачко, особено кога тргнувате без многу информации. Веројатно мислите дека е доволно да пребарувате на Интернет за сè што ве интересира во овој поглед, но не е така. И тоа не затоа што нема информации за фитнес на Интернет. Напротив, ова е проблемот: има премногу статии, премногу мислења и премногу експерти кои имаат свои мислења за тоа како треба да тренирате или да се храните како фитнес практичар. Како што е нормално, сите овие извори на кои го насочувате вашето внимание и од кои очекувате да дознаете во врска со ова, ќе имаат доста различни мислења едни од други. Честопати, нема да најдете два статии или двајца експерти кои се согласуваат 100% на одредена тема.
Како резултат на тоа, тешко е да ги филтрирате сите овие информации што ги читате или да ги дознаете и да станете збунети во одреден момент. Повеќе не знаете што да верувате и да размислите и што да избегнувате. Без грижа, тука ќе влезам во сцената и ќе ви презентирам избор од 23 митови за тренинг и диета во фитнес, од кои треба да се откажете и ќе ви покажам која е, всушност, вистината зад нив. Митот не е секогаш заснован на факти или конкретни податоци, па затоа внимавајте во што ќе верувате.!
1. Ако сте тешки, тоа значи дека сте дебели
вистина: кога ќе започнете да тренирате со тегови, нормално/природно е првично да се здебелите малку. Вежбањето со тегови го стимулира вашето тело да произведува мускулна маса без маснотии, што пак ќе ви помогне да ја подобрите стапката на метаболизам. Но, целата оваа мускулна маса што ја развивате содржи вода. Вежбањето со тегови е извор на воспаление, позната причина за задржување на водата. По недела или две тренинзи, ако станете на вага, забележувате дека сте малку „потешки“ отколку кога започнавте со тренинзи. Не се нетрпеливи! За само неколку недели, вашето тело ќе започне да ги топи маснотиите, а новата мускулна маса што сте ја изградиле ќе изгледа многу подобро, се повеќе дефинирани. Нормално е да бидете потешки, но да чувствувате дека облеката ви е малку поширока. Мускулите се погусти и зафаќаат помалку простор од маснотиите. Затоа, помала личност, но со поголема мускулна маса, ќе тежи малку повеќе од поголема и пополна личност.
2. Зеленчукот не ви помага во развој на мускулна маса
вистина: За да имате богати мускули, потребни ви се три елементи: стимулирање преку вежбање, калории и хранливи материи за поддршка на развојот и закрепнувањето на мускулите. Зеленчукот е полн со јаглехидрати, минерали и витамини. Тие се исто како житарките, само што имаат помалку калории. Ако јадете доволно калории и комплетни протеини, мускулите растат. Во некои случаи, на пример, кога сакате да имате поголема мускулна маса, добро е да јадете повеќе. Сепак, треба да обрнете внимание и на маснотиите што може да се појават во вашето тело како резултат на овој вид диета. Јадејќи зеленчук како извор на јаглени хидрати, ќе можете да останете послаби, да се чувствувате поситни и да бидете поздрави. Единствениот пат кога овој мит е точен е кога не можете да бидете во чекор со дневниот внес на калории од различни причини. Ако вашите мускули немаат доволно калории, тие не растат. Покрај тоа, не мора да одите во друга крајност и да јадете само зеленчук, затоа што, повторно, вашите мускули немаат што да придобијат. Потребна ви е храна што ви дава целосен протеин. Значи, ако сте вегетаријанец, комбинирајте го зеленчукот што го јадете со протеини од ореви, млечни производи, соја или коноп.
3. Треба да јадете овошје за да бидете здрави
вистина: Зеленчукот има повеќе минерали, витамини и уште повеќе антиканцерогени својства отколку овошјето. Разликата помеѓу двете групи на храна ја дава содржината на калории. Генерално, зеленчукот има помалку калории од овошјето. Исто така, овошниот шеќер е главно фруктоза, кој се чува во организмот во црниот дроб, а не во мускулите. Ако јадете многу овошје, нема да јадете толку порции зеленчук колку што треба. Исто така е точно дека кога јадете премногу висококалорично овошје, нема да можете да ги постигнете целите/целите за слабеење. Сите јаболка и целото грозје што го јадете секој ден можеби нема да ви помогнат толку многу колку што мислевте дека ќе изгубите вишок килограми.
4. Womenените го дефинираат своето тело, мажите ги развиваат своите мускули
5. Ако правите долги паузи, вашите мускули ќе се претворат во маснотии
Мускулите се појавуваат кога вашето тело се соочува со ситуации што го тераат да каже "Ако не станам посилен и поголем, страдам!"Кога ќе престанете да тренирате подолго време, мускулите веќе не чувствуваат потреба да бидат подготвени за нападот, бидејќи тие повеќе не се соочуваат со ситуација како што е опишано погоре. Затоа, тие ќе атрофираат, трошејќи повеќе Сепак, вашиот апетит најверојатно ќе биде ист, но бидејќи не вежбате многу и јадете повеќе калории отколку што ви требаат, нормално е маснотиите да се таложат во вашето тело. Значи, не се мускулите кои се претвораат во маснотии, тие се намалуваат само ако не се обучуваат редовно.
