3 месеци наизменичен пост - мое искуство - наизменичен пост начин на живот
Би сакал да ви кажам за моите први искуства со наизменичен пост. Јас го живеам мојот интервал пост начин на живот веќе 3 месеци. Што се смени за мене? Е продолжам со наизменичен пост?
Моите искуства треба да ве мотивираат да размислите за вашиот наизменичен пост начин на живот. Често помага да читате за искуството на другите. Ова го одзема стравот да пробате нешто ново.
Како започнав наизменичен пост? Дали ослабев? И, дали можам да спортувам додека постам?
Answerе одговорам на овие прашања за тебе.
Моето периодично посно искуство
Како новогодишна резолуција за 2018 година, решив да одам без храна цел ден секоја недела. За првите три месеци. Без навистина да знам, мојот наизменичен пост начин на живот започна со 6/1.
Деновите на пост беа всушност помалку лоши отколку што се плашев. Пиев многу кафе, чај и кока-кола нула во посни денови. Кока-кола Нула повеќе не е во мојот пост!
Меѓутоа, она што ми пречеше беше вечера со моето семејство во посни денови. Седев на маса без да јадам. Гладот не беше проблемот. Повеќе како да не учествуваме во оброкот.
По неколку недели, службено патување ме исфрли од ритам. После тоа не можев повеќе да се мотивирам за 6/1. Но, бев убеден во придобивките од повремениот пост во овој момент. Прочитав многу за наизменичното постење и слушав подкасти. Дефинитивно сакав да продолжам.
Па си помислив: Никогаш не сум сакал појадок. Тоа всушност ме направи погладен и погладен. Не можев да стигнам на ручек без утринска закуска. Само остави го настрана. Речено и готово. Методот 16: 8 ми се чинеше како што треба.
Сега, три месеци подоцна, можам да кажам: Никогаш нема да се вратам!
Се чувствувам многу пријатно во моето тело. Можев да ослабам и да контролирам некои воспаленија.
Јас не сум многу строг во толкувањето на мојот пост. Имав испланирано 16: 8. Во моментов јас сум повеќе од метод 17: 7 или 17,5: 6,5. Едноставно многу подобро се вклопува во мојот живот. Јас често одам во теретана на пауза за ручек. Пред да го прекинам постот. Го затворам прозорецот за оброци со вечера.
Понекогаш викендите постим само 12 часа. Ако сакам да појадувам со моето семејство, едноставно го правам тоа.
Губење на тежина
Почнав наизменичен пост за да ослабам. Не научив за здравствените придобивки подоцна.
Јас ја следам мојата тежина во апликација од почетокот на 2017 година. Со цел да го следам мојот пост во методот 16: 8, преземав апликација за пост.
Јас всушност ги користам двете апликации секој ден. За мене ова се интересни податоци што можам да ги проценам.
3 месеци наизменичен пост - мое искуство
На графиконот, можете да ги видите постите часови како графикони. Тие варираат помеѓу 12 часа и 24 часа. Белешка: Апликацијата извезува само цели часови. 17: 55ч се прикажани на мојот дијаграм како 17 часа.
Црвените линии се мојата тежина на секој ден. За жал, немам податоци за тежината за секој ден. Потоа ја зедов тежината од претходниот ден.
Мојот интервал на пост начин на живот го започнав на 7.2.2018 година со 84,4 кг. После три месеци наизменично постење, имав точно 78,6 кг на 3 мај 2018 година.
За три месеци загуба од 5,8 кг. Јас навистина не очекував дека повремениот пост ќе работи толку добро.
Морам да признаам дека мојата диета не е многу добра. Во моментов сум многу далеку од кето/палео, па дури и без шеќер. Кога конечно повторно ќе започнам да се хранам поздраво, слабеењето треба да се забрза.
Ментална јасност
Менталната јасност е ТРЕБА за наизменичното постење за некои. Бидејќи се откажувам од појадокот, сам го забележав тоа. Без храна и во постена состојба, мојот мозок работи само многу подобро.
Веднаш штом јадам нешто, најмногу напладне, забележувам како се намалува мојата ментална еластичност. Механизмите во телото стапуваат на сила веднаш. Крвта од мојот мозок веројатно се користи за варење. Плус зголемување на нивото на шеќер и инсулин во крвта. И бум. Јас всушност треба дремка после вечера.
Ако имам важен состанок за кој морам да бидам психички во топ форма, го користам тоа. Целосно се одрекувам од храната додека не заврши состанокот. Ако терминот е попладне, ќе испијам кафе со ручек. Мојот прозорец за постење понекогаш е долг 20 или 24 часа.
