3 совети за ефикасно комбинирање на диетата со спортот

Диета заснована на што помалку маснотии и шеќер заврши со најмалку 30 минути од спортски, Ова е „паметен“ рецепт за слабеење, според мислењето на нутриционистите. „Кога сакаме да изгубиме вишок килограми, целта треба да биде да консумираме што повеќе масни наслаги во организмот, без зголемување на мускулната маса, бидејќи мускулите„ висат “многу на вагата“, вели нутриционистката Михаела Билиќ, цитиран од evz.ro.

ефикасно

Ако сакате резултатите да се појават за релативно кратко време, изберете вежби со умерен интензитет или продолжено траење. „Пливањето, возењето велосипед, аеробик и трчање се најпогодни спортови во диетата“, вели д-р Билиќ, додавајќи дека овој вид вежба согорува најмногу маснотии. Голема предност на спортот е што по физички напор метаболизмот продолжува да согорува маснотии уште три часа. Еве неколку совети понудени од Михаела Билиќ за ефикасно комбинирање на диетата со спортот:

1. Добијте ја својата енергија од јаглехидрати
„Јаглехидратите се главниот извор на храна на енергија потребен за вежбање и затоа треба да се консумираат три часа пред или два часа после спортот“, вели лекарот. Банани, портокали, кајсии, житарки обезмастено млеко, печен компир со урда и тестенини или ориз со сос од домати и пилешко или риба се препорачаната храна.

2. Правилно хидрирајтеПред, за време и по физичкиот напор, мора да се обезбеди добра хидратација на телото, бидејќи ги забрзува изгорениците и ги елиминира токсините од телото. „Потребната количина на вода е 750 милилитри два часа пред спортот, 500 милилитри 15 минути пред вежбање, чаша максимум 200 милилитри за време на тренингот, количина што треба да се пие на секои 10 минути напор, а на крајот од обуката се препорачуваат уште 500 милилитри вода “, наведува д-р Билиќ.

3. Избегнувајте алкохол и кафе после тренинг
Алкохолот и кафето се контраиндицирани, особено после вежбање, бидејќи ја зголемуваат дехидрацијата и се диуретици. „Сепак, кофеинот е стимуланс на нервната и мускулната активност, така што го зголемува согорувањето на мастите. Кафето се препорачува најмногу една шолја 30 минути пред напорот “, вели нутриционистот.