Личен тренер Вупертал Нилс Маковски
„Намалете го салото на стомакот - вака навистина функционира!
Нема локално согорување на маснотии!
Намалувањето на телесните масти преку вежбање и диета е секогаш системски процес. Тоа е контролирано од односот на внесот и потрошувачката на калории. Снабдувањето се регулира со диета, а потрошувачката со метаболички активности на мускулите, внатрешните органи и мозокот. Двете влијателни варијабли можат да се променат на таков начин што ќе се промени нивната врска една со друга. Останатото е математика. Ако внесувањето калории е поголемо отколку што се согорени, ние складираме маснотии и се дебелееме. И обратно, ако трошиме повеќе енергија отколку што го снабдуваме организмот, согорувањето на маснотиите се зголемува и губиме тежина. На телото не му е важно на кои мускули се фокусираме за време на тренингот. Не е важно дали правиме вежби за грб или стомачни. Нема локална врска помеѓу стресните мускули и локацијата на губење на маснотиите. Кога ќе се појави дефицит на калории, телото ги разградува маснотиите низ целиот систем, не само во одредени области. Ова може да значи, на пример, дека познатиот шест пакет е присутен поради добро обучени стомачни мускули, но останува скриен поради прекумерната содржина на маснотии во поткожното сврзно ткиво.
Да се ослободиме од салото на стомакот бара разумна стратегија и затоа може да се состои само од избалансирана комбинација на планирана диета и соодветна обука. Во текот на таквата стратегија, процентот на телесни масти и мускули се менува. Влијанието на диетата во овој процес е 70%. Останатите 30% се прават со насочена обука. Пред сè, ова мора да содржи две компоненти кои имаат за цел да го активираат целото тело, а не само одделните делови.
Тренинг за издржливост за согорување на калории!
Целото тело мора да согорува калории!
Вториот важен елемент на кој било план за обука на рамен стомак е тренинг со тегови за да се изградат повеќе мускули. Мускулите се многу ефикасни во согорувањето на маснотиите. Колку е поголем нивниот релативен удел во однос на телесните масти, толку е поголема основната потрошувачка на калории, односно прометот во состојба на мирување. Ова е исто така забележливо во тренингот за издржливост повеќе во мускулите преку зголемена стапка на согорување на маснотии. На долг рок, градењето мускули е поефикасен метод за зголемување на потрошувачката на калории отколку периодични тренинзи за издржливост. Само еден килограм повеќе мускул согорува уште 100 калории на ден. Сепак, комбинацијата на двата вида обука е непобедлива како метод на согорување на маснотии.
Потпрете се на вашиот план за обука!
Вашиот господин безмилосен
„Јас ќе ја направам Германија 10.000.000 килограми полесна до крајот на 2022 година“.