25 храна за слабеење - храна за слабеење
Во последно време, терминот „супер храна“ станува сè попопуларен. Но, што точно го прави еден прехранбен производ супер и повеќе од тоа. кои од нив се храна за слабеење?
Супер - храна за слабеење
Деспина Хајд од Медицинскиот центар Лангоне на универзитетот во Newујорк многу јасно го објаснува овој израз: „Суперхраната има многу високи дози на витамини и минерали кои можат да не заштитат од болести и да ни помогнат да живееме подолго и поздрав живот“.
Значи, овие суперхрана се неопходни ако планирате да бидете тука подолг временски период. 🙂 Тие треба да се консумираат во текот на неделата што е можно почесто.
Главната идеја е овие супер храна да бидат вклучени во вашата исхрана. Не велам дека мора да ги јадете сите, само велам дека можете да одберете неколку и да започнете да ги јадете почесто, или можете да замените некоја храна што ја јадете сега со други опции што ќе ви ги дадам веднаш.
Но, пред да ви ги дадам овие суперхрани кои ќе ви помогнат во борбата против вишокот килограми, мора да разјасниме една работа: овие намирници не прават чуда сами по себе, ако јадете ваква храна на секој оброк и тогаш одите на ТВ за остатокот од денот, верувајте ми, нема да добиете премногу импресивни резултати
Значи, ако сакате да имате најдобри резултати, консумирајте некоја од овие намирници во комбинација со здрава исхрана и ефикасен тренинг.
Овошје за слабеење
1. само
Јаболката е богата со антиоксиданти и фитонутриенти кои се борат против слободните радикали. Тие се исто така полни со витамини и растворливи влакна кои ќе ве одржат сити.
Мојот омилен метод за јадење јаболка е многу едноставен: исечете неколку исечени јаболка во сад, а потоа посипете малку цимет одозгора. Едноставно, брзо и многу вкусно. 😉
2. банани
Од борба против депресија и гадење до стабилизирање на шеќерот во крвта помеѓу оброците, бананите се навистина супер храна.
Најдобар начин да јадете банана е помеѓу оброците, особено помеѓу појадокот и ручекот затоа што ви дава енергија. Бананите се исто така многу добри после интензивен тренинг, бидејќи содржат калиум, кој игра улога во нивото на енергија на мускулите.
3. Боровинки
Интензивната боја на боровинки ви кажува дека се полни со антиоксиданси кои ве штитат од слободните радикали. Покрај тоа, тие ви помагаат во борбата против вишокот килограми.
Благодарение на комбинацијата на влакна и вода што се наоѓаат во боровинките, тие навистина ви помагаат да го спуштите стомакот. Најлесен начин да ги јадете е во шејкови или здрави палачинки.
4. грејпфрут
Ако успеете да го преболите особено кисело-горчливиот вкус, ќе бидете на патот кон слабеење.
Една студија испитала 91 дебел пациент и ги поделила во четири групи. Првата група доби плацебо, втората капсули од грејпфрут, третата сок од грејпфрут и последната група доби свеж грејпфрут. Секоја група консумирала што добивала три пати на ден, пред јадење 12 недели.
Резултатите? Последната група, онаа што јадеше свежо овошје, изгуби најмногу тежина, на второ место беа оние кои пиеја сок од грејпфрут, проследени со оние со капсули.
Затоа, обидете се да јадете грејпфрут, или половина, наутро за појадок.
5. Пере
Крушите се одлични ако се обидувате да изгубите тежина. Бидејќи содржат просечно 5,5 g влакна, тие ќе го одржат дигестивниот систем во движење. Влакната му помагаат на нашето тело да ги асимилира сите други витамини и хранливи материи што ги земаме од суперхраната.
6. семе од калинка
Според LiveStrong, името калинка потекнува од латиница и значи „посеано јаболко“, можеби е само случајност, но и калинките му помагаат на организмот многу во борбата против вишокот килограми.
Калинките се малку калорични и доаѓаат во комплет со многу растителни влакна што ги прави совршена закуска помеѓу оброците, како на пример помеѓу ручек и вечера.
7. Портокалова
Морам да признаам дека сакам портокали, особено за време на Божиќ, кога обично земам 4-5 и ставам добра серија за да се опуштам. 🙂
Во написот со најмногу антиоксидантна храна, ви реков колку се добри портокалите против слободните радикали. Па, комбинацијата на влакна и витамин Ц е неверојатно ефикасна против вишокот килограми.
Храна за слабеење - зеленчук
8. Адвокат
Неодамна дознав за придобивките од оваа супер храна и се изненадив кога видов колку ви помага доколку сакате да изгубите тежина.
Студија објавена од Нутриционистички журнал е направена на 26 здрави, но со прекумерна тежина пациенти. Од пациентите беше побарано да заменат некоја храна што веќе јадат со авокадо или само да ја додадат во нивната исхрана.
Резултатите покажаа дека, во случај на оние кои јаделе авокадо на ручек, желбата да имаат други закуски помеѓу оброците се намалила за 40% во период од три часа.
Лесен начин да консумирате авокадо е да додадете половина во шејк, можете да го комбинирате со некои боровинки на пример.
9. Црн грав
Комбинацијата на влакна и протеини што се наоѓаат во црниот грав ви дава зголемена енергија и чувство на ситост подолг временски период.
Гравот е многу лесен за интеграција во вашата исхрана, можете да користите малку црн грав со кафеав ориз за да уживате во зголемената енергија пред интензивен тренинг во теретана.
10. Брокула
Една статија објавена во LiveStrong сугерира дека „ако јадете брокула неколку пати неделно, можете да го намалите бројот на потрошени калории, со што ќе го промовирате целокупното здравје на телото“.
