25 начини да го израмните стомакот до лето
Тониран, рамен стомак е цел на која многумина од нас имаат за цел време за сезоната на костими за капење, но фрлањето бесконечни патерици и целата ваша омилена храна до 4-ти јули не е вистинскиот или забавен начин да го направите тоа. Обликувано јадро и исечен стомак може да се постигне со правење мали промени во вашиот ден, како чување во стомачните мускули додека одите и додавање на соодветни здрави масти во вашата исхрана. Нашиот водич за слаби стомаци ви дава совети за диета и вежбање кои ќе ви помогнат да ги елиминирате тешко достапните грла на стомакот и да откриете извајана, секси средина. Еве 25 начини како да го израмните стомакот до лето.
1. Прошетајте ја сесијата за озборувања
Наместо да се фатите со пријателите за храна и пијалоци, препорачуваме да направите обединување во движење - веројатно ќе работите 104% понапорно ако имате другар за вежбање. Предложете неделна сесија за шетање и разговор, формирајте пријателски фитнес-клуб или искористете ги заедно понудите на теретана. Everyoneе ги мотивирате сите да се движат додека се приближувате уште повеќе.
6 знаци дека сте се приклучиле на погрешната сала
2. Испразнете ја мафината со навивањето
Држете затегнат појас за отпор меѓу рацете и легнете на подот со испружени нозе и исправени раце. Затегнете ги стомачните мускули, свиткајте ја брадата, кренете ги рацете кон таванот и превртете ја главата, рамената и торзото нагоре и над нозете колку што е можно повеќе. Држете ги потпетиците цврсто на подот и стигнете ги рацете покрај нозете. Паузирајте, а потоа полека свртете се надолу. Направете 5 до 8 повторувања од 30 минути кардио 5 до 6 пати неделно.
3. Одвојте време за кардио
Ако сакате да согорите најмногу маснотии во стомакот, една студија од Универзитетот Дјук потврдува дека аеробните вежби се најефикасни за согорување на длабоките, висцерални маснотии на стомакот. Всушност, аеробното вежбање согорува 67% повеќе калории отколку тренингот за отпор или комбинацијата од двете, според студијата.
Врвни чевли за пешачење за 2012 година
4. Испробајте Spidey Moves
Елиминирајте ги дамките од прелевање со алпинистот Спајдермен: стапнете на штицата со раширени раце и нозе, рацете под рамената и нозете свиткани. Држејќи ги стомачните тесни, свиткајте ја левата нога настрана и доведете го коленото на левиот лакт. Паузирајте, па вратете се за да започнете. Префрлете ги страните. Наизменично 30 минути кардио за 20 повторувања 5 до 6 пати неделно.
Тајната на рамен стомак
5. Борба против маснотиите со влакна
На секои 10 грама влакна што ги јадете дневно, вашиот стомак носи скоро 4% помалку маснотии. За среќа, постојат повеќе начини да ги зголемите вашите влакна отколку да намачкате кутија снегулки од трици: две јаболка, половина чаша пинто грав, артишок или две чаши брокула ќе ви дадат 10 грама влакна за зарамнување на стомакот.
6. Бидете наметливи во рестораните
Велејќи: „goе одам последен“, кога ќе се појави келнерот, може да ви додаде во стомакот. Неодамнешна студија покажа дека една жена со нормална тежина е поголема веројатноста да ги имитира навиките на јадење на слаба жена отколку жената со прекумерна тежина. Значи, ако сте за ноќта на девојчето, порачајте прво. Keepе се задржите себеси, а можеби дури и пријател или двајца на патот кон поласкави стомаци.
7-ми. Направете бришач
Легнете на страна со раширени раце, дланките надолу и нозете свиткани 90 степени, така што стапалата се оддалечени од подот. Додека ги држите стомачните мускули цврсто, спуштете ги нозете колку што можете лево додека ги држите рамената на подот. Паузирајте, па вратете се за да започнете. Повторете го процесот надесно. Направете 20 повторувања, наизменично на страните.
Врвни јога-пози за слабеење
8. Исчистете го вашиот дом
Уште една причина да започнете со пролетно чистење: правосмукалката е одличен тренинг за стомачни мускули. Затегнете ги стомачните мускули додека притискате напред и назад за затегнат стомак додека чистите.
9. Исечете ги презлите
Премногу сол прави повеќе течност, што придонесува за подуен изглед и додавање на тежина на водата.
10. Поместете го Фрај Фет со бродот
Целете ги вашите најдлабоки стомачни мускули со „Чамецот“: Легнете на мат со рацете исправени преку градите. Подигнете го торзото од подот со тркалање низ 'рбетот. Во исто време, подигнете ги нозете така што ќе бидете избалансирани на вашиот задник, свиткани колена и сјај паралелно со подот. Полека превртете се на мат и спуштете ги нозете. Тоа е 1 претставник. Направете 5 повторувања по сет, одмарајте од 30 до 60 секунди помеѓу сериите.
