26 асани во Бикрам Јога Вовед - Јога на 38 степени

Првиот час Јога бикрам е вистински предизвик дури и за искусните јоги и јогини - и комплетно ново искуство. Од една страна, ова се должи на собната температура од 38 до 40 степени Целзиусови на која се изведуваат вежбите. Сепак, особено за почетници, оваа топлина помага по почетната фаза на навикнување на бројните вежби за истегнување поинтензивно.

степени

Внимание: Во никој случај не треба да имате премногу самоувереност и да се зафатите премногу длабоко или далеку во асаните од самиот почеток. Како прво, само просторијата е добро загреана и ниту телото ниту мускулите не се на работна температура! Како и секогаш со јогата, исклучително е важно да останете само со себе - без притисок да успеете - и да ги слушате сигналите од сопственото тело. Јограм Бикрам не е спорт кој се базира на мотото „Колку ниско можеш да одиш?“.

Она што исто така ја прави Бикрам или Hotешката јога толку пријатна варијанта на јога, е секогаш истата последица 26 асани, што основачот Бикрам Чудури некогаш ги комбинираше од вежби од различни дисциплини на јога, особено хата јога. Кореографијата на овие вежби е идентична низ целиот свет и за секој тренер. Ова им олеснува на enthusубителите на Бикрам без проблеми да го продолжат своето омилено хоби дури и на одмор или по преселување.

За професионалците, сè уште има мал број исклучително тешки асани кои не се вклучени во официјалниот процес и се предаваат само на индивидуални часови.

Дали е температурното ниво помеѓу 38 и 40 степени Целзиусови потоа се достигна, сите душеци и крпи се поставени на таков начин што секој може да се погледне добро во огледало и да ги контролира своите движења, тогаш започнуваат најнапорните, најконцентрираните и најисполнувачките 90 минути на денот. Како што вели еден блогер за јога: „Секој што практикува Бикрам, разбира кога маратонците зборуваат за нивните високи“.

(Речиси) секоја поза во серијата се повторува двапати. Асаните започнуваат во стоечка положба за да го отворат телото во сите правци. И кога веќе едвај ќе издржите да капе од пот, малку попријатната серија продолжува да лежи.

Во овој прв преглед најпрво ќе ги најдете сите 26 асани со нивните имиња на санскрит, како и со преводите на англиски и германски јазик и краток список на посакуваните - секако не е загарантиран! - ефект. Така, секогаш имате преглед, без разлика каде во светот вежбате Бикрам јога. Со кликнување на копчето „Продолжи со вежбање“, тогаш ќе одиш директно на деталниот опис на вежбата - вклучително и фотографии (и).

26-те асани во Бикрам Јога

1. Пранајама
Англиски: Застана длабока поза за дишење
Германски: длабоко дишење
Ефект: го релаксира умот +++ го намалува крвниот притисок (привремено) +++ ја брка иритацијата +++ добро против несоница +++ ги „детоксицира“ белите дробови +++ ги обучува нервниот систем, респираторниот тракт и циркулацијата

2. Арда - Чандрасана & Падахастасана
Македонски: Половина Месечина позира со/и рацете за пози
Англиски: Половина месечина со свиткување назад и напред
Ефект: го предизвикува целиот скелет и циркулацијата +++ ги отвора рамените зглобови, добро против „замрзнатите раменици“ +++ ја ублажува болката во долниот дел на грбот +++ добро против маснотиите во долниот дел на стомакот +++ ги опушта бронхиите +++ ја промовира поделбата на клетките +++ добро за деформации на ијатичниот нерв +++ ја стимулира хипофизата +++ ги обучува цревата, панкреасот, бубрезите, како и мускулите, коските, дишните патишта и жлездите

3. Уткатасана
Англиски: Незгодна поза
Германски: Столот (позиција на сквотирање)
Ефект: го зајакнува целото тело +++ ги отвора колковите +++ ги ублажува грчевите во менструацијата +++ ги обликува мускулите на нозете +++ ги користи сите поголеми мускулни групи +++ ги согорува масните наслаги помеѓу задникот и бутовите +++ го подобрува држењето на телото +++ добро за варење и имунитет систем +++ добро против болка во зглобовите и артритис во коленото +++ ја подобрува флексибилноста/артикулацијата на прстите и глуждовите +++ ги ублажува симптомите на ишијас +++ ги обучува црниот дроб, цревата и панкреасот

4. Гарурасана
Англиски: Орл Поз
Германски: Дер Адлер
Ефект: ги предизвикува (големите) зглобови и централниот нервен систем +++ ги стимулира лимфните жлезди +++ ги зајакнува долните екстремитети +++ ја зголемува подвижноста на зглобот на колкот и уште дванаесет (!) Зглобовите во телото +++ ја подобруваат рамнотежата ++ + добро против проширени вени

