2600 калории на ден со 100 леи неделно - Фитнес нација

Одење во теретана и здраво јадење може да направи голема дупка во буџетот на сите. Бидејќи размислуваме за вашите ресурси, составивме план од 2600 калории дневно со само 100 леи неделно.

Шопинг листа:

  • Кафеав ориз 1 кг
  • Интегрални шпагети 500 гр
  • Интегрален леб 500 гр
  • Снегулки од овес 1 кг
  • Млеко 1,5% 3л
  • Сана 1л
  • Пиење јогурт 1л
  • Јајца 30 парчиња
  • Пилешки нозе 3 кг

Појадок

Тука имаме на располагање 4 јајца, кои можеме да ги направиме во форма на омлет, без употреба на масло, во рерна или едноставно, варени. Themе ги консумираме со 1-2 парчиња интегрален леб со 250-300 мл сана/јогурт за пиење.

неделно

Нутриционистички вредности:

Јаглехидрати: 22 гр | Протеин: 45 гр | Маснотии: 34 гр | Калории: 664

Ручек

Тука зготвив 500 гр суров ориз, што резултираше со околу 1400 гр. Од тука, имаме 7 дена, 200 гр на секој ручек.

Од 1,5 кг пилешки нозе, ќе останеме со 1-1,1 кг варени нозе. Тоа значи 150 грама за секој ручек во една недела.

Нутриционистички вредности:

Јаглехидрати: 47 гр | Протеин: 44 гр | Маснотии: 13 гр Калории: 482

закуски

Сè беше едноставно тука. Секој ден, имаме количина од 140 гр овес со 5-600 мл млеко дневно. Оваа сума ќе биде доволна за 2 закуски.

По вкус додадете засладувач и суштина од ванила.

Нутриционистички вредности за целата количина:

Јаглехидрати: 132 гр | Протеин: 50 гр | Масти: 25 гр | Калории: 948

Земав предвид 200 гр шпагети и уште 150 гр пилешки нозе.

Шпагети може да се направат и со сос од домати или со кој било друг рецепт, но хранливите вредности ќе се променат.

Нутриционистички вредности:

Јаглехидрати: 50 гр | Протеин: 49 гр | Маснотии: 13 гр | Калории: 528