3 причини зошто вашите гради заостануваат! BioTechUSA
Мускулите на градите се една од најбараните мускулни групи кај мажите. Нема сомнеж во тоа. Сепак, многу мажи имаат проблем што нивните пеки едноставно не сакаат да растат премногу. И секако има причини за тоа. Бидејќи моите гради се очигледно една од моите најсилни мускулни групи, би сакал да ви покажам во оваа статија зошто вашите мускули на градите може да заостануваат. Во исто време, ние исто така ќе разгледаме како да ги исправиме овие грешки и со тоа да создадеме поголем раст на градите. Еве одиме!
Причина 1: Ги тренирате градите само еднаш неделно
Додека се појави информација дека тренингот 2 до 3 пати по мускулна група неделно ќе даде подобри резултати, многу луѓе сè уште тренираат секој мускул еднаш неделно. Но, тоа е голема грешка, особено со мускулна група која заостанува. Бидејќи по успешен тренинг, времето во кое нашето тело навистина гради мускули е прилично ограничено. Поголемиот дел од времето, градењето на мускулите е повторно после 48 до максимум 72 часа. Затоа, всушност е крајно време да се обучиме повторно. Меѓутоа, ако ги тренирате градите само еднаш неделно, тогаш давате половина недела во која не добивате понатамошна мускулна маса. Со цел мускулите на градите да растат што е можно повеќе, треба да ги тренирате градите најмалку двапати неделно.
2-та причина: Вие не правите изолациски вежби за мускулите на градите
Основните вежби како рамен клуч за притискање на мрена или притисната клупа за тегови на тегови се без сомнение многу добри вежби за градите, со кои може силно да се стимулира мускулниот раст во градите, рамената и трицепсот. Сепак, спортистите често веруваат дека 2-3 такви основни вежби се доволни за да предизвикаат максимален раст на мускулите на градите. Но, тоа може да биде тешка грешка и на крајот може да резултира со значително побавен напредок. Затоа, секогаш внимавајте да вклучите изолациона вежба во тренингот на градите. Ова е единствениот начин на кој навистина можете да бидете сигурни дека навистина генерирате максимален раст на дојката. Како последна вежба на тренингот на градите, препорачувам да направите 2 до 4 комплети кросовер со кабел со по 10-12 повторувања. Кога правите вкрстени кабли, проверете дали ги правите навистина чисто и дали ги напнувате градите на крајот од движењето. Секој што има нечисто погубување тука, не само што работи покрај целниот мускул, туку ризикува и повреда.
3-та причина: Постојано ги менувате вежбите во тренингот на градите
Човек често ја слуша реченицата „На секои 4-6 недели треба да ги разменувате вежбите со цел да поставите нови дразби“. Но, тоа е целосна глупост. Нашите мускули всушност растат со фактот дека стимулот на нив се зголемува, но вие не го постигнувате тоа со постојана размена на вежби, туку со зголемување на употребената тежина или со зголемување на бројот на повторувања или комплети комплети. Значи, ако постојано ја барате новата најдобра вежба за градите и вашата прва вежба е различна на секои 4-6 недели, тогаш нешто гарантирано ќе тргне наопаку со тренингот на градите. Мојот совет до вас е следново: Пронајдете значајна основна вежба, како што е рамното притискање на мрена, и направете го тоа најмалку неколку месеци истовремено. Бидете сигурни дека стабилно ја зголемувате тежината што ја користите за да ги комплетирате вашите комплети. Така, секогаш ќе поставувате нови стимули и ќе продолжите да градите мускули.
Времето е исто така фактор за постигнување на максимален раст на градите
Покрај овие причини или грешки, времето што го вложувате во обука и исхрана исто така игра голема улога. Никој досега не изградил одлични гради за еден месец. Затоа, искористете ги овие совети за да работите долгорочно на вашите слаби точки и ќе видите дека ќе бидете сè поблиску до вашата цел. ти посакувам успех!