5. Дандајаамана - Јануширасана
Македонски: Стоејќи глава до поза на колено
Англиски: од чело до колено додека стоите
Ефект: добро за ментална сила +++ ја подобрува концентрацијата +++ ги обединува телото и умот +++ ги бара сите главни мускулни групи и внатрешни органи (примарни и секундарни дигестивни органи) +++ ја стимулира циркулацијата +++ ја подобрува флексибилноста и артикулацијата +++ добро за дијабетес, го зајакнува панкреасот +++ ги зајакнува мускулите на грбот

6. Дандајаамана - Данурасана
Англиски: Поза за влечење во лак
Германски: Лакот додека стои
Ефект: зголемена е циркулацијата на крвта во срцето и белите дробови +++ ја отвора дијафрагмата +++ добро против напнати раменици +++ ја компресира 'рбетот и со тоа ја подобрува нејзината подвижност +++ комбинира јачина со рамнотежа +++ активира варење +++ помага со проблеми со простатата +++ согорува стомачни масти +++ ги балансира јајниците

7. Туладандасана
Македонски: Поза за балансирање на стап
Германски: Вагата
Ефект: ја зголемува циркулацијата на крвта низ целото тело +++ ги чисти артериите +++ широко истегнување на 'рбетот +++ добро за промени во расположението +++ добро против проширени вени +++ ги зајакнува долните екстремитети +++ ги обучува панкреасот, црниот дроб, слезината и Циркулаторниот и нервниот систем

8. Дандајаамана - Бибхактапада - Пашимитотанасана
Македонски: Застанаа одделно поза на истегнување на ногата
Англиски: чело-земја во нишката
Ефект: ја стимулира циркулацијата на крвта во мозокот +++ добро за депресија +++ го истегнува 'рбетот +++ добро за запек и хиперацидност +++ добро против дебелината, особено во абдоминалната област +++ го релаксира долниот дел на грбот +++ го обучува Мускули, надбубрежни жлезди и репродуктивни системи

9. Триканасана
Англиски: Претставување на триаголник
Германски: Дас Дрејк
Ефект: ја отвора целата страна на телото и колковите +++ помага да пристигнат во неговиот центар +++ добро за бубрезите, тироидната жлезда и надбубрежните жлезди +++ добро против замрзнати рамења и самарни торби +++ ги стимулира мускулите, нервите и ткивата + ++ ја промовира хемиската рамнотежа во телото +++ ја ублажува анорексијата, запекот, колика, воспалението на слепото црево и грчевите во менструацијата +++ го намалува крвниот притисок +++ повици за сите важни мускулни групи

10. Дандајаамана - Бибхактапада - Јануширасана
Англиски јазик: Стоејќи одвоена глава на ногата кон поза на колено
Англиски: од челото до коленото во нишката
Ефект: ја ублажува депресијата и губењето на меморијата +++ се бори против маснотиите во стомакот +++ го балансира нивото на шеќер во крвта +++ компресира и ги стимулира панкреасот и бубрезите +++ возови хормоналната рамнотежа, дигестивниот и репродуктивниот систем +++ го стимулира тимусот, варењето и тоа Имунолошки систем

11. Тадасана
Англиски: Дрво позираат
Германски: Дрвото
Ефект: го коригира лошото држење на телото +++ ја зголемува подвижноста на колковите и колената и напнатоста на телото +++ го балансира кокцигеумот +++ го зајакнува глутеалниот мускул +++ ги ублажува грчевите во стомакот +++ го олеснува воспалението во долниот дел на грбот +++ добро за проблеми со циркулацијата, артритис и ревматизам

12. Пандангустасана
Англиски: Поза на стоење на прстите
Англиски: Стои на прстот
Ефект: ги носи телото и умот во хармонија +++ ги зајакнува стомачните мускули +++ ги зајакнува слабите зглобови +++ добро за артритис во колената и нозете

13. Савасана
Македонски: Поза на мртво тело/труп
Германски: Позицијата на смртта
Ефект: доведува до целосна релаксација

14. Паванамуктасана
Македонски: Поза што отстранува ветер
Германски: Стомачен печат
Ефект: Добро за запек, гасови и хиперацидност +++ ја ублажува болката во долниот дел на грбот +++ добро за стомачните мускули +++ го зајакнува абдоминалниот wallид +++ ги масира асцендентните и опаѓачките црева +++ ги олабавува тврдите столици

15. Седнете
Англиски: Седете со двојно издишување
Германски: Седи/седи напред Свиткај
Ефект: ги зајакнува стомачните мускули и обезбедува повеќе енергија

16. Бухангасана
Англиски: Кобра поза
Германски: Кобра
Ефект: компресија, зајакнување и отворање на 'рбетот и ја зголемува неговата подвижност +++ ги зајакнува мускулните влакна +++ ја забрзува циркулацијата на течноста на' рбетниот мозок +++ ја зајакнува положбата на пршлените +++ ја олеснува цервикалната спондилоза

