3 рецепти за зелени смути за слабеење (3 вообичаени грешки)
3 најчести грешки кога се обидувате да изгубите тежина со зелени смути (+ 3 рецепти за зелени смути за слабеење)
Дали се чувствувате како да ви е тешко да изгубите тежина? Можеби веќе редовно пиете зелени смути. Сепак, дали се прашувате зошто, од сите луѓе, не губите килограми? Или, сакате да го зголемите ефектот на слабеење, така што ќе изгубите до 1,5 кг неделно со зелени смути? Тогаш најверојатно ќе направите една од следниве 3 грешки.
Грешка број 1: Вие го заменувате појадокот и досега едвај сте појадувале.
Зелените смути често се рекламираат како замена за појадок. За жал, тоа не е секогаш најдобрата препорака. На пример, ако порано имаше само мал појадок во форма на ролна и кафе. Овој појадок содржи колку калории како 0,5 литри порција зелено смути. Имено 150 до 300 калории.
Последицата: Нема природен дефицит на калории и не слабеете.
Мој совет: Заменете поголем оброк како ручек или вечера. Ова повеќе ќе го намали внесот на калории, така што телото ќе мора да ја црпи енергијата што недостасува од масните наслаги.
Грешка број 2: Јадете дополнителни закуски што сè уште не сте ги јаделе.
Ако пиете зелени смути како замена за оброк, можете повторно брзо да почувствувате глад. Или затоа што не сте пиеле доволно, сте јаделе премногу мала порција или затоа што смутито не полнело доволно.
Резултат: јадете парче торта, чоколадо или некоја друга закуска попладне што сè уште не сте ја изеле. Ова го елиминира природниот дефицит на калории и губите помалку тежина.
Мој совет: Не сакам да останете гладни или да имате лошо грмотење на стомакот. Затоа, можете да ја зголемите количината на смутито за големи оброци на 0,75 литри и да ја прилагодите на вашите потреби. Масни состојки како парче авокадо, 1 лажица семе чиа (за орелските очи: не, вие не сте виновникот 😉), 1 лажица ленено семе, 1 лажица семе од коноп или 1 лажица кокос ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот и го зголемуваат ефектот на ситост. Сепак, важно е да не вклучувате дополнителни закуски што не сте ги јаделе претходно.
Средно прашање: „Кој е всушност природниот дефицит на калории?
За да изгубите тежина со зелени смути, вашето тело треба да користи повеќе калории отколку што троши.
Ајде да направиме пример: да ја земеме Габи. Габи има 45 години, висок 170 и тежок 85 кг и има канцелариска работа. Со оваа информација можеме да ги пресметаме дневните потреби за калории. Во нејзиниот случај, тоа е 2.200 калории. Енергијата што ја зема преку нејзината храна. Вие сте зависник од слатки, колачи, чоколадо. За ручек порано имала шницел со помфрит со 800 калории. Тоа го натерало салото на стомакот да расте. Сега секој ден пие зелено смути кое има само 300 калории.
Еве ја графиката од порано:
Габи го намалува дневниот внес на калории за 500 калории. Вашиот дневен дефицит на природни калории е 500 калории. Како резултат, таа губи тежина без да стане гладна, без да се откаже и без јо-јо ефект.
Ако остане дисциплинирана сега, резултатот е губење на тежината од 0,5 кг секоја недела:
Звучи лесно, нели?
Значи, гледате зелени смути не се бесплатно поминување за да продолжите да јадете брза храна.
Вашето тело ги распаѓа вознемирувачките масни наслаги само ако му дадете малку помалку од потребното.
Сепак, оваа разлика не смее да биде преголема, инаку ќе се лизнете во јо-јо ефектот.
И тоа е токму големата разлика на многу диети.
| Строги забрани и комплицирани формули => желби за храна и релапси | Без забрани => Нема релапси |
| Промена во целата диета => промена што одзема многу време | Вие менувате само еден оброк => лесно прилагодување |
| Голем калориски дефицит од 30 - 50% => јо-јо ефект многу веројатно | Мал дефицит на калории од максимум 25% => Нема јо-јо ефект |
| Употреба на прашоци, таблети, таблети, маси и планови за исхрана => дефицит на вештачки калории | Само природни состојки како храна => природен калориски дефицит |
Грешка # 3: Сакате да замените два или повеќе оброка дневно со зелено смути.
Ако редовно пиете зелени смути и губите многу малку килограми, многу луѓе доаѓаат до идеја едноставно да заменат повеќе оброци со зелен смути.
Дефинитивно не би ве советувал да го сторите тоа. Зошто? Зелените смути имаат малку маснотии и малку протеини во споредба со традиционалните главни оброци. Ова не е проблем, бидејќи овие хранливи материи ги добивате преку другите оброци во текот на денот. Како и да е, поголемиот дел од времето јадеме премногу маснотии и протеини. Меѓутоа, ако прескокнете друг оброк со висока содржина на протеини во денот, веројатноста за желби и релапси драматично се зголемува. „Слаткото место“ помеѓу едноставно слабеење, минимални релапси и без јо-јо ефект е да се замени главниот оброк. Учесниците на мојот предизвик ги имаа најдобрите искуства со тоа.
Мој совет: Не е важно колку ќе изгубите тежина за една недела кога е толку лесно што можете да се држите до него со месеци, па дури и со години. Дури и ако изгубите само 0,25 кг неделно, тоа се 13 кг годишно. Дисциплината и трпеливоста се исплаќаат. Вашето тело ќе ви се заблагодари!
