3 совети за градење мускули -
Следните совети треба да ви помогнат да изградите повеќе мускули. Добијте мускулест во само 3 чекори.
Совет 1: сметајте ги калориите
Повеќето луѓе многу сериозно го проценуваат внесот на калории. Секоја втора личност целосно неправилно ги класифицира калориите содржани во одделната храна. Големите отстапувања во дневната количина потрошени калории можат да бидат причина за недостаток на успех во однос на градење на мускулите. Недостаток на вишок калории е најчеста причина кога мускулите не се градат и телесната тежина стагнира.
Принципот на броење калории е едноставен. Сепак, многу луѓе не го спроведуваат правилно. Ако сакате точно да забележите калории и макронутриенти, мора да се забележи целата храна што се консумира во текот на денот. Во однос на градење на мускулите, следниве точки се важни при снимање на калории и макроелементи:
- вкупните калории
- протеинот - служи како градежен материјал
- јаглехидратите - служат како извор на енергија
- мастите - потребни се за производство на хормони (тестостерон), меѓу другото
- количина на растителни влакна (важно за варење и како индикатор за тоа дали се јаде доволно зеленчук и овошје)
Постојат неколку начини да се забележат вкупните калории. Од една страна, се нудат разни апликации како што се FDDP, My Fitness PAL или Fatsecret, кои го поедноставуваат снимањето на калориите со автоматско додавање на нив и со тоа заштедуваат многу време. Од друга страна, можете да го користите класичниот метод и да ја ставите храната на хартија.
Апликациите ја олеснуваат работата многу полесно затоа што внимателно ги разгледувате вашите вредности. Во секое време можете да видите колку калории и макронутриенти веќе се потрошени тој ден и колку сè уште треба да јадете. За да се изградат мускули и да се здебели, телото мора да се снабдува со повеќе калории отколку што реално му треба. Ако му дадете на телото помалку калории затоа што не снимате правилно и не ја проценувате погрешно количината на калории што ви треба дневно, мускулното градење не е можно или е можно само многу ретко и, пред сè, во ограничена мерка. Ако сето ова е премногу незгодно за вас, со задоволство ќе ви помогнам.
Совет 2: солиден и добро осмислен план за обука
За градење мускули, солидниот и добро осмислен план за обука е подеднакво важен како и вишокот калории. Планот за обука треба да се менува на секои 8-12 недели со цел да се постават нови стимули и со тоа да се обезбеди нов раст на мускулите. Сепак, сè додека работи план за обука, тој не треба да се менува.
На долг рок, ако немате поставен план за обука, нема да бидете успешни. Планот може да се сфати како црвена нишка што ве води низ обуката и со тоа го прави дизајнот на обуката ефективен и ефикасен. Така се избегнува произволно „пумпање“. Со фиксен план за обука јасно ја имате предвид вашата цел и честопати ова се постигнува побрзо отколку без план!
Се разбира, исто така мора да го изберете вистинскиот систем за обука. Во овој момент не зборувам за избор помеѓу ХИТ, јачина на звук, HST или кој било друг систем на обука познат на сцената, туку за генералниот дизајн на неделата за обука. Вежби, повторувања, сетови, паузи во реченици, па дури и времето на секое повторување треба да бидат испланирани и дизајнирани разумно.
На пример, научните студии откриле дека треба да одвоите три секунди наместо една секунда за да изгубите тежина, бидејќи ова го зголемува ослободувањето на хормоните за раст седум пати! Како што можете да видите, ништо не треба да се остави на случајноста при дизајнирање на вашата обука. Ако ви треба помош околу обуката, можете да ми пишете.
Совет 3: повеќе сон - повеќе мускули
На нас луѓето ни треба мирен сон, бидејќи ова е од витално значење за нашиот организам. Во оваа фаза на мирување, нашето тело ги полни батериите. Покрај тоа, се обработуваат впечатоците за денот. Најважното нешто за нас спортистите на сила е сепак дека нашите мускули растат во оваа фаза на регенерација. Бидејќи мускулите не се зголемуваат во обемот за време на тренингот, туку во фазата на опоравување. За време на обуката, се поставува само стимулот за раст.
За време на фазата на длабок сон, телото ослободува повеќе хормони за раст. Комбинацијата на закрепнување и ослободување на хормони им нуди на нашите мускули најдобри услови за добро градење на мускулите. Колку подобро и побрзо се опоравуваат мускулите, толку повеќе перформанси можете да очекувате од тренингот. Имате повеќе сила и затоа можете да тренирате потешко.
Научните студии исто така велат дека на луѓето им требаат од шест до осум часа сон на ден. Сепак, на спортистите на сила, бодибилдерите и сите оние кои интензивно тренираат им требаат најмалку осум часа сон со цел оптимално да ги обноват своето тело и мускули.
Се надевам дека можев да ви помогнам околу статијата. Ако заглавите или ви треба помош, слободно пишете ми. Јас ќе ти помогнам да ги постигнеш своите цели.