3 стратегии против желби и прејадување
Дали имате чувство дека понекогаш не можете да престанете да јадете и да продолжите да јадете како насилно? Многу луѓе со прекумерна тежина го доживуваат ова и повторно и повторно се обидуваат да избегаат од оваа дилема, што честопати се покажува како крајно неуспешно. Кои работи треба да се направат за прејадувањето да стане минато? Оваа статија дава информации и исто така именува 2 елементи во трагови на кои треба да внимавате во таков случај.
Веројатно го знаете: храната има толку добар вкус што не можете да застанете. Јадат повеќе, а потоа се чувствуваат непријатно (физички и психички).
Или: Вие сте сити и сè уште сакате нешто слатко, солено, солено и сè уште не можете да престанете да грицкате дури и по чоколадо. Или уште полошо: Имате вистински желби за храна и забележувате дека ни се намалува нивото на шеќер во крвта затоа што станувате разнишани, ве лади пот и чувствувате дека треба да јадете нешто токму сега.
Ако ова звучи познато, треба да знаете како се појавуваат овие однесувања и што можете да направите за да ги направите оброците полесни, порелаксирани и без алчност.
Во суштина треба да му пристапите на овој проблем холистички и да го „третирате“ од сите страни. Сега ќе ги именувам 3-те најважни точки што треба да ги примените за да можете да живеете опуштено и трајно без желби:
Прв важен аспект на ментално ниво:
1. Користете губење на тежината без диета: Ова значи дека, како што е опишано во Дел 3, прво ги испуштате верувањата, а потоа се фокусирате на она што го сакате и правете 5-минутно вежбање барем додека не почувствувате слабеење и види на твојата облека.
Причината:
Од психолошка гледна точка, желбите секогаш се појавуваат,
кога си забрануваш да направиш нешто.
Со слабеење без диети ништо не е забрането и можете да јадете сè (освен засладувачи и лесни производи, бидејќи тие немаат место во врска со чистото природно однесување во исхраната!).
Значи, првата стратегија е да започнете да престанувате да јадете и систематски да ја исклучувате својата грижа на совест додека јадете.
Покрај тоа, прво треба свесно да ги јадете работите (додека тие практично „не ви излезат од ушите“) што инаку секогаш сте ги забранувале или проголтале тајно и со алчност.
Овој тренинг е многу важен на вашиот пат кон природната виткост. Доколку се двоумите, прочитајте сè повторно во Слабеење без диети, особено Поглавје 10 („Телото не ти лежи“) до и Поглавје 16 („Различни фактори за ...“) и извршете ги чекорите дадени таму.
Обуката, како што е опишана таму, е како „лекција за возење“ за носителот на возачка дозвола: Без часови за возење нема обука - и без обука и знаење не е можно да се добие возачка дозвола и да може да се вози автомобил!
Во исто време, исто така е важно да започнете да го насочувате вниманието кон посакуваните работи наместо ментално да џвакате преку истите проблеми што можеби со години ментално ги повторувавте како молитвено тркало.
Причината:
Постојаните размислувања за проблеми со телесната тежина ве спречуваат да развиете природно однесување во исхраната, затоа што само постојано размислувате за вашиот проблем и немате време навистина да се слушате себеси и да видите што НАВИСТИНА ви треба.
Затоа, во екстремен случај, слабеењето може да започне само кога веќе не размислувате за прекумерна тежина (природно, слабите луѓе не размислуваат секогаш за да бидат тенки!) Но, започнете со хоби, на пример, со сосема различни Да ги задржиме работите зафатени ...!
2-ри аспект на прејадување на физичко ниво:
Да, нашето тело исто така може да испрати сигнали на физичко ниво дека му треба повеќе храна - иако му треба помалку храна, но ... витални материи!
Ако редовно ги читате написите за мојот блог тука, постојано и повторно ќе откриете дека препорачувам да додадете витални материи во организмот. Го препорачувам ова со добра причина:
Само претпоставувам дека не јадеш секогаш 100% совршено здраво ... да бидеме искрени:
Дали вашето дневно мени се состои само од природна, здрава храна со малку месо и млечни производи и многу суров зеленчук, без шеќер и познатата „5 порции овошје и зеленчук на ден“? Не мислам така ... Не можам ниту јас навистина да го сторам тоа ...
Само поради оваа причина, според мое мислење, не е можно да се добијат сите витални супстанции во доволна форма исклучиво преку храна. Покрај тоа, веројатно често консумирате храна или пијалоци кои не само што не обезбедуваат никакви витални супстанции, туку бараат и витални материи за варење (ова вклучува, на пример, кафе, алкохол и храна што содржи бел шеќер во домаќинството).
Покрај тоа, ние луѓето сме делумно предизвикани од стрес, болести, бремености, лекови (само помислете на таблетите, лекови за намалување на холестеролот или сите лекови за крвен притисок!), Алкохол, цигари, кафе, потрошувачка на шеќер, спортски активности, разни болести или едноставно едноставно поради процесот на стареење (!) тие исто така имаат значително поголеми нутритивни потреби.