3 едноставни рецепти за зелени смути кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
За да можете да започнете, составив 3 едноставни рецепти за зелени смути за да ослабете. Само користете го вистинскиот рецепт од соодветната сезона. Доколку сакате уште повеќе рецепти, едноставно регистрирајте се за бесплатниот 7-дневен предизвик за зелени смути.
1) Ананас и портокалова чинија со нане за слабеење во пролет
- 1/3 ананас без дршка или кожа
- 1 1/2 портокали, излупени
- 1 главичка зелена салата без дршка
- 2 лажици семе од чиа
- 1 парче ѓумбир со големина на ноктите
- 2 стебленца нане
- 1 нотка сол
- 250 мл вода
Прави по 1 по 2 порции.
2) Смути со банана и малина за слабеење во лето
- 3 излупени банани со средна големина
- 125 гр малини или јагоди (замрзнати ако не се достапни)
- 150 гр свеж бебешки спанаќ (замрзнат ако не е достапен)
- 1 суп.л-патки семе од чиа кои биле натопени најмалку 20-25 минути претходно
- 300 мл вода
Прави по 1 по 2 порции.
3) Смути од зелена салата од јаболко-банана-јагнешко месо за слабеење есен/зима
- 2 јаболка или 2 круши
- 1 банана
- 125 гр зелена салата/зелена салата/птичја зелена салата или зелена салата по ваш избор
- 1 суп.л-патки сок од лимон и малку сол за поцелосен вкус
- 250 мл вода
Прави по 1 по 2 порции.
Пробајте ги и кажете ми како ви се допаѓаат. Дали сакате повеќе рецепти? Потоа регистрирајте се за бесплатниот 7-дневен предизвик за зелени смути.
3 совети за создавање зелени смути за слабеење
Доколку сакате да создадете свои зелени смути за слабеење, тогаш следете ги овие 3 совети. Зелените смути не мора да бидат екстремно нискокалорични. Бидејќи тие веќе се многу малку калорични бидејќи содржат само овошје и зеленчук и вода. Како и да е, содржината на калории или содржината на шеќер сепак може малку да се зезнат.
1. Ограничете ги или избегнувајте ги засладувачите и овошните сокови
Избегнувајте бели, рафинирани Табеларен шеќер и Шеќер од трска целосно. Оваа храна е празни калории, Значи многу калорична храна без витамини, минерали и елементи во трагови.
Избегнувајте исто така и оние пониските калории Бреза шеќер, сируп од агава или мед, во спротивно ќе го претворите вашето зелено смути во шеќерна бомба. Зрелите плодови, како што се зрелите банани со црни точки, имаат доволно сладост за да создадат одлично вкусно зелено смути. Како засладувач препорачувам стевија или 1-2 урми.
Понатаму: водата е најниска калорична основна течност. Затоа, избегнувајте да користите овошни сокови или класични овошни смути, купени во супермаркет, како дополнителни засладувачи. Дури и овошните сокови што сами ги исцедивте, како што се сокот од портокал и овошниот сок, се многу засладени.
2. Намалете ја содржината на овошје и зголемете ја зелената содржина
Повеќето калории доаѓаат од овошјето или од овошјето. Намалете ја содржината на овошје на 30-40% и наместо тоа, да се зголеми количината на зелен лиснат зеленчук. Ова ќе ја намали содржината на калории во вашето зелено смути уште пониска.
3. Не користете конзервирано овошје и суперхрана
Понекогаш е примамливо да се користи конзервирано овошје. Но, одречете се од ова, во Кисела шеќерна вода, овошје, бидејќи ја зголемува содржината на калории во вашите зелени смути. Користете замрзнато овошје во итни случаи.
Исто така, ограничете се на основните работи. Во некои ситуации, протеинскиот прав или прав од алги од хлорела можат да бидат корисни, но за зелените смути за слабеење сакаме да се фокусираме на апсолутните Ограничете ги основните состојки. Не ви требаат скапи производи за чудо за да ја достигнете посакуваната тежина. Наједноставните состојки најдобро функционираат на два начина: за вашето тело и за вашиот паричник!
Заклучок: Како станувате витки со зелени смути?
- Заменете го најголемиот главен оброк и не менувајте ништо друго во вашите навики во исхраната. Не јадете дополнителни закуски што претходно не сте ги јаделе.
- Пијте само едно зелено смути на ден. Обидете се да јадете што е можно поздраво, но во спротивно продолжете да јадете нормално. Не претерувајте. Многу не секогаш помага многу.
- Измешајте едноставни зелени смути со помалку состојки. Не мора да имате потреба од скапи специјализирани состојки. Губењето тежина исто така работи со класичните и ефтини состојки.
- Бидете трпеливи неколку месеци. Слабеењето со зелени смути е побавно отколку со другите диети и форми на исхрана, но нема јо-јо ефект. Плус, не мора да одите без слатки. На крај, но не и најмалку важно, консумирате многу витамини и минерали, кои ви носат повеќе здравје, благосостојба и енергија во секојдневниот живот.
Тест: Колку можете да изгубите тежина со зелени смути за 3 месеци?
Затоа, имам мал тест на мојата веб-страница. Калкулатор за тежина создаден. Таму прашувам специфични факти за себе и можам да ви дадам подобри информации за можниот успех во слабеењето.
Посетете ја оваа веб-страница и дознајте колку можете да изгубите тежина со зелени смути за 3 месеци:
За авторот
