3-часовната диета или како можете да изгубите 1 кг неделно јадејќи сè што сакате
Јадењето сè што сакате и сепак слабеењето звучи премногу добро за да биде вистина, нели? Кој е трикот? Па, може да јадете СЕ што сакате, вклучувајќи јаглехидрати и слатки, но не на кое било место, туку според програма што вклучува пет оброци на ден, сервирани на секои три часа, а не во неограничени количини. Но, сè додека петте дневни оброци не надминуваат 1.450 калории, можете да јадете што сакате!
3-часовната диета тоа е создавање на експерт за фитнес Хорхе Крстарење и се заснова на идејата дека балансираните оброци кои се служат на секои три часа го стимулираат потенцијалот на метаболизмот за подобро согорување на маснотиите. Ако не јадете доволно често, објаснува Круз, гладното тело почнува да задржува калории, да ги задржува маснотиите и да ги согорува мускулите (не маснотиите) за енергија. Јадењето на секои три часа, сепак, го ресетира метаболизмот, така што тој работи на високо ниво и согорува калории во текот на денот.
3-часовни правила за исхрана
Постојат четири и тие се едноставни:
1. Појадувајте еден час откако ќе се разбудите.
2. Остатокот од оброците послужете ги на секои три часа.
3. Последниот оброк треба да биде три часа пред спиење.
4. Петте маси (3 главни оброци + 2 закуски) не треба да надминува 1.450 калории. Препорачаните порции за крстарење се: 400 калории за секој главен оброк, 100 за закуски и 50 калории за десерт.
На овој начин, ќе изгубите околу 4,5 кг во првите две недели, а потоа и еден килограм неделно, без да изгубите мускулно ткиво. Покрај тоа, оваа диета ќе ви помогне да го намалите кортизолот (хормон на стресот), да го израмните стомакот и да го одржувате константниот шеќер во крвта - што значи дека ќе се чувствувате повеќе енергични и помалку гладни.
Препорачана храна
Во „тричасовната диета“ нема забранета храна, туку само неточни делови. Може да јадете што сака срцето - слатки, месо, јаглехидрати, полу-зготвена храна, дури и брза храна - се додека ја почитувате границата од 1.450 калории на ден и тричасовниот интервал помеѓу оброците. Сепак, за најдобри резултати, се препорачува да се фокусирате на овошје, зеленчук, непреработена храна, посно протеини и да готвите со екстра девствено маслиново или ленено масло.
Во спротивно, можете да ги поделите 1.450 калории како што сакате во текот на денот. Што се однесува до распоредот на оброци, диетата препорачува појадок во 7 наутро, ручек во 13.00 часот, и вечера во 19.00 часот. Помеѓу нив, прошајте две закуски кои не надминуваат 100 калории секоја - на пример, неколку ореви, варено јајце, јогурт со малку маснотии.
3-часовна диета - предности и недостатоци
Бидејќи го ограничува бројот на потрошени калории дневно, најверојатно ќе изгубите тежина, особено на почетокот на вашата диета. Секое губење на тежината го намалува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања и помага во намалување на крвниот притисок и холестерол.
Иако не е научно докажано дека малите и дебели делови нужно доведуваат до губење на тежината, сигурно ќе уживате во други придобивки: јадењето мали порции, нивото на шеќер во крвта и холестеролот нема да полуди како што се случува после многу јадење. . Исто така, јадењето на секои три часа нема да ве направи гладни во текот на денот.
Тоа е едноставна и прифатлива диета, бидејќи не мора да купувате одредена храна, книги или додатоци, а имате слобода сами да одлучите што да јадете на секој оброк.
Бројот на потрошени калории дневно е доволен за да се обезбеди балансирана и здрава исхрана.
Фактот дека не е диета со предефинирани менија исто така може да биде неповолна положба, затоа што мора да вложите напор да утврдите што да јадете и како да ги поделите калориите во текот на денот.
Исто така, да мора да јадете на секои три часа може да биде предизвик ако немате флексибилен распоред за работа или сте навикнати да јадете често во градот.