3 рецепти за ручек за диета на целото тело - кукла 2020 - без амил
Содржина:
Како дел од исхраната на целото тело, мора да имате балансиран ручек. Ова е важно за да ги придвижите вашето тело и ум за работа - без разлика дали во канцеларија или во канцеларија. шетање со деца или учење. Вашиот ручек го поставува тонот за остатокот од денот.
Обидете се со овие рецепти како дел од вашиот животен стил на цело тело.
Супа од пилешко и леќа
Време на подготовка: 5 минути
Време за готвење: 30-40 минути
Принос: 4 порции
Една пилешка гради од 4 унци, исечена на парчиња со големина на залак
1 стебленце од целер со средна големина, исечкано на коцки
1 морков со средна големина, излупен и исечен на коцки
1/2 жолт кромид, исечен на коцки
1/2 лажичка мелен црн пипер
1 литар зеленчук со малку натриум
конзерва од 15,5 унца домати на коцки (несолени), неисцедени
1 -1/4 чаша сува леќа, исплакната
1/4 лажиче свежа мајчина душица, исечкана
2 чаши лисја од спанаќ, измиени и исушени
Сол и бибер (по избор)
Во голем тенџере, загрејте го маслото на средна топлина. Додадете парчиња пилешко и соте 10 минути или додека пилешкото не стане бело и златно-кафеаво. Додадете целер, морков и кромид. Повремено мешајте додека зеленчукот не омекне, околу 10 минути.
Промешајте го лукот и варете го околу 1 минута. Зачинете со сол и црн пипер.
Додадете зеленчук, домати (со сок), леќа, ловоров лист и мајчина душица и промешајте ги. Покријте и оставете да се крчка околу 15 минути. По вриење, намалете го огнот на ниско и вриејте уште 15 минути додека не омекне леќата.
Мешајте ги оцетот и спанаќот додека не овенат. Зачинете со сол и црн пипер.
По порција: Калории 342 (од маснотии 58); Маснотии 6 g (заситен 1 g); Холестерол 18 mg; Натриум 427 мг; Јаглехидрати 48 g (диетални влакна 20 g); Протеин 28гр.
Сендвич со јаболко и чипотел чедар
Време на подготовка: 5 минути
Принос: 1 порција
1/4 средно јаболко, ретко исечено
1 унца чедар сирење, ретко исечено
1 марула роман, измиена и исушена
Поставете парчиња леб и дистрибуирајте сенф на двете парчиња.
Ставете парче со јаболко, сирење и зелена салата. Ставете го и другото парче леб на врвот за да направите сендвич. Исечете на половина и уживајте!
По порција: Калории 286 (од маснотии 110); Маснотии 12 g (заситени 6 g); Холестерол 30 mg; Натриум 565 мг; Јаглехидрати 30 g (влакна 5 g); Протеин 15гр.
Можете да купите сенф со вкус на чипотел или да направите свој со едноставно фрлање 1/2 лажичка исецкани снегулки од чипотел (или мелење во мелница за зачини) во кафеав сенф, измешајте и додајте великодушно на леб, тортиillaи за завиткување или сендвичи да се дистрибуираат.
Сад со спанаќ, пилешко и козјо сирење
Време на подготовка: 10 мин
Време за готвење: 20 минути
Принос: 2 порции
1 суп.л-патки екстра девствено маслиново масло
2 лажици несолен суров семе од сончоглед
1 чаша коцки и варени пилешки гради
1 чаша лисја од спанаќ, измиени и исушени
Прстофат мелен црн пипер
Киноа и вода доведете ги да зовријат во тенџере на силен оган. Додадете сол и маслиново масло. Намалете го огнот и оставете го да врие околу 15 минути или додека не се апсорбира вода. Пената со вилушка и оставете ја настрана.
Во голема тава на средна топлина, додадете семе од сончоглед и печете 2 минути, мешајќи повремено.
Додадете лук во тавата и варете околу 1 минута додека не стане миризлив. Додадете пилешко, киноа и спанаќ да се пржат и да се соединат. Варете додека спанаќот не овене. Потоа додадете сок од лимон.
Извадете го од оган и зачинете го со козјо сирење и бибер. Поделете рамномерно помеѓу 2 садови и сервирајте.
По порција: Калории 382 (од маснотии 135); Маснотии 15 g (заситени 3 g); Холестерол 63 мг; Натриум 84 мг; Јаглехидрати 32 g (диетални влакна 4 g); Протеин 30 гр.