3 1-принцип Ова е здравствената формула за нашиот живот - Психологија - ФОКУС онлајн
Со години, психологот Илона Бургел ги проучува психолошките ефекти врз нашето здравје. Во ова видео, експертот открива формула што може да ви даде долгорочно здравје.
Зошто треба да го цените вашето здравје
Колку добро ја оценувате вашата здравствена состојба? Сите посакуваме добро здравје, не само за Нова Година или роденден. Сметаме дека се основен дел од добриот живот. Сепак, постојано откривам дека постои значителен јаз помеѓу желбата и реалноста, особено активноста за сопственото здравје. И особено кога сме здрави.
Би било многу полесно да се преземат мерки на претпазливост отколку да се возат назад. Напорот е помал и секако е многу попријатно да се одржи здравјето отколку да се лекува болест. Сепак, оваа интересна противречност не треба да биде во фокусот денес. Заедно со вас, би сакал да расветлам на прашањето како перцепцијата на сопствената здравствена состојба влијае на тоа. Честопати велиме „сè започнува од глава“, а тоа е случај и тука.
Оние кои се чувствуваат здрави живеат подолго
Научниците од Институтот за социјална и превентивна медицина на Универзитетот во Цирих испитувале скоро 9000 мажи и жени за 30 години и ги прашувале: „Како го оценувате вашето здравје“? Тие демонстрираа дека ризикот од смрт постојано се зголемува при проценката на „многу добро“ преку „добро“, „добро е“, „лошо“ до „многу лошо“.
Мажите кои одговориле „многу лошо“ имале повеќе од 3,3 пати поголем ризик од смрт во споредба со мажите на иста возраст со „многу добра“ оценка. За жените, факторот е 1,9. Ова значи дека ризикот постојано се зголемува од оптимистички до песимистички проценки. Дури и луѓето со „добро“ здравје имале помалку поволни шанси за преживување од оние со „многу добро“. Имајте на ум, прашано е самооценувањето, т.е. вашата сопствена перцепција. Вистински болести, пушење или лекови не влијаеле на рејтингот!
Луѓето кои го оценуваат своето здравје како многу добро, веројатно имаат и карактеристики како што се оптимизам или задоволство, што пак претставуваат здравствен ресурс и доведуваат до различно однесување. Ова е поинаква почетна точка од претпоставката дека сè и онака нема смисла. Бидејќи - морам да го кажам тоа за момент, толку е зачудувачки - самите вистински болести или ограничувања не играат толку голема улога како нивната проценка.
Заклучок: Не дозволувајте дискусии за факторите на ризик или возраста да ве вознемируваат. Верувајте во вашиот здравствен потенцијал.
Среќата ве прави здрави или здравјето ве прави среќни?
Често се дискутира дали среќата ве прави здрави. Дали може тоа да биде дури и заштита од прегорување? Некои студии го покажуваат ова. Други се сомневаат во тоа. „Проспективна студија за милиони жени во Велика Британија“ ги процени податоците на 720.000 жени на средна возраст за период од 15 години. Позитивниот резултат беше дека среќата растеше со возраста.
Статистички гледано, ова е обезбедено од животен партнер, вежбање, непушење, осум часа ноќен сон и функционален круг на пријатели. Она што нè интересира е сепак дека среќата или несреќата не влијаеле на зачестеноста на сериозни болести.
Сепак, постоеше една предвидлива вредност на болеста или здравјето, а тоа беше чувството на здравје. Оние кои го оценија лошо, се разболуваа почесто од оние кои се чувствуваа здрави. За мене ова е важен показател за важноста на проценка на сопствениот потенцијал и заштитниот ефект на позитивната перцепција.
Наши Водич за PDF ви покажува како можете успешно да изгубите тежина со волја, ритуал и моќ на мислата.
Да останеме со среќа за момент. За среќа, имаме мета-анализа на Антонела Деле Фејв на Универзитетот во Милано за да се заблагодариме за ажурираниот преглед на состојбата на истражувањето. Според ова, среќата предвидува добро здравје на популациските групи и индивидуи, како и нивниот животен век. Бидејќи среќните луѓе имаат помалку хроничен стрес.
