3 часовна диета Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Нешто на секои три часа јадат и телесната тежина. Звучи лесно, така е. На 3 часовна диета според Хорхе Круз се потпира на закажување оброци за сместување на Горење на маснотии да чудак. Треба редовно да јадете „вистинската“ храна Флуктуации на шеќер во крвта стабилизира Крстарења План за исхрана се потпира на ритамот на оброкот „кога“. Тајмингот е сè според 3-часовната диета. По ова Концепт за диета од 3 часа Ако поминат повеќе од 3 часа помеѓу два оброка, телото се префрлува на SPM (механизам за заштита од глад).

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На Тричасовна диета од Хорхе Круз: студирал научник за исхрана, спорт и комуникација, Американец Фитнес експерт и најпродаван автор. Хорхе Круз зеде со свои Метод на диета нешто помалку од 20 килограми. Покрај книгата „3-часовна диета“, тој ги напиша и книгите „8 минути наутро“ и „12-секундна низа“.

Исхраната во детали

Во механизмот за заштита од глад, телото смета дека мора да гладува и затоа прави сè за да калорично масно ткиво да се добие. На кратко тој не согорувајте маснотии, напротив, го чува повеќе и го троши наместо тоа вредна мускулна маса.

Според Круз, 3-часовниот ритам ги има следниве предности: ја зголемува метаболичката стапка во мирување, го зголемува нивото на енергија и го потиснува апетит, го спушта Холестерол печат и го инхибира ослободувањето на кортизол, кој ги врзува абдоминалните масти.

Со 3-часовна диета, сите групи на храна може да се јадат, но во рамките на дозволениот број на калории. Со цел да се развие чувство за дозволените количини на јаглени хидрати, протеини и масти, постои визуелно помагало преку 3-часовната плоча.

План на диета од 3 часа

Јадете на секои 3 часа. Тоа значи: појадок, ручек, вечера, 2 закуски помеѓу нив и ужинка пред спиење. Редовните оброци со максимум 3 часа пауза помеѓу, треба да го одржуваат метаболизмот рамномерно во текот на денот.

Првиот оброк треба да се јаде во рок од еден час по станување, потоа еден оброк на 3 часа, а последниот оброк 3 часа пред спиење. На пример, во 7 часот наутро појадок, 10 часот ужина, 13 часот напладне, 16 часот ужина и 19 часот вечера.

Ниту една храна не е забранета бидејќи, според 3-часовната диета, правењето без него го отежнува одржувањето на диета. Постои избалансирана мешавина од јаглехидрати, протеини и масти. Фокусот е ставен на нерафинирани производи од цели зрна како што се овес и кафеав ориз. Треба да се претпочитаат посни протеини со ниско ниво на заситени масни киселини, на пр. Б. Риба, живина, обезмастено млеко и јогурт и мешунки.

Мастите се полинезаситени масни киселини и омега-3 масти, содржани во ленено семе, масло од ленено семе, маслинки, маслиново масло, соја, ореви и семиња (бадеми), бадем путер, (путер), масна риба со ладна вода (лосос), авокадо и гвакамоле, претпочита. Покрај тоа, многу овошје и зеленчук, како и 1,8 до 2 литри вода се дел од 3-часовната диета.

Дозволени се максимум 400 kcal по главен оброк, на пример половина пилешки гради, малку брокула и половина чаша кафеав ориз. 100 kcal на ужина, на пример, неколку бадеми или голема чаша боровинки. За ноќна ужина има максимум 50 kcal. Секој што тежи над 180 килограми треба да ја удвои или зголеми тројно големината на порцијата закуски. Откако ќе се достигне целната тежина, содржината на калории во закуските може да се зголеми на 200 kcal, 300 kcal или 400 kcal. Треба само да се осигура дека тежината повторно не се зголемува.

Визуелната 3-часовна чинија треба да го поддржува балансираниот состав на главните оброци: половина од неа треба да се состои од зеленчук или овошје за појадок (приближно. Количина од 3 случаи на ДВД). Останатата половина е составена од околу една четвртина протеини (со големина на пакет карти за играње) и другата четвртина јаглехидрати (со големина на волшебна коцка). Додадете околу една лажичка маснотии.

Времетраење на диетата

3-часовната диета не е, како што може да сугерира името, брз, краткорочен метод за слабеење. Тоа е долгорочен план на исхрана кој започнува со 1.450 kcal на ден и потоа го зголемува на приближно 2.000 kcal на ден откако ќе се достигне посакуваната тежина.

Предности и недостатоци

Дозволена е целата храна
Мотивација и емоционална поддршка, на пример, дневник за храна
Ефект на учење за составот на „визуелната плоча“
Здраво слабеење од 1 килограм неделно поддржува долгорочно слабеење

Планирањето на ритамот на оброкот може да биде ситна работа за некои
Мала разновидност на рецепти во книгата за диети, повеќе во програмата преку Интернет
Нема интеграција на спорт и вежбање

Губење на тежина

3-часовната диета ветува умерено и здраво слабеење од околу еден килограм неделно.

Броење калории/поени

Броењето калории е дел од 3-часовната диета. За да се направи ова малку полесно, Крстарењето разви визуелно помагало: 3-часовна чинија. Ги покажува точните големини на порциите за сите хранливи материи - од јаглехидрати до протеини.

Спорт и вежбање

3-часовната диета беше намерно развиена како нутриционистичка, а не фитнес-специфична програма. Вежбањето затоа не е суштински дел од 3-часовната диета, но се препорачува да се зголеми потрошувачката на калории. Спортската програма развиена од Хорхе Круз се нарекува „8-минутни движења“. Пешачењето се препорачува како спорт за издржливост, како и низа опрема за вежбање за ефикасна домашна спортска сала.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

3-часовната диета се базира на избалансирана комбинација на протеини, масти и јаглехидрати. Бидејќи се вклучени сите хранливи материи, нема недостаток на индивидуални хранливи материи.

Примерен ден

Појадок: Јогурт со јаболка и ореви
Закуска: 2 чаши моркови
Пладне: Ладна плоча со ракчиња со манго, кромид, домати и наут
Закуска: 1 банана
Ева: Пилешко со брокула и ориз

Слични диети

Експертски заклучок

3-часовната диета е разумна, здрава и долгорочна програма за исхрана. Ако сакате брзо да изгубите од 2 до 3 килограми, подобро да се одлучите за поинаков план на исхрана.

Неделното губење на тежината од еден килограм постигнато како дел од диетата е здраво за трајно намалување на вишокот тежина. Концептот на пет оброци на ден (на секои 3 часа) е научно докажан во различни студии.

Сепак, редовно јадење бара одредено време и не е за секого. Бидејќи има нешто да се јаде на секои 3 часа, големините на порциите се секако помали. Ова може да потрае некои да се навикнат на едниот или другиот на почетокот.

Фокусот на составот на диетата базиран на визуелната плоча има многу добар ефект на учење, а исто така е позитивно што генерално е дозволена целата храна. Обучен е овошјето и зеленчукот да бидат главен дел од оброците. Делот за рецепти во книгата не е особено обемен, а рецептите се доста време. Списоците со предлози за храна се добри затоа што даваат идеи за тоа каква храна треба да има на масата.

Книгата разгледува како емоционалното однесување во исхраната и управувањето со времето можат подобро да се управуваат. Со помош на 28-дневниот планер содржан во книгата, може да се одржи еден вид план за исхрана. Срамота е што книгата го занемарува предметот спорт и вежбање. Дури и свесно се зборува за слабеење без вежбање.