3 едноставни чекори за да се ослободите од несаканите масти - Фитнес Georgeорџ Воику
Ова видео е за луѓе кои се соочуваат со вишок маснотии, сакате да се ослободите од вишокот маснотии или да ја одржувате својата тежина на долг рок, тогаш ова видео е за вас, ќе ви покажам 3 едноставни чекори за да ја постигнете својата цел, но пред за почеток ве молам, ви се допаѓа ова видео и претплатете се на мојот канал.
Бидејќи не сте задоволни со тоа како изгледате естетски, тоа може да доведе до стрес и вознемиреност, кои, пак, служат да придонесат за зголемување на телесната тежина, па да преминеме на првиот чекор и да се соочиме со овој проблем.
Но, пред да преминете на неколку чекори што можат да ви помогнат, треба да знаете дека најважно на крајот на денот се калориите што ги внесувате наспроти калориите што ги консумирате.
И за да изгубите тежина ви треба калориски дефицит. Јас нема да навлегувам многу детално во овој пост, но ќе се вратам со нов пост подетално за ова.
Следните чекори се нешто што треба да го имате предвид без оглед на ситуацијата, па да видиме за што станува збор.
Чекор 1: Јадете здраво
Сите автоматски мислиме на диета кога мислиме на слабеење, но не е баш она што го сакаме ако сакаме трајни резултати, а не нешто брзо и моментално.
Диета значи следење на одреден план, многу ограничувања и намалување на задоволството од јадење. Проблемот е што овие планови за диети не се одржливи на долг рок, во одреден момент ќе се откажете од него и ќе се вратите на она што сте го јаделе порано, а овој процес може да има уште поголемо влијание врз вашето тело, што значи дека можете да земете уште повеќе. голема тежина Наместо тоа, можеме да ги следиме овие 4 важни упатства
- Внимавајте на јаглехидрати и шеќери
Кога станува збор за губење на тежината, јаглехидратите се најголемиот непријател. Јаглехидратите се главниот извор на гориво за организмот, бидејќи лесно можат да се претворат во енергија, а потоа и во масни наслаги доколку повеќе не се потребни. Не е идеално да се намалуваат јаглехидратите веднаш, но со време да се изберат само здрави извори на јаглехидрати и да се избегнуваат оние со висока содржина на шеќер.
- Влакната се добри
Овој елемент во исхраната не е важен само за слабеење и намалување на маснотиите, туку може да го оптимизира процесот на варење за поголема ефикасност. Маѓепсаните влакна ќе ја врзат водата во цревата, овозможувајќи подобра апсорпција на витамини и минерали и ќе доведат до чувство дека сте поцелосни после оброк подолго. Вклучувањето на само 14 g влакна во исхраната може да доведе до намалување на калориите и тежината до 10%. Затоа, размислете да вклучите повеќе влакнести овошја и зеленчуци во вашата исхрана за да ги зголемите напорите за слабеење.
- Не исекувајте масти
Многу луѓе претпоставуваат дека ако се обидете да изгубите тежина, мастите треба да се исфрлат од исхраната. И ова е понекогаш точно, нема да сакате да внесувате заситени масти во вашата исхрана.Од друга страна, мононезаситените и полинезаситените масти можат да бидат корисни за напорите за слабеење. Овие масти се добри за расчистување на циркулацијата на лошиот холестерол и исто така можат да помогнат во контролата на апетитот. Храната богата со овие незаситени масти вклучува ореви, семиња и масна риба.
- Јадете протеини
Една од најважните точки во вашата исхрана за губење на маснотии ќе биде вклучување на повеќе протеини. Протеинот е важен елемент во исхраната за одржување на целосен и задоволувачки подолг период, како и за развој на посилно мускулно ткиво. Исхраната со висока содржина на протеини е исто така важна за зајакнување на метаболичката стапка, што е клучно за согорувањето на маснотиите за гориво. Ова значи дека вклучувањето на јајца, риба и млечни производи во вашите планови за губење на тежината е клучна придобивка. Не треба да започнете да јадете десетина сурови јајца како Роки, но вклучувањето повеќе и посно јајца во вашата редовна диета може да биде од голема корист за целите за слабеење.
Чекор 2: Совршете ја вежбата
Ништо не може да го запре тренингот што нè поти и согорува калории за да ја достигнеме посакуваната тежина и форма. Еве неколку рутини кои можат да помогнат.
- кардио
Кардио е една од најдобрите форми на вежбање за справување со висцерална маст, која е тешко да се насочи. Вклучете кардио во вашата програма за вежбање, особено на почетокот на вашата кампања за да започнете со вашите потешки планови за вежбање. Кардио е одлично затоа што има многу начини да се започне во или надвор од теретана.
- Обука за тегови
Многу луѓе прават грешка што прават исклучиво кардио (неблагодарна работа, велосипед или елипсовидна). Дури и ако на краток рок ќе изгубите многу тежина, особено со елиминирање на вишокот вода.Прекумерната кардиоваскуларна обука може да предизвика во вашето тело механизам што ќе ве направи зависни од овој вид обука, и кога ќе престанете да го правите тоа. ќе бидете во опасност да ги соберете сите кг заедно.
Затоа обуката мора да вклучува и вежби со тежина, важно е да се знае правилната форма на извршување на вежбите за ефикасност и да се спречат повредите, преку моите видеа се обидувам да го направам ова.
Чекор 3: Спиење
На крај, никогаш не ја потценувајте важноста од доволно спиење. Истражувањата откриле дека оние кои спијат помалку од 4 часа сон секоја вечер не се во можност да процесираат јаглехидрати и поради хемиска нерамнотежа. Покрај тоа, тие се со помала веројатност да се спротивстават на нагонот да се препуштат на ужинка или калоричен третман. Најдобар избор е да имате околу 8 часа целосен сон секоја вечер, ова ќе го задржи вашиот метаболизам ажуриран и напорите за слабеење напредуваат.
Исто така, ќе го оставам видеото на Youtube, каде што можете да го видите.
И ако ви треба програма за обука, можете да ја најдете овде.