Дефицит на калории во Академијата Алпен
Првиот напис беше за калориите и кои хранливи материи споделуваат колку калории и зошто всушност ни треба сето ова. Во следната статија, фокусот е за прв пат само на калориите и дефицитот. Поврзувањето со хранливите материи поврзани со оваа тема потоа ќе биде направено во следната статија. Сè чекор по чекор, така што сите информации се целосни и лесни за разбирање.
Повеќето луѓе се позагрижени за дефицитот отколку за вишокот затоа што обично има повеќе луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Бидејќи ова е директно поврзано со дефицитот на калории. Со слабеење.
Базална стапка на метаболизам + метаболизам на перформанси?
Дефицит на калории и телесни масти
Дефицитот на калории значи дека јадете помалку калории отколку што користите. Значи, ако човекот не јаде повеќе од вообичаено (анг. 1700kcal), тој губи 300kcal. Овие 300kcal тогаш се дефицит на калории. Јадењето помалку отколку што консумирате е познато дека доведува до губење на тежината, бидејќи телото не добило доволно ресурси за да ја одржи моменталната состојба. Ова може да биде или ирелевантно или ирелевантно кога станува збор за луѓе со нормална тежина, или крајно опасно кога станува збор за сериозно болни или сериозно слаби лица. Кај луѓе со прекумерна тежина, тоа дури доведува до подобрување на здравјето. Но, ништо од ова не е релевантно со 300 килокалории, затоа што само дефицит или вишок од 300 килокалории е многу малку. Масното тело се состои во голема мера од вистинска маст. Сепак, не целосно, бидејќи различни студии покажаа дека телесните масти содржат помеѓу 72% и 80% маснотии. Ова значи дека не можете да пресметате 1000g x 9kcal (= содржина на калории во 1g маснотии), но малку помалку. На крајот, ќе поминете со околу 6800-7000 kcal за еден килограм телесни масти. Грубо кажано, преостанатите 20-28% се вода и „мали делови“. Од ова може да се заклучи дека треба да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите еден килограм телесни масти.
Дефицит на калории и хранливи материи
Не претерувајте со дефицитот!
Проблемот на дефицитот
Како и да е, би сакал да појаснам дека високиот калориски дефицит може да биде опасен. Jordanордан Петерсон, клинички психолог, еднаш откри кај една млада жена дека е сериозно депресивна и самоубиствена. Таа била третирана со лекови од различни лекари, но никогаш немало никакво подобрување. Jordanордан Петерсон за време на третманот открил дека „гладува“. Телото се прилагодува на ситуацијата поради нискиот внес на храна кај пациентот и целосно ги намалува сите невитални функции. Меѓу другото, ова ја нарушува хормоналната рамнотежа, која е одговорна, меѓу другото, и за емоционалната состојба. Главната цел на овој пример е да се покажат драстичните последици од екстремна форма на исхрана или екстремни диети. Затоа, мерките како диетата од 600 kcal, која привлече внимание пред неколку години, се апсолутно штетни.
Толку од дефицитот. Сумирајќи, може да се каже дека дефицитот на калории доведува до намалување на телесната тежина. Сепак, преголемите дефицити можат да бидат штетни. На крајот на краиштата, дефицитот секогаш доведува до мал недостаток на исхрана, па затоа може да се претпостави намалена изведба, во зависност од тоа колку е избран дефицитот.