Правете склекови пред или после јадење (вежбање, диета, тело)

Одлучив да правам склекови секој ден, наутро, напладне и навечер 2 недели.

јадење

Дали треба да направам туркање пред појадок, ручек и вечера или после тоа?

И ако после тоа, колку време да чекам поради храната?

6 одговори

Здраво! Е се обидам да те спасам од тотални глупости.

1 Не јадете целосен оброк на час пред тренинг со тежина. Пред тренинг за издржливост, како што е џогирање, тоа е дури 2 часа. Освен зелена салата, банана или малку гликоза. Не верувате колку е потребна енергија за варење. Токму оваа енергија недостасува во спортот. Во случај на болести кои честопати дури и не се препознаваат, може дури да стане опасно или барем нездраво.

2 Експресно ве замолувам да не тренирате изолирани или главно склекови. Во спротивно се појавуваат нерамнотежи. Ова значи скратување на активна мускулна група (агонисти) додека истовремено мускулниот противник (антагонисти) се релаксира. Само комплексен тренинг е добар тренинг.

Покрај градите, склековите тренираат трицепс - антагонист е бицепс - повлекувања. И, не заборавајте ги вашите нозе/стомачни. Особено важните нозе честопати се изоставени - патем, не само за почетници.