63 кг е доволно 4300 калории на ден (интернет, слободно време, спорт)
Почнав со боди-билдинг и сакам прво да станам исклучително масивен. Во моментов сум слаб и имам пакет од шест, што треба да биде сè друго, освен видливо кога ќе заврши фазата на зголемување. Јас во моментов јадам 4.300 калории на ден и гладувам секој втор час
5 одговори
И што треба да ти донесе тоа? Buildе соберете тони непотребни телесни масти. Вие сакате да се ослободите од тоа во одреден момент и да видите нешто од вашите мускули. Диетата се одолговлекува и вие разложувате скоро сè во вашите мускули додека не се најдете во разумно прифатлив опсег на KFA.
Дали е прилично најбесмислената работа што можете да ја направите. Пробајте нешто околу 3000 kcal, качете се на вагата на секои 1-2 недели и следете го развојот. Идеално, ќе добиете 200 грама неделно. Ако тоа е значително повеќе, тогаш ги намалувате дневните калории за бројот што сте над овие 200 грама по една недела. Ако добиете помалку тежина или воопшто изгубите тежина, тогаш соодветно зголемете ги kcal.
И не ти е гајле што прави и што треба твојот другар, не си ти другар и треба да се засноваш на твоето тело. Исто така, има доста луѓе кои заработуваат милијарди годишно, но вие не. Има доста луѓе кои се искачуваат во рингот со борци тешки 120 килограми, но вие не. Постојат луѓе кои се искачуваат на високи згради без безбедносни уреди, но вие не. Зошто не ги правиш овие работи? Бидејќи тие не одговараат на тоа што можете да направите, што ви одговара и што вашиот ум и тело би биле подготвени или способни.
Не изгледа поинаку за време на тренингот, вашиот другар сигурно ќе направи сквотови со добри 200 килограми на рамената, ако е толку тежок. Тоа не значи дека влегувате во студиото со своите 63 килограми, ја исполнувате гирата и сериозно се стискате под таму, нели? Но, и тој го прави тоа и е таков дел!
Освен тоа, ако имате навистина „гладен“ на секои 2 часа, тогаш најверојатно храните срања . и не здрава, природна храна, туку слатки, брза храна и многу преработена храна или имате тенија или јадете мини порции.
Сè е правилно и многу „недооценено“ (нежно) изразено.
Јас сум за тоа тој да јаде 4300ккал за Една недела со кафеав ориз, леб од цели зрна и тестенини итн. Со проблеми со стомакот, потоа тој ќе погледне уште поблиску: Д.
Може целосно да се согласи со вас, освен со точката 1. Диетата - доколку се спроведе правилно - го намалува трошењето на мускулите на минимум.
Ова секако може да се намали, но не и да се спречи. Дури и драгите учесници на г-дин Олимпија губат мускулна маса во подготовка и покрај хемискиот клуб.
Ако се преполнувате и непотребно ги собирате телесните масти, диетата ќе трае подолго, па дури и ако ја намалите на минимум, веројатно ќе изгубите помала мускулна маса на диета од 12 недели, отколку на диета од 24 недела.
Премногу. Дури и со овој 200% вишок тешко дека ќе добиете големи "побрзо". Вашиот метаболизам е токму таков. А моделите за улоги што веројатно ги имате на ум го прават тоа со години, понекогаш со помош на нелегални супстанции. Затоа, престанете да ја вадите косата од главата на вашите родители, намалете се на 3000kcal и тренирајте правилно;)
Здрави калории? Обидете се да се спуштите околу 500 до 600 килокалории на денови без обука и да јадете многу здрава храна. 4300 се многу и како ги разделувате?
Да, тестенини, ориз, компири. Плус овошје и зеленчук. Без слатки и сл.
Јадете околу секои 3 часа.
Вежбајте секој 2-ри до 3-ти ден.
Тестенини, ориз, компири. Плус овошје и зеленчук.
Само ќе прднеш и ќе добиеш тенки гомна . Тоа не ти го зграпчува ниту стомакот со телото: D Те молам, врати се од оваа тотално луда мисла!
Зарем не е совршено? Но, дали јадете ориз и овошје заедно? Затоа јадете ориз со месо и зеленчук, овошје помеѓу оброците итн.
Само јадете калории колку што сакате на гробот, да плачете.
За жал, има премногу глупи луѓе кои јадат кога се гладни и пијат кога се жедни.
И разговарај кога имаат што да кажат.
О, не . Многу професионални бодибилдери јадат помалку калории;)
Она што сакам да го објаснам:
Потребни ви се максимум 2400, да земете го ова како водич. Потоа погледнете се во огледало и тренирајте напорно. Фазата на масовно и дефинирање е наменета само за луѓе кои земаат стероиди, бидејќи тие лесно можат да ги разградат маснотиите што ги собрале во масовната фаза без сериозно губење на мускулите...
Градење мускули: повеќе калории отколку вашите основни потреби. Губење на маснотии: помалку калории отколку вашите основни потреби. и двете не можат успешно да се направат истовремено, одлучете се.
Претпоставувам градење мускули . тогаш тренирај напорно, јадеј доволно. но не премногу како што можете да го направите, тогаш ќе се здебелите! Многу не е добро, бидејќи во одреден момент ќе бидете уште подебели ако продолжите вака . затоа што колку повеќе маснотии толку повеќе ароматаза, ова значи повеќе естроген во вашето тело,? тоа значи дека веќе не изгледаш толку машки;) !
Па така, мојот колега (пакет од 90 кг мускули) вели дека со екто како мене, масата секогаш мора да биде пред мускулите, ако сакате да се изградите навистина брзо. И тоа не е случај за мене со 4300 калории, мускулите едноставно се зголемуваат полека и процент на телесни масти секогаш во 1-цифрен опсег.
Сè е можно, откријте сами кога ќе започнете да градите;)
Важно: ТРЕН ТРЕД, повеќето луѓе тренираат погрешно.