Можете да го замислите како пар ножици кои продолжуваат да растат: Меѓу потребите и виталните супстанции што се испорачуваат, се појавува постојано растечки јаз месец по месец, од година во година:
Ако сега мислите дека ова не може да биде вистина, затоа што луѓето денес стареат многу порано отколку порано, тогаш можам само да кажам: Да, живееме подолго - но сме болни многу подолго (и затоа имаме малку или нема Квалитет на живот) - пред да умреме. Те молам, размисли за тоа!
И тука дури и не пишувам за фактот дека, за да биде работата уште полоша, храната содржи значително помалку витални материи отколку што имаше пред 20 или 30 години - јас само ќе ги споменам клучните зборови: пестициди, ѓубрива, пестициди, нитрати, долги транспортни патишта, долго складирање ...
Која е последицата од оваа долгорочна, хронична недоволно снабдување со супстанции од кои зависи вашето тело?
Вашето тело почнува да испраќа сигнали за „повеќе“ храна. Тоа значи:
Во овој случај, скоро секогаш ќе се чувствувате незадоволни после јадење, дури и ако сте сити, сепак имате чувство дека нешто „недостасува“. Потоа, пребарувањето во шкафовите и оставата, чајната кујна почнува да гледа што друго можете да јадете сега ... Мислам дека и вие го знаете тоа?!
Ова е опишано многу добро на оваа веб-страница: Кликнете тука и прочитајте ги прашањата и одговорите таму.
Значи, со дополнителна администрација на витални супстанции, нашето исцрпено тело може постепено повторно да се собере и да се снабди со витални супстанции. Резултат: По кратко време (2-4 недели) забележувате дека желбите ви се намалуваат и дека сте задоволни дури и по „нормалното јадење“.
Затоа препорачувам, доколку е тоа можно за вас, барем една лажица сок дневно - идеално 2 лажици дневно (земам чиста, некои како да се меша во вода) до вашето тело. Повеќе информации тука.
Овој сок е целосно природен и не може да се спореди со никакви конвенционални мултивитамински капсули, бидејќи се состои од нормална храна што е концентрирана на нежен начин.
Тука сè уште го имате целиот спектар на сите витални супстанции, минерали, елементи во трагови и повеќе од 100.000 активни ензими кои ниту една лабораторија во светот не може да ги репродуцира синтетички.
3. Со периодични желби за јадење
Ако користите точки 1 и 2 и по неколку недели сепак откриете дека сè уште копнеете по слатки или дури паѓате во проблеми со хипогликемија (ладно потење, разнишани раце, постојан замор итн.), Прво треба да испитате овде во која мера сте страдаат од недостаток на цинк.
Елементот во трагови цинк е вклучен во скоро сите метаболички процеси, вклучително и секако во метаболизмот на шеќерот. Нормално, добивате доволно од вашата исхрана во врска со виталниот сок од супстанции што го препорачувам.
И покрај тоа, може да има недостаток на цинк. Ова може да има различни причини, на пр. Цревни заболувања, алергии на храна и нетолеранција, изгореници, еднострано јадење, дијареја, употреба на одредени лекови и хормони ... Недостаток на цинк е исто така забележително чест кај стресните луѓе.
Можете лесно да тестирате дали има недостаток на цинк со тест за вкус на цинк. Повеќе информации за тестот за вкус на цинк можете да најдете овде. Соодветна подготвена подготовка за спроведување на тест за вкус на цинк може да се најде на пример, тука на Амазон.
Голтање поголеми количини на цинк може да доведе до нарушувања во минералната рамнотежа (на пр. Анемија поради недостаток на бакар) под услов да земате цинк и да не е дефицитарна - затоа мора да откриете дали навистина сте погодени од недостаток на цинк пред да го земете.
Можете исто така да му дадете на вашиот матичен лекар да дијагностицира недостаток на цинк користејќи таканаречена дијагностика на микроелементи. Повеќе информации - кликнете овде
Важно е да се измери содржината на цинк во серумот. Оптимално ниво на цинк е помеѓу 0,79 и 1,43 mg/l. Подобро е ако нивото на цинк е близу до горната граница!
Може да побарате и тест, на пример, овој тест за минерали. Вредностите на магнезиум и селен исто така се тестираат таму директно.
Во секој случај, важно е да направите еден од двата теста за недостаток на цинк пред да започнете да земате цинк. Инаку, премногу цинк може да го намали нивото на бакар!
Совет: Ако вашиот лекар го одбие тестот (од незнаење), време е да побарате друг, подобро обучен лекар - заради вашето здравје!
Може да препознаете недостаток на цинк според еден од овие симптоми:
- Бели дамки на ноктите на рацете и/или ноктите на нозете
- Неплодност или тешкотии за зачнување
- Тенденција за опаѓање на косата
- Проблеми со кожата и одложено заздравување на раните
- лош имунолошки систем (подложност на инфекција)
- Склоност кон дијареја, проблеми со мукозната мембрана
- Ноќно слепило, намалено чувство за мирис и вкус
- Депресија, психоза, агресивност, тешкотии во учењето, хиперактивност и многу повеќе.
Од овој препорачан препарат цикол пиколинат (овде лево на сликата, на пр. Достапен од Амазон) треба да земате 2-7 таблети дневно (20-100 мг), во зависност од сериозноста на недостаток. (види Вербах/1999/нутриционист. опсег на дозирање цинк).
Цинкот во форма на пиколинат е особено погоден бидејќи може најдобро да