Веќе го направив ова за неколку предавања на конференции. Ми одеше многу добро. Гладот не беше поголем од вообичаеното. Мојот мозок работеше најдобро.
Спорт и фитнес
Отсекогаш сум се занимавал со спорт. Затоа се запрашав како повремениот пост влијае на мојата изведба во спортот. Секогаш ви се вели да јадете пред да вежбате. Инаку ќе бидете гладни.
И тоа е точно и за мене. Кога јадев нормално. Јас сепак морав да јадам пред да вежбам. Леб, банана или протеинска лента. Инаку не можев да издржам 45 минути во теретана.
Со наизменичен пост, се препорачува да вежбате на крајот од периодот на гладување. Мислев дека не може да помине добро. Но, зошто да не го пробате? Затоа, по 16 часа пост, отидов на фитнес. И крена тешки тегови. Што да кажам ... Без глад. Целосна енергија и сила цело време. Тоа е чувство што претходно не го ни знаев.
Во изминатите 3 месеци, можев значително да ги зголемам сите тегови во теретана.
Оттогаш се обидов да ги ставам сите свои спортски активности во мојот пост. По можност на крајот од постот. Во ова време во вашето тело имате највисоко ниво на човечки хормон за раст.
Исто така, правев подолги туристи со планински велосипеди на крајот од мојот посен прозорец. Имав совршена споредба. Една недела порано, со појадок и ужина. Замалку паднав од велосипед од истоштеност.
Во следната недела. Без појадок, без закуска. Иста рута. Благодет. Нема непомирливи маки на глад на половина пат. Настапот беше исто така подобар и по турнејата бев многу помалку исцрпен.
Физичка благосостојба
Во периодичните посни групи на Фејсбук, многумина известуваат дека повеќе не се чувствуваат толку надуено. Истото ми се случи и мене. Постот им дава време на цревата и дигестивниот тракт. Тој може да се опушти и да очисти.
Ме прави да се чувствувам посвежо и поудобно.
Моите големи маки за глад ги нема. Порано појадував. Не траеше долго. Утрото бев навистина гладен. Требаше да јадам или ќе се изгубев. Барем така се чувствуваше.
Тоа веќе не постои. Нивото на шеќер и инсулин во крвта е на многу порамномерено ниво. Јас не доживеав големи некоординирани напади на глад за време на наизменичен пост.
Воспаление
Здравствените придобивки се причината што ќе се држам со повремениот пост. Дури и кога ја достигнав целта.
Имам проблеми со очите од зимата 2015/16. Досега, ниту еден лекар навистина не можеше да ми помогне. Штом очите малку се иритираат, тие стануваат воспалени и болни. Понекогаш многу долго. Имав проблеми до 4 месеци истовремено.
Овие проблеми се подобрија многу во текот на изминатите 3 месеци. Се разбира, не можам да кажам дека тоа е само повремено постење. Или можеби само подобро ќе се грижам за своите очи и ќе избегнам проблеми.
Но, убеден сум дека наизменичното постење даде позитивен придонес.
Начин на живот не диета
Аспект од кој сум многу позитивно изненаден за наизменичното постење. Не е диета. И се чувствува навистина добро.
За мене, овој начин на живот е апсолутно без напор. Тој не го ограничува мојот живот. Никој не ми кажува што можам да јадам и колку. Мојот оброк и постот можам сам да ги определам.
И, ако постот не ми одговара во денот, го прескокнувам. Следниот ден само продолжувам како и обично. Ова е нешто што не ми одеше на диета. Ако не го следев планот за диета еднаш, тоа беше готово.
Не го живеете вашиот наизменичен пост начин на живот како диета. Не е толку строго. И можете да продолжите да јадете што сакате храна. Најважно е дека наизменичното постење се вклопува во вашиот живот и вас. Диетата не го прави тоа. Диетата диктира што да правиме и што да јадеме.
Интермитентниот пост ме ослободи од овие ограничувања во исхраната. Сега ослободете се од ограничувањата на вашата исхрана!
Кои се вашите искуства со наизменичното постење? Вие би сакале да дознаете повеќе за искуствата и ефектите на наизменичното постење?
Дали го разбудив вашиот интерес за наизменичен пост? Откријте повеќе и важни совети за започнување на вашиот интервал на пост начин на живот во мојата бесплатна е-книга Интермитентен пост - Водич за почетници. Кликнете овде да го добие!