3 напредни техники за обука за зголемување на мускулната маса

Следете ги истите стари техники за обука секогаш кога одите во теретана и нема да видите резултати. За да не заглавите, следете ги овие 3 напредни техники за обука за зголемување на мускулната маса.

Како изгледа обичен ден во теретана за личност која не добива резултати: Јас одам во теретана. Правам некои вежби за одредена група на мускули. Јас правам 3-4 серии од 8-10 повторувања во секоја вежба. Останувам на Фејсбук некое време. Поминувам на следната вежба. Остава.

Да, може да добиете некои ситни резултати од таквата рутина. Но, постојат две многу важни работи што не би ги зеле предвид: Вие го трошите вашето време и не го постигнувате својот целосен потенцијал.

Ако останете во теретана 2 часа на ден и вашата рутина е слична на онаа опишана погоре, имате проблем. Како прво за 2 часа, спортист кој има развиена програма и ги знае правилните техники за обука, ќе добие повеќе резултати отколку што ќе добиете на 3 2-часовни тренинзи.

Резултатите што би ги виделе доколку тренирате правилно и фокусирани секој ден, ќе бидат неверојатни. Вашите пријатели би почнале да ви кажуваат дека земате стероиди или дека имате добри трепки, а всушност сето тоа зависи од тоа како тренирате.

За да се префрлите на напредното ниво на фитнес, потребна ви е добро воспоставена програма за обука, исхрана што го поддржува растот на мускулите и некои напредни техники за обука.

Денес ги покриваме техниките за обука. Да започнеме!

1. Следува тренингот со пирамида или наопаку пирамида

Во тренингот со тегови, пирамидата е модел според кој организирате број на повторувања и сетови и тежина. Во нормална пирамида, би започнале со мала тежина и голем број повторувања, и постепено ќе се зголемите на голема тежина и скоро 1-2 повторувања. Едноставно ставање, започнете од дното и постепено здебелувајте истовремено намалувајќи го бројот на повторувања и сетови.

напредни
3 напредни техники за обука за зголемување на мускулната маса

Овој вид пирамида се нарекува асцендентна пирамида. Еве пример за туркање на гира:

зголемување 3 напредни техники за обука за зголемување на мускулната маса

Постојат многу варијанти на овој тренинг што можете да ги најдете на мрежата, но повеќето од нив следат две основни идеи: тие имаат 10 серии од по 10 повторувања, а избраната вежба е сложена (како мртво кревање, овен, влечење, флексија на коленото, печат воена, гира, лежење и сл.).

Овој тип на обука можете да го направите и со тегови и со тегови. Сепак, се претпочита да се избере гира, бидејќи теговите се потешко да се контролираат додека се уморите.

Започнете со тежина со која можете да направите помеѓу 15-20 повторувања. Отпрвин сè ќе биде лесно, но постепено ќе станува сè потешко и болно. Честопати нема да можете да постигнете точен број повторувања и ќе застанете сè пониско и пониско. Еве доаѓа партнер во теретана кој ќе ви помогне да ги завршите последните повторувања. Паузите помеѓу сетовите треба да бидат помеѓу 90-120 секунди.

Еве како би изгледал тренингот 10 × 10 ако го пробате за прв пат:

зголемување 3 напредни техники за обука за зголемување на мускулната маса

За да го зголемите интензитетот на целиот тренинг, ќе треба да го намалите времето за одмор помеѓу мини-сериите на 20 секунди.

Постојат различни варијации на оваа техника. Еден од моите омилени е оној каде наместо фиксен број повторувања користите време. На пример, направете 4 сета од 2 минути повторување.

Резултатот од оваа техника за обука е зголемување на волуменот, како и во другите 2 случаи.

заклучок

Кога тренинзите ќе престанат да работат, треба да промените неколку прашливи техники за обука. Денес ви претставивме 3 напредни техники кои можете да ги примените на следниот тренинг за да го зголемите неговиот интензитет и волумен.

Кажете ми подолу во коментар која е вашата омилена техника за обука и на која група на мускули ќе ја примените. Исто така, ако имате какви било прашања, можете исто така да ми ги испратите во делот за коментари.