Ова не е чудо. Позитивните емоции очигледно доведуваат до тоа луѓето да можат подобро да се прилагодат и да се справат со проблемите со дистанцирање од нерешените проблеми и пообјективно проценување на ризиците. Позитивните емоции како надежта водат и на пр. На пример, луѓето поактивно бараат медицински информации, симптомите се помалку стресни и третманите се поефикасни.
Заклучок: Зајакнете го убедувањето за сопственото здравје преку соодветно однесување. Започнете со посвесно управување со стресот.
Обрни внимание на вашата перспектива
Пред сè, не дозволувајте претпоставениот стрес на работа да ве стреси. Во студијата за стрес на ТК меѓу студенти во Северна Рајна-Вестфалија од мај 2012 година, беа пронајдени бројки споредливи со оние на работните луѓе, имено дека 40 проценти од студентите се чувствуваат под стрес често и 52 проценти повремено. Сите бројки ги надминуваат домаќинки, како што утврди ТК во 2009 година - 95 проценти се жалат на стрес.
Според студијата за здравјето на возрасните во Германија од страна на РКИ во име на Федералното Министерство за здравство во 2013 година, повеќе од три четвртини од вработените сметаат дека се во согласност со барањата. Германските вработени ја оценуваат нивната општа здравствена состојба подобро од просечниот вработен во ЕУ.
Општата исцрпеност е далеку под просекот на ЕУ: скоро 77 проценти од мажите и 73 проценти од жените ја оценуваат својата здравствена состојба како добра или многу добра. Оставете ги овие бројки да се топат во вашата уста еднаш и тогаш кога ќе се пожалат луѓето околу вас. Субјективното искуство понекогаш се чини дека е полошо отколку кога објективно се доведува во прашање. Ова е нашата шанса да останеме здрави како општество.
Затоа, управувањето со работното здравје или активностите на СЗО имаат за цел да им овозможат на луѓето да постигнат поголем степен на самоопределување за нивното здравје и да ги оспособат да го зајакнат своето здравје. Ова за мене значи пред сè поддршка и зајакнување на личната компетентност на поединецот да се грижи добро за себе, за својата мотивација и работни перформанси, здравје и благосостојба.
Крајна линија: внимавајте на вашиот фокус. Погледнете ја вашата здравствена писменост, вашите јаки страни, што работи.
Практични идеи за вашата здравствена свест
Како би одговориле на прашањето за вашата здравствена состојба и што можете да направите во иднина за да ставите нови очила за евалуација?
1. Создадете позитивни циклуси ...
со гледање на вашето здравје во најдобар случај, дури и ако имате повеќе заболувања. Само наведете сè што работи на вашето тело, тоа треба да биде јасно мнозинство. Посветете обврска да ја одржувате најдобрата можна состојба што е можно подолго и редовно да правите нешто во врска со тоа. Ако се чувствувате здраво и добро, го гледате и доживувате светот попозитивно и како резултат се чувствувате попозитивно.
2. Здравствената формула 3: 1
Негативните емоции ни штетат повеќе отколку што позитивните можат да ги надоместат. Затоа, надоместете ги тешките времиња. Без оглед дали сте менаџер, вработен или самовработен, никој не може да инвестира бесконечно. Другата страна на скалата исто така мора да се пополни. Позитивната психологија истражува дека односот на позитивни и негативни моменти во секојдневниот живот треба да биде 3: 1 за трајно здравје. Тоа звучи поисцрпувачко отколку што е. Нашиот живот е полн со пријатни, среќни, убави работи. Се навикнуваме премногу брзо и потоа го превидуваме.
3. Прославете го вашето здравје
Во студијата за Глобален товар на болести, 188 земји биле испитани за да се утврди кои болести постојат. Неверојатен резултат беше тоа што во 2013 година само еден од 20 луѓе на земјата немаше здравствен проблем. Ти си тој? Тогаш бидете горди и задоволни и најдобро е да станувате секое утро со големо чувство на благодарност.