6. Солта е лоша
Вистината: солта, како и секој друг минерал, е неопходна за вашето здравје и изглед. Кога диетата што ја следите е со малку сол, вашето тело треба да ги искористи најдобрите резерви на натриум и да ги користи кога е потребно. Кога конечно ќе му дадете на вашето тело повеќе натриум или кога јадете посолена храна, таа количина проголтана ќе ве натера да задржите вода и да се чувствувате подуени. Бидејќи, консумирајте сол во умерени количини секој ден, и вашето тело повеќе нема да се однесува на овој начин, а рамнотежата на електролитите исто така се одржува на правилно ниво.
7. Не можете да имате добро дефинирано тело цела година
Дефинитивно нејасен збор. Но, ако мислите, преку него, да имате пропорционални и видливи мускули, со мала содржина на маснотии, тогаш да, може да се каже дека не можете да останете толку добро дефинирани цела година. Оваа изјава е особено точна за жените. Телото на жената обично има (или треба да има) повеќе маснотии, па нејзиното тело ќе се бори да ги задржи. За да се ослободите од неа, како жена, ви треба диета и програма за обука што треба да ја следите што е можно дисциплинирано. За жените, постојаното дефинирање може да има и несакани ефекти врз хормоните во нивното тело. Како резултат, тие треба да користат разни стратегии за да ги надополнат резервите што недостасуваат во нивното тело, токму за да го одржат оптималното здравје.
8. Јаглехидратите се лоши
вистина: дали сакате да имате голема мускулна маса? Тогаш дефинитивно ви требаат јаглехидрати. Отстранувајќи ги целосно од вашата исхрана, ќе согорите повеќе маснотии за време на тренинзите, но не можете да го направите тоа на неодредено време. Јаглехидратите се гориво што им е потребно на мускулите за интензивен тренинг, а не за маснотии. Изберете план за исхрана што одговара на вашите цели. Ако сте спортист, ќе ви треба повеќе од протеини за да завршите натпревар или натпревар. Вашиот мозок не може да функционира со нормални параметри ако не ја добие вообичаената доза на јаглени хидрати и гликоза.
9. Обука со тегови ги прави жените повеќе мажествени
вистина: дефиницијата за мажественост може да се разликува од една до друга индивидуа, ние обично имаме различни структури на нашите тела. Некои жени, на пример, тие имаат некои карактеристики кои се многу повеќе женски од другите. Широките колкови и тесните раменици се типични одлики на жените, но тоа не значи дека атлетската жена е помажествена. Нашето општество е она што ги обликува нашите идеали, затоа вие сте тој што одредува што е привлечно за вас, а што не. Она што ги прави некои атлетски жени да изгледаат постари е комбинација на поголема мускулна маса од вообичаеното и „вишок“ маснотии. Правејќи тренинг со тегови и следејќи паметна диета, жената може да има поженствено тело без да се грижи дали изгледа како маж.
10. Може да јадете што сакате сè додека тренирате напорно и земате додатоци за согорување на маснотии
Вистината: за да согорите маснотии, треба да се ослободите од вишокот калории што ги троши вашето тело. Додатоците за согорување на маснотии ќе го зголемат срцевиот ритам и ќе ги подобрат вашите перформанси, но тие не се волшебни апчиња. Не можете да изгубите тежина ако седите цел ден и јадете без да се движите. Додатоците може да не работат правилно во таква ситуација, затоа не очекувајте чуда преку ноќ.!
11. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте масти
Вистината: мастите се неопходни за одржување на здраво ниво на хормони и за употреба на витамини. Без нив, мускулите не можат да се развиваат во добра средина. Тие исто така ви помагаат да го регулирате апетитот. Диетата базирана само на јаглени хидрати и протеини може да го направи речиси невозможно да се заврши секој процес на губење на тежината или раст на мускулите.
12. Премногу калории ве дебелеат
Вистината е дека консумирањето големи количини на калории доведува до вишок килограми. Но, можете, истовремено, да добиете тежина или да ја развиете мускулната маса со овие протеини, во зависност од тоа од каде потекнуваат и дали го стимулираат растот на мускулите. Јадењето повремено не треба да ви прави многу проблеми со телесната тежина, освен ако не претерувате и почнувате да согорувате многу калории од маснотии и шеќери. Со зголемување на бројот на внесени калории ризикувате да се здебелите, но, во исто време, исто така го забрзувате метаболизмот.
13. Природната/органска/храна без глутен е најдобра за слабеење
Вистината: колку и да е органски или природен лебот што го јадете, тој сепак содржи некои калории. Да, можеби овие намирници се поздрави затоа што не содржат секаков вид на хемикалии, но тоа не значи дека треба да ги злоупотребувате, инаку во одреден момент ќе имате проблеми со телесната тежина.
