3 психолошки трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо
Колку пати сте се обиделе да изгубите тежина? Колку пати сте си рекле дека овој пат навистина ќе успее?
И тогаш колку пати сте се нашле на истата точка од каде што сте започнале (или со неколку вишок килограми одозгора)?
Повеќето луѓе се чувствуваат на овој начин и 90% од оние кои сакаат да изгубат тежина тежат повеќе после диета отколку на почетокот. Вина е тогаш планот за оброк, премногу стрес во секојдневниот живот, недостаток на време за одење во теретана или Диетални демони во форма на семејство и пријатели. Се разбира, сите овие фактори придонесуваат диетата да изгледа понапорна и потешка за спроведување - но вистинскиот виновник лежи на друго место.
Најголемата пречка во слабеењето
Ако сакате да изгубите тежина здраво и трајно, треба да престанете да се фокусирате на јадење или вежбање и наместо тоа да се фокусирате на промена на моделот на размислување.
Студиите покажаа дека една од најголемите пречки за долгорочно слабеење е недостаток на волја. Можеме да ја смислиме моќта на волјата како батерија која има само ограничено количество енергија за одреден временски период. И овие извори на енергија ги користат и други предизвикувачи на стрес во вашиот живот: работа, семејство, секојдневен живот.
Но, според социјалниот психолог д-р. Рој Баумистер од Државниот универзитет во Флорида има причина да се надева: Капацитетот на оваа батерија може да се зголеми преку обука. Колку повеќе ја обучуваме нашата волја, таа станува посилна.
Најголемите потешкотии во волјата секогаш доаѓаат кога имаме премногу опции за избор. Бидејќи во овие ситуации обично постои само еден избор што ја зајакнува нашата волја. Ако оставите премногу опции отворени за себе, ќе се одлучите за опцијата што е најбрза, најлесна и ви нуди најголема удобност. Ова е особено точно кога сме уморни или стресни и нашата волја е близу до нула.
Патем, делот од нашиот мозок што е одговорен за волјата е истиот што се користи кога извршувате рутински задачи. Ова вклучува чистење на забите секој ден или возење автомобил. Но, како можете да ја репрограмирате оваа област, така што ќе направите здрава исхрана исто толку цврсто закотвена во вашата рутина, како што ги миете забите?
3 психолошки трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо
1. Однапред испланирајте ги оброците.
Колку помалку ќе си дадете избор помеѓу различни опции, толку ќе бидете поуспешни. Забележете ги вашите планирани оброци за недела во недела и направете купување намирници за сите јадења во понеделник. Ова ќе осигури дека имате сè што ви треба во текот на неделата при рака.
Направете се ваши здрав појадок вечерта пред тоа и спакувајте го ручекот за следниот работен ден. Колку повеќе систематски ги подготвувате вашите оброци, толку полесно ќе ви биде да останете на вистинскиот пат. И не мора да се грижите што да јадете следно.
Салатите се лесни за подготовка на оброци во движење. Но, за жал, конвенционалните салати имаат здодевен вкус, тие оставаат „хаос“ во кујната и не ве исполнуваат ... И кога сепак салатата има добар вкус (како што знаете од ресторанот), таа обично е нездрава и ве дебелее! Но, постои и друг начин: Јадете ја ОВАА салата за полнење пред 3 часот попладне и согорувајте малку масни стомаци секој ден
2. Здравата исхрана нека биде вашата главна цел.
Колку и да е важно вежбањето за вашето здравје и флексибилност, доколку премногу се фокусирате на таа точка, тоа може да го ограничи вашиот успех.
Колку често сте спортувале, а потоа си велете дека сега можете да се почестите со нешто? И вежбањето никогаш не може да ја надомести лошата, неурамнотежена исхрана. Исто така, може да си го одземе драгоценото време при подготвување здрави јадења.
Фокусирајте се на вежбање како ослободувач од стрес и здравствена корист, а не лек за слабеење. Можете дури да користите блескав тен или подобар фокус како мотиватор за тренингот.
3. Бидете добри со себе
Медитацијата и работите што прават да се чувствувате подобро се важни за вашата самодоверба и придонесуваат за репрограмирање на мозокот на долг рок. Помислете на утринскиот ритуал за себе во кој ќе си посветите целосно внимание 10-20 минути. Вашиот мир на умот вреди неколку дополнителни минути на ден, нели?