2-те здрави диети што можете да ги следите на долг рок - Андреја Раику
Од време на време, се појавуваат диети кои ветуваат дека ќе изгубите тежина без напор за многу кратко време. Но, кои се 2 долгорочни здрави диети?
Прочитајте подолу за предностите и недостатоците на диетите за слабеење, но и кој од нив го поминал тестот на времето.
2 здрави диети што можете да ги следите на долг рок
Брзите диети се многу примамливи, но ако не можете да најдете план за диета што може да го следите подолго, па дури и до крајот на животот, тогаш дефинитивно повторно ќе добиете тежина.
Диетата што ја следите делува?
Кога сакате да изгубите тежина, првиот инстинкт може да биде прибегнување кон диета. И секогаш ќе најдете нова диета сè порестриктивна. И, луѓето не успеваат да ги одржат токму затоа што се толку ограничувачки. Повеќето диети ви помагаат да изгубите тежина на краток рок, но после тоа повеќето од нас се враќаат на старите навики на јадење и повторно добиваат на тежина.
Но, постојат најмалку два вида диети кои не го следат горенаведеното правило: диета ДАШ и медитеранска диета. Д-р Натали Ален, експерт за исхрана на Универзитетот во Мисури, рече дека овие диети се одржливи, го одржуваат здравјето на срцето и го намалуваат долгорочниот крвен притисок. Тие не се засноваат на изоставување или консумирање на одреден вид макроелементи, туку насоки кои ви помагаат да ги направите најдобрите избори во храната. „Многу диети се засноваат на ограничување на потрошувачката на одредена храна или група на храна. Медитеранската диета и ДАШ диетата ставаат поголем акцент на тоа што да се вклучи во исхраната, а не на принципот на сè или ништо “.
Придобивките од медитеранските диети и DASH
Медитеранската диета е инспирирана од кулинарските навики на народите кои живеат во близина на Средоземното Море и поттикнува конзумирање млечни производи, риба и пилешко наместо црвено месо, користејќи маслиново масло како извор на мононезаситени масти. Исто така, охрабрува потрошувачка на овошје, зеленчук, леб, компири, мешунки, ореви и семиња. Дозволена е и умерена потрошувачка на црвено вино.
„Како медитеранската диета, диетата ДАШ има за цел да го намали крвниот притисок со зголемување на потрошувачката на свежо овошје и зеленчук. За разлика од другите диети, ништо од горенаведените не се фокусира на јадење или избегнување на потрошувачката на одреден вид макроелементи (јаглехидрати или масти). Се базира на избор на супериорна храна во однос на квалитетот “, објаснува експертот.
Ајде да пробаме диета?
И покрај фактот дека тие не се толку популарни, д-р Ален самоуверено ги препорачува двата вида диети: „Ако сакате да следите диета, овие 2 диети се најдобрата почетна точка. Се надеваме дека луѓето ќе можат да ги променат своите кулинарски навики и постепено да вметнуваат други видови храна “.
Покрај тоа, таа предупредува дека секоја промена во исхраната треба да биде придружена со други промени, како што се редовно вежбање, избегнување калорични пијалоци и редовна програма за спиење.