14. Газираните пијалоци оставаат коски без калциум
Вистината: овој мит започна од идејата дека газиран пијалок содржи фосфор. Премногу високо ниво на фосфор/фосфат во организмот ве изложува на ризик да имате проблеми со коскениот систем, што е многу повеќе склоно кон фрактури. Ваквите ефекти се поврзани со недостаток на урамнотежена исхрана во која треба да се воведат млечни производи, а не со самиот фосфор. Покрај тоа, нема докази дека киселината во газиран пијалок влијае на калциум во коските на кој било начин.
15. Ако сте жена, не тренирајте го горниот дел од телото повеќе од еднаш неделно, во спротивно ќе завршите како маж
вистина: што да се прави? да го обучувате овој дел од телото само еднаш неделно? Не знам кој им го кажал тоа на жените, но тој сигурно ги советувал залудно. Заради здравјето на нивните коски, тие треба редовно да работат со горниот дел од телото. Зошто? За симетрија. Замислете само како би изгледала жена со добро работено долно тело и ситно горниот дел од телото. Дали во овој случај има смисла да се зборува за симетрија? не верувам.
16. Ако сакате да изгубите тежина, направете кардио вежби додека не ја изгубите тежината што ја сакате, па дури потоа започнете да кревате тегови
Вистината: многу добро знаете дека не се препорачува претерување со кардио вежби, во спротивно ќе изгубите мускулна маса, не само масното ткиво од кое сакате да се ослободите. Голем мускул ви помага да имате поголем метаболизам. Вистина е дека на тренинг со тегови нема да согорувате толку калории како во кардио, но колку повеќе масна маса имате без маснотии, толку повеќе енергија ќе имате цел ден. На мускулите им е потребна енергија цело време.
17. Кај жените, метаболизмот се забавува по 30-та година од животот, што ве осудува на дебелеење. Вие немате што да правите, ова е вашата судбина
вистина: Причината поради која метаболизмот на човекот се забавува по одредена возраст е поврзана со ниското ниво на хормони во неговото тело и недостатокот на физичка активност. Ако не тренирате и не се храните здраво, нема да бидете во форма. Како што стареете, уште подобро ќе ги гледате ефектите што ги има недостатокот на вежбање и здравата исхрана врз вашето тело.
18. Womenените веќе не можат да развиваат мускулна маса после 50-та година од животот, затоа нема смисла да се креваат тегови
Вистината: мускулите можат да тренираат и да се развиваат на која било возраст. Сè додека работите со вашите мускули и им давате потребни хранливи материи, вашето тело ќе реагира на овие стимули. Како што стареете, мускулниот раст станува малку потежок процес. Но, како и во секоја друга ситуација, ако се потрудите и сте решени да успеете, ќе ги имате посакуваните резултати.
19. Диететски сокови дебелеат
Вистината: не можете да добиете тежина од нешто што не пиете или јадете. Диететски сокови немаат калории, бидејќи немаат хранливи материи. Имаме тенденција да ги обвинуваме брзо кога се соочуваме со зголемување на телесната тежина, што не е правилно. Иако тие понекогаш предизвикуваат непријатност во стомакот затоа што можат да ни стават балон, не можеме да го споредиме ова со дебелеење.
20. Направете апс ако сакате да имате квадрати
Рамен стомак без маснотии е резултат на тренинг и диета што ги одржува мастите подалеку од вашето тело. Кога јадете премногу, плоштадите веќе не се толку видливи, бидејќи се скриени под слој на масно ткиво. Сите луѓе се родени со овие стомачни мускули, само, за да ги истакнеме, мора да се ослободиме од маснотиите што доминираат над нив.
21. Еден срдечен оброк неделно не ве повредува. Јадете, пијте и чувствувајте се добро!
Вистината: оваа изјава важи само за луѓе кои не се борат да ослабат или да останат во форма. Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите во процесот на детоксикација на организмот започнат од црниот дроб. Исто така, индиректно дебелее, бидејќи имате тенденција да јадете храна што не треба да јадете откако ќе пиете нешто.
22. Ако производот нема калории, можам да го консумирам во колку количини што сакам
Вистината: сирупите, преливите за салати или метежот на пакувањето во кои се вели дека немаат калории, всушност не се целосно лишени од оваа хранлива материја. Во некои земји, постојат дури закони кои не бараат производителите да го надминуваат бројот на калории содржани во одреден производ, ако тоа не е повеќе од 5 калории/порција. Реалноста е дека, поголемиот дел од времето, повеќето производи што ги купуваме комерцијално имаат повеќе од 5 калории/порција. Значи, дури и ако мислите дека не трошите калории, вистината може да биде сосема поинаква. Без да сфатите, на крајот внесувате дури и повеќе калории отколку што ви требаат, што нема да ви помогне да ги постигнете целите.
23. Здрав однадвор = здрав однатре
Вистината: такво нешто се нарекува негирање! Многу симптоми, недостатоци, токсини или болести не се манифестираат видливо. Тие не покажуваат никакви знаци на површината. Како такво, никогаш не можете да знаете дали вашите внатрешни органи или коски се здрави, освен ако немате одредени медицински тестови.