3 сплит; планови за вежби за слабеење; Системи за обука
3 Сплит и телесната тежина
на Дизар »09.09.2009 3:12 часот
Прво до мене:
Име: Саша
Возраст: 19 години
GYM: Центар за банани.
Големина: 1,85
Тежина: 88 кг
За жал, не го познавам КФА.
Искуство за обука: повеќе од 2 години. Започна со ГК, а потоа се подели на 3, во меѓувреме еднонеделни паузи.
Значи, последно или само сега, направив поделба од 5, вежби и реченици како што следува:
Понеделник: грб/стомак:
-> Широки шипки со ширина 4х10
-> Лат пулдави тесни 4x10
-> KH ред 4х10
-> Патерици
Вторник: гради/подлактици
-> Прес клупа 4x10
-> Пеперутка 4x10
-> Летечки коси 4x10
-> Флексори и екстензори на рацете
Среда: нозе
-> Сквотови/цени на нозете: 4x10
-> Флексори на колена 4x10
-> Екстензија на ногата 4x10
-> Седечко теле крева 3х5 + 1х МВ
Четврток: рамења
-> Прес на рамо 4x10
-> Подигнете го предниот дел 4x10
-> Подигање на вратот 3х15
-> Ред стои 4x10
-> Пеперутка обратна 4x10
Петок: бицепс/трицепс:
-> SZ кадрици 4x10
-> Концентрација кадрици 4x10
-> Кадрици на кабелот 4x10
-> Прекинувач на черепи или Француски печат 4x10
-> Притиснете надолу 4x10
Бидејќи сè уште сакам да изгубам неколку кг телесни масти и да се загреам и да се оладам:
Ред 10 минути пред тренинг.
По тренинг, 10 мин чекор, а потоа 30 мин. Легнат велосипед.
Сега постепено забележувам дека ова веќе не работи со регенерација.
Почнав со поделбата на 5 кога завршив на училиште и имав бесконечно време секој ден, сега морам да работам.
Затоа, помислив да се вратам на 3-насочен поделба.
1. Што би ми препорачал истовремено да градам мускули и да губам маснотии? 3 сплит? 5 сплит?
2. Ако се подели 3: би одел Пон, Сре и Пет, Втор, Чет и Сат, тогаш би направил кардио?
3. Загревањето и кардио вежбите имаат смисла?
4. Мислење на овој план: Дали е погоден за моите цели?
Значи, доволно е прво, има повеќе прашања по одговорите
Ти благодарам многу.
поздрав
Саша
Одг: Сплит 3 и ослабете
на мартин 1986 година »09 септември 2009 година 17:07 часот
Одг: Сплит 3 и ослабете
на Саму67 »09 септември 2009 година 18:09 часот
Одг: Сплит 3 и ослабете
на Саму67 »09.09.2009 18:11
Одг: Сплит 3 и ослабете
на Дизар »09.09.2009 22:31 часот
Ви благодариме веќе за одговорите.
Па, јас никогаш не тренирав според план на Мекфит
Подобро е ова.
1. Хм, добро, дефинитивно сакам да ги задржам мускулите. Но, пред да одам на маса, изгуби неколку кг. Тогаш мислам дека би го користел ГК. Колку често треба да одите таму? 3 пати неделно и остатокот од кардио?
Што е со „после тренинг кардио“?
2. Но, дали губам телесната тежина разумно? Значи, има смисла прво едниот, па другиот, нели? (Губење на маснотии, градење на мускули)
3. Лесно е да се каже кога губите тежина. Обично пиев слад пиво со природна гликоза после тренинг, кој сега го оставам за да ослабам.
Познавам по ѓаволите многу луѓе (кои исто така имаат добра маса) кои само се загреваат на машината за време на првата вежба и не прават кардио пред тренинг за сила.
4. Мисла на оваа поделба:
Градите/грбот
Нозе/телиња
Рамења/раце
Градите/грбот
Преси за клупи со наклон на мрена 5 x 5
Редови на мрена 5 х 5
Гира летање 4 x 10
Повлекувања 4 x 10
Преса за клупи со гира 3 x 15
Едновооружена машина веслање 3 x 15
нозе
Предни сквотови 5 x 5
Романски мртво кревање 5 x 5
Продолжување на ногата 4 x 10
Легла кадрици за нозе 4 x 10
Прошетки со мрена 3 x 15
Стоечкото теле одгледува 4 х 20
Рамења/раце
Воен печат 5 x 5
Свиткано странично подигнување 4 x 15
Барбел кадрици 3 x 8
Паѓа 3 х 8
Гитка на гира 3 x 15
Француски печат 3 x 15
Барем мислам дека повеќе би сакал да пуштам мртво кревање, да имам шуплив грб, па дури и да добијам убод во грбот по кратко време за време на притискање.
Одг: Сплит 3 и ослабете
на Томас »09.09.2009 22:42 часот
Но, дали избравте убав план.
Но, исто така, би ве советувал да користите 2 или GK, особено за да изгубите тежина. И нема изговори: научете пристојни мртви кревања.
Извадок од моите програми на TEAM-ANDRO:
Сакате да ве чуваат поединечно и поинтензивно?
Лично тренирање на барање! Повеќе на: ironhealth.de