3 едноставни вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите на стомакот и грбот
Маснотиите се таложат на различни места кај секоја личност. Ако добие премногу, може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Научните студии покажуваат дека луѓето со повеќе маснотии во стомакот имаат поголем ризик од срцеви заболувања и карцином отколку луѓето кои ставаат маснотии на други делови од телото. Колку и да е уникатно секое тело, толку се и плановите за обука, но избравме три вежби кои работат за секој тип на тело.
3 вежби против улогите
1. Истегнете го горниот дел од телото
Оваа вежба е насочена кон градите, рамената и горниот дел од грбот
- Нозете се раширени во ширина на рамената, рацете се наоѓаат на страните на телото, дланките се насочени навнатре
- Останете стабилни во колковите и навалете го горниот дел од телото налево. Повлечете ја левата рака надолу колку што можете
- Држете ја оваа позиција за 6 вдишувања и потоа полека вратете го торзото во почетната позиција и повторете го на другата страна
Повторете ја оваа вежба 30 пати по страна
2. Возете велосипед
Оваа вежба е насочена кон стомакот и долниот дел на грбот
- Легнувате рамно на грб, рацете се споени зад вратот, а лаковите се насочени нанадвор
- Свиткајте ги колената и подигнете ги нозете додека торзото и бутовите не формираат агол од 90 степени
- Сега наизменично истегнете ја едната нога и повлечете ја наназад додека ја истегнете другата - како да педалите додека велосипедирате
Циклус 4 сета од по 30 секунди
3. Завртете го горниот дел од телото
- Застанете на колена, торзото е исправено. Подигнете ги раширените раце додека рацете не бидат на ниво на рамото
- Сега свртете го горниот дел од телото надесно со помош на абдоминалните мускули, десната рака оди до десниот стих без да го допирате
- Направете го истото движење налево
3 сета од 6 повторувања на секоја страна