17. Салабасана
Англиски: Пози на скакулец
Германски: Умрете (половина) скакулец
Ефект: компресија, зајакнување и отворање на 'рбетот и ја зголемува неговата подвижност +++ ги зајакнува мускулните влакна +++ ја забрзува циркулацијата на течноста на' рбетниот мозок +++ ја зајакнува положбата на пршлените +++ ја ублажува цервикалната спондилоза

18. Порна - Салабасана
Англиски: Целосна поза на скакулец
Македонски: Целиот скакулец/Дас Флугзеуг
Ефект: компресија, зајакнување и отворање на 'рбетот и ја зголемува неговата подвижност +++ ги зајакнува мускулните влакна +++ ја забрзува циркулацијата на течноста на' рбетниот мозок +++ ја зајакнува положбата на пршлените +++ ја олеснува цервикалната спондилоза

19. Данурасана
Англиски: Пози за лак
Германски: Лакот додека лежи
Ефект: компресија, зајакнување и отворање на 'рбетот и ја зголемува неговата подвижност +++ ги зајакнува мускулните влакна +++ ја забрзува циркулацијата на течноста на' рбетниот мозок +++ ја зајакнува положбата на пршлените +++ ја олеснува цервикалната спондилоза

20. Супта - Вајрасана
Англиски: Фиксна фирма поза
Германски: Позицијата херој
Ефект: ги „подмачкува“ зглобовите (вршејќи притисок врз нив против гравитацијата) +++ ги формира стомачните мускули +++ го истегнува зглобот на колкот и дијафрагмата +++ ја ублажува болката во долниот дел на грбот +++ добро за колената +++ согорува маснотии на половината +++ помага при ишијас, ревматизам, гихт, дијабетес и проширени вени

21. Арда - Курмасана
Македонски: Половина желка претставува
Германски: Половина желка
Ефект: помага при стрес, мигрена, болки во стомакот, проблеми со варењето на храната и запек +++ добро за рамениот појас +++ „испраќа“ крв од колената до прстите и нагоре во мозокот +++ ја истегнува 'рбетот +++ ја стимулира циркулацијата Срцето +++ ги истегнува долните бели дробови (добро за астма) +++ ја зголемува подвижноста на колковите

22. Устрасана
Англиски: Поза на камила
Германски: Дас Камел
Ефект: го компресира 'рбетот и помага (многу) при проблеми со грбот +++ ги отвора градите, срцето, белите дробови и дигестивниот систем +++ го стимулира нервниот систем +++ добро за проблеми со бронхиите +++ ги зајакнува мускулите на грбот и рамото ++ + ја подобрува флексијата на вратот +++ го истегнува грлото +++ „испраќа“ свежа крв до бубрезите (поддржува чистење)

23. Сасангасана
Англиски: Зајачка поза
Германски: зајакот
Ефект: добро за несоница, депресија, настинки, ларингитис, алергии, дефекти на жлездите и тонзилитис +++ ја компресира тироидната жлезда и ги балансира нивото на хормоните +++ ја подобрува флексибилноста и агилноста на лопатините

24. Јануширасана - Пашимитотанасана
Македонски: Одделни истегнувања на нозете за главата до коленото
Англиски: глава до колена
Ефект: ја стимулира тимусната жлезда, варењето и имунолошкиот систем

25. Арда - Матсиендрасана
Македонски: Поза на извртување на 'рбетот
Германски: Спинално ротирачко седиште
Ефект: компресија и истегнување на 'рбетот и ја подобрува неговата подвижност и флексибилност +++ ја поддржува сопствената детоксикација на организмот +++ ги отвора бронхиите, мускулите и градите +++ добро за стомачните мускули +++ ја поддржува циркулацијата до нервите во' рбетниот мозок вените и преку ткивото +++ ја ублажува болката во грбот +++ помага при деформации во лумбалниот регион на 'рбетот, ишијас и артритис во колената +++ масажи на бубрезите, црниот дроб, жолчното кесе, слезината и панкреасот

26. Капалабхати - Вајрасана
Англиски: Дува во цврста поза (здив на оган)
Македонски: Капалабхати-Бикрам/дишење од пожар
Ефект: детоксикација на дишните патишта +++ доведува до ментална јасност +++ ги зајакнува стомачните мускули +++ ги нормализира цревата +++ го енергизира целото тело и го снабдува со свеж кислород +++ добро за срцето, со висок крвен притисок

Забелешка: Ова не е страница за специјалисти по медицина. Секогаш кога на оваа веб-страница се опишани физичките и менталните ефекти на „Бикрам јога“ или „Топла јога“, овие изјави се засноваат само на нашето (внимателно) истражување во изјавите на искусни експерти и нивните публикации - како и на нашите лични искуства.
Ако не сте сигурни дали Бикрам Јога или Топла Јога е соодветна за вас и ниту претходната болест ниту физичките ограничувања не зборуваат за учество на час на Бикрам, ве молиме прашајте го вашиот матичен лекар и соодветниот тренер. Ние експресно и безрезервно не преземаме никаква одговорност за спроведување на вежбите опишани овде и нивните ефекти и бараме ваше разбирање.