3 чекори за да останете во форма до лето ослабете со Сербан
Сакате брзо да изгубите тежина за да бидете во форма за летниот одмор?
Летото брзо се приближува и веројатно размислувате да изгубите неколку килограми додека не започне сезоната на костими за капење.
Разбираме. На тоа работиме. Но, пред да започнете со работа, проверете дали сте го прочитале целиот напис до крај.
Природно е да добиете неколку килограми во студената сезона (над 70% од жените страдаат од ова).
Во овој период од годината, кога поголем акцент е ставен на физичкиот изглед, многу луѓе брзаат и пробуваат исчезнувачки диети и чудесни и нездрави решенија за да се ослободат од вишокот килограми.
Е, не ти препорачувам да го сториш ова… понатаму, ќе ти кажам кои се трите елементи што треба да ги изгубиш неколку килограми.
Ако сакате да бидете во форма до лето, не чекајте на 1 јуни за да одлучите дека е време да ги изгубите вишокот килограми.
Еве колку време е потребно за да го тонирате вашето тело до лето:
· 4 недели ако сакате да ги видите резултатите;
· 6 недели за видлива трансформација;
·> 9 недели ако сакате спектакуларни резултати;
Бидејќи најдолго 2 месеци на располагање, можете да најдете подолу трите елементи на кои треба да се фокусирате, за да бидете сигурни дека ќе ги добиете резултатите:
ДИЕТА
Кога станува збор за храна, важно е да јадете што сакате. Во вашата диета можете да задржите дури 10% „забранета“ храна (тука се однесувам главно на слатки искушенија).
Подолу се 9 промени во исхраната што можете да ги направите за да изгубите тежина:
1. Јадете само кога сте физички гладни;
2. Намалете делови - ставете помалку храна на чинијата и применете го правилото 20 минути: откако првично ќе завршите со јадење, почекајте малку; ако по 20 минути сè уште сте гладни, продолжете да јадете;
3. Водата е вашиот најдобар пријател. Бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани, така што метаболизмот работи оптимално;
4. Течните калории немаат никаква врска со вашиот живот, барем не во следните 6-9 недели. Намалете ја потрошувачката колку што можете без разлика дали зборуваме на овошен сок, алкохол или кола.
5. Откажете се од преработена храна - искористете ја сезоната на овошје и зеленчук;
6. Ние сакаме 7 часа во текот на ноќта - особено ако преминете од седентарен начин на живот на активен. Каква врска има спиењето со исхраната? Лептин и грелин - хормоните кои го регулираат чувството на глад и ситост се под влијание на тоа колку спиете. Забележавте дека после непроспиена ноќ, имате тенденција да јадете повеќе и копнеете по калорична храна.?
7. Откажете се од сосовите! Кечапот, облекувањето се празни калории и шеќер што се додава на дневниот внес;
8. Бидете сигурни дека јадете доволно протеини: Основно правило е да се јаде еден грам протеин/килограм тело. Ако вклучите извор на протеини на секој оброк, ќе се чувствувате сити подолго;
9. Водете дневник за храна. Знам дека може да биде фрустрирачко и досадно, но РАБОТИ. Кога запишувате што јадете, станувате посвесни за количината на храна. Исто така, фактот дека ќе пишувате на хартија ве тера да размислите двапати пред да јадете торта.
ОБУКА
Ако сакате брзо да станете во форма, обидете се со интервал на обука со висок интензитет. Со Х.И.И.Т. согорувајте 9 пати повеќе маснотии отколку со класични кардио тренинзи.
Секако, секоја форма на движење е добра, особено ако сеуште не сте тренирале.
Сепак, научните студии покажаа супериорност на обуката за интензитет при слабеење.
HIIT не наметнува стандарден сооднос помеѓу напорот и закрепнувањето, но препорачувам да започнете со сооднос од 1/3, што значи дека за секое време да вложите напор ви треба 3 пати повеќе закрепнување.
Конкретен пример ќе биде коло кое се состои од 5 спринтови од 20 секунди, со пауза од 60 секунди меѓу нив.
Многу е важно да се разбере концептот на спринт бидејќи целиот успех на системот се базира на вложување напор со висок интензитет во најкус можен рок.
Изберете само вежби што знаете како правилно да ги изведете пред да преминете на нешто покомплицирано. Најдобар избор би бил да изберете спринтови во паркот или скалите.
Скалите во паркот се попријатен избор и повеќе ги стимулираат мускулите на бутовите и нозете, но и на грбот.
Користете часовник или стоперка за мерење на временските интервали за напор и паузи.
Меѓутоа, ако не сте активна личност и помина долго време откако престанавте да вежбате, не препорачувам интензивен тренинг доколку не ви помага тренер..
МЕНТАЛНОСТ
Грам одговорност никогаш не боли….
Веројатно знаете дека е многу полесно да го изгубите фокусот и да се откажете од здравите навики во исхраната, ако немате некој покрај вас да ви помогне да останете одговорни.
Побарајте некој да биде со вас: тренер, пријател, член на семејството.
Ако недостаток на мотивација е главниот предизвик, еве стратегија што може да ви помогне
Дали имате слики со вас бидејќи сте биле во форма или облека што повеќе не можете да ја носите? Време е да ги покажеме. Многу жени со кои сум работел ми кажаа дека оваа стратегија работи и им помогнала да ги мотивирам
Ако не, побарајте слики на Интернет што го илустрираат начинот на кој сакате да изгледате и ветете дека ќе се грижите за себе и дека ништо нема да ве спречи да ја постигнете целта.
Бидете сигурни дека се забавувате додека се движите
Колку луѓе сте виделе како трчаат низ паркот како немаат енергија и ентузијазам или се досадуваат во теретана, само затоа што некој им рекол дека треба да го сторат тоа?
Сигурен сум дека многумина ... без оглед на вашата цел, проверете дали го правите она што го сакате.
Конзистентноста е клучот за постигнување на која било цел. Обидете се да ги претворите тренинзите во задоволство и дури нема да сфатите кога сте ги постигнале целите.
Како заклучок, диета, обука и менталитет тие се трите столба на секоја програма за трансформација на телото.
Знам дека искушението да се одложи промената на животниот стил е големо ... но како и да е, времето поминува, без глума, за 2-3 месеци или ќе се откажеш од целите за фитнес или ќе бидеш на истото место каде што си сега.
Ако сакате да изгубите 3-6 килограми до летото и ви треба добро развиен план, дополнителна мотивација и одговорност, можеби ќе ве интересира програмата за трансформација на телото од 6 недели.
Јас го создадов 6-неделниот предизвик за да ви дадам можност да имате корист од докажан систем што работи, до персонализиран тренинг и тренирање во исхраната во мала група, по цена 3 пати пониска отколку ако одите во теретана и истиот нутриционист временски период.
КЛИКНЕТЕ ОВДЕ - Ако ви треба помош за да станете во форма до лето.