Брокулата можеби не е највкусниот зеленчук во годината, но секако е многу здрав и се препорачува за вашето тело.
11. Лути пиперки
Лутите пиперки содржат капсаицин, а според една студија, капсаицинот активира кафеава маст во вашето тело. И колку повеќе кафеави масти имате, толку повеќе калории ќе потрошите.
12. Линте
Леќата, како и гравот содржат многу протеини, всушност, 100 гр леќа содржат до 18 гр протеини.
Не само што тие протеини ќе ви помогнат да изградите мускулна маса, туку тие исто така ќе ви помогнат да намалите калории, бидејќи во тие 18 гр протеини имате помалку од 300 калории.
Можете да јадете леќа во салати, во комбинација со киноа .
13. Црвен грав
Црвениот грав е популарен кај вегетаријанците како замена за црвено месо. Поради железо, калиум, протеини и магнезиум што ги содржи, ќе бидете заштитени од лош ЛДЛ холестерол.,
14. Бел грав
Како црниот и црвениот грав, белиот грав е многу добар ако барате да изгубите неколку килограми. 100 гр бел грав содржи до 22 гр протеини и 24 гр растителни влакна.
15. Спанаќ
Дали се сеќавате на Поппеј морнарот кој секогаш јадеше спанаќ? 🙂 Па, тој навистина знаеше што прави.
Спанаќот долго време се сметаше за супер храна. Само 100 гр спанаќ содржи 20 калории и 2,9 гр протеини.
Храна за слабеење - семиња
16. Бадеми
Бадемите може да се додадат многу лесно како закуска помеѓу оброците. Тие доаѓаат во комплет со омега-3, протеини и растителни влакна, исто така помага да се намали желбата да се јаде премногу.
Секогаш обидувајте се да имате скоро неколку бадеми, на пример во канцеларија бидејќи тие ќе ви помогнат да не јадете нездрави грицки, а на долг рок ќе направат разлика.
17. Бадем путер
Ако сакате бадеми, тогаш не можете да погрешите со путерот од бадеми. Може да се јаде со јаболка, банани, па дури и да се стави парче тост.
Бадемовиот путер обезбедува многу витамини и минерали, како што се витамин Е, магнезиум и железо, во споредба со неговиот „пандан“: путер од кикирики.
18. Семиња од лен
Ленените семиња ви помагаат да спречите прејадување и ви го даваат чувството на „јас сум сит“.
Најдобар начин да ги јадете е во шејкови, можеби со банана и малку боровинки.
19. Ореви од бор
И покрај тоа што тие не се многу популарни во нашата земја, боровите ореви се многу добри затоа што содржат есенцијална масна киселина која промовира производство на хормон кој го намалува апетитот, наречен холецистокинин.
Покрај тоа, мешавината на железо, протеини и мононезаситени масти е сојузник против вишокот килограми и лошиот ЛДЛ холестерол.
20. Фстаци
Најмногу ми се допаѓаат ф'стаци затоа што мора да ги лупите, па затоа сте сигурни дека не јадете премногу.
Покрај тоа, LiveStrong истакнува дека: „диетата богата со семе е поврзана со поздрава нормална тежина“.
Храна за слабеење - сложени јаглехидрати
21. овес
Зборувавме за некои придобивки од овесната каша и ако не ве убедам тогаш да го вклучите во вашата исхрана, можеби сега ќе успеам.
Знам дека овесната каша не звучи многу вкусно, но ако ја комбинирате со неколку јаболка, боровинки или банани ќе добиете не само вкусна закуска, туку дури и појадок што ќе ви помогне да изгубите тежина и да ви даде енергија како резултат на растителни влакна и јаглехидрати. комплекси пронајдени во овесна каша.
22. Орц
Ако не сте знаеле јачмен, дозволете ми да ви ја претставам оваа супер храна.
Јачменот е малку посрамежлив на полиците во супермаркетите, но тој сака да го контролира шеќерот во крвта со тоа што го држи под контрола.
Во суштина, колку е постојан шеќерот во крвта, толку подобро вашето тело ќе се чувствува. Ова е затоа што флуктуациите на шеќерот во крвта можат да направат да се чувствувате гладни, нервозни и уморни.
23. киноа
Морам да признаам, не јадев премногу киноа затоа што ми беше малку тешко, но изгледа како кафеав ориз, само што има помалку калории и многу повеќе протеини.
Предноста на киноата, освен што е полна со хранливи материи, е тоа што ви помага да изгубите тежина давајќи чувство на ситост со ниска калориска цена.
Храна за слабеење - есенцијални протеини
24. Лосос
Освен што пушениот лосос е вкусен, тој е полн со протеини, омега-3, витамини Д, Б12, Б6 и Б3.
100 гр лосос содржат 20 гр протеини, 7 гр маснотии и околу 150 калории, што го прави совршен избор за здрава вечера. Ова ќе обезбеди да не се разбудите пред фрижидерот еден час по вечерата. 🙂
25. Сардини
За мала риба, сардините се полни со многу нутритивни придобивки. Willе уживате во омега-3 масни киселини, протеини и многу малку калории, слични на лососот.
Ако сте стигнале досега, веројатно сте презаситени од сите суперхрана што се прикажуваат. Останете смирени, изберете 5 намирници што лесно можете да ги воведете во вашата исхрана и уживајте во нив. Потоа можете да пробате и други.
Ако сакате да одржувате здрава исхрана, разновидноста е она што го барате, па пробајте што повеќе комбинации за да видите што ви одговара, а што не, со текот на времето ќе создадете персонализирана диета полна со здрава и вкусна храна.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!