11. Додадете го ова зелено овошје во вашата исхрана
Само половина авокадо содржи 10 грама MUFA (мононезаситени масни киселини), кои запираат скокови на шеќер во крвта што му кажуваат на вашето тело да складира маснотии околу стомакот. Јадете ги овие порции од шолја за да помогнете да се избегнете маснотии од стомакот, без да претерувате.
10 диетални перници во кои можете да уживате
12. Фати ја играта
Ставете во крцкава положба - легнете на грб со свиткани колена, стапалата рамни на подот, рамената и главата од подот додека вашите мускули се стеснуваат. Потоа, некого нека фрли топка за вежбање (или кошарка) кон вас - прво лево, така што ќе треба да свртите и да посегнете за да ја фатите, а потоа надесно. Направете го тоа колку често е погодно и обидете се да го зголемувате бројот секоја недела.
13. Прескокнете ја вашата дневна лимонада
Што мислите, каде завршуваат сите тие меурчиња газиран сапун? Тие одат заедно во вашиот стомак! Разменувајте сода, диетална сода и селцер за Sassy Water, пијалок со основен стомак и диета. Преземете го рецептот Sassy Water овде.
14. Влезете во автомобилот
Таа чаша вино со секој оброк може да биде дел од причината што вашите фармерки се премногу тесни. Познато е дека потрошувачката на алкохол го зголемува нивото на кортизол и ги придвижува маснотиите директно во стомакот.
15. Весло од стомакот
Кајакот е возбудлив тренинг. Постојаното лопатка бара многу извртување и затегнатост долго време. За најдобри турнеи со кајак, посетете ја kayaking.org
10 причини што вежбите за стомачни не работат
16. Посипете ги овие семиња на вашата зелена салата
Семките од сончоглед се преполни со тони MUFA и витамини од групата Б, кои играат важна улога во заштитата од воспаление. Посипете две лажици над вашата салата и помфрит.
17. Обликувајте го вашето јадро додека одите
Додека поминувате околу денот, замислете еден магнет да го влече копчето за стомак кон 'рбетот. Вежбајте го навивањето додека не стане удобно и наскоро овој едноставен потег за навлегување во ab ќе стане како втора природа.
Обидете се со моќно одење за да скршите маснотии
18. Додадете свежа морска храна во вашата чинија
Лососот и другите риби со многу маснотии се богати со истите омега-3 масни киселини како и многу храна за зголемување на маснотиите во стомакот. Обидете се да ја ловите рибата за нискокалоричен начин да уживате во овој посен протеин.
19. Загатка повеќе H20
Заборавете на тежината на водата: Пиењето многу вода помага при црвенило што вашето тело може да го задржи на топлина.
20. Станете додека пумпате железо
Застанете што е можно повеќе на вежби за кревање тежина. На овој начин, вашите стомачни мускули природно помагаат во рамнотежата и стабилизирањето на вашето тело. За да додадете дополнително засилување на рамниот стомак во режимот на тежина, фокусирајте се на задржување на стомачните мускули и одржување на добро држење на телото додека кревате, но без задржување на здивот.
21. Спијте од салото на стомакот
Истражувањата од Универзитетот во Чикаго покажуваат дека оние кои спијат 7 часа или повеќе ноќе губат двојно повеќе маснотии и се помалку гладни од оние кои имаат очи помалку од 7 часа.
5 начини на помалку спиење ве зголемуваат вишокот килограми
22. Глина со тенис
Неколку комплети задни раце и форхенди на ладно есенско време и ќе почувствувате како ви се стегаат стомачните мускули по само неколку комплети. Obliе ги зајакнете вашите коси страни со секој удар.
23. Чувајте путер од кикирики на вашата исхрана
Една порција путер од кикирики содржи 2g растителни влакна и 8g протеини, покрај стомачните MUFA. Обидете се со овој едноставен рецепт за да додадете рамен стомачен удар на вечера: фрлете половина чаша паста од цело зрно со 3 унци варени ракчиња, сецкан зелен кромид и 1/4 чаши исечени црвени пиперки. Облечете се со мешавина од 2 лажици путер од кикирики, 2 лажици топла вода и малку мелени снегулки од црвена пиперка.
Дали е добар путерот од кикирики за вас?
24. Удри го патот до рамен стомак
Вежбајте дома со бокс. Аеробик кик-боксот е повеќе од само одличен кардио тренинг за согорување на маснотии во стомакот. Сите тие удари со рака и високи удари се исто така тесни стомачни.
25. Обликувајте додека седите
Додека возите, седите или само чекате во лекарската канцеларија, замислете дека има гума за џвакање или влажна боја на задниот дел од вашиот стол, па наместо да седите назад, мора да седите. Држејќи ги сечилата на рамото надолу и назад, подигнете ги стомачните мускули и замислете си како го плетете кафезот со ребра заедно и повторно вратете се назад.
Добијте тренинг за пешачење со стомачни масти
Повеќе од превенција:
Дали вашата кујна ве прави болни?
Обликувајте секси раце за лето
Најдобри вежби за вашиот задник
Победете ги масните стапици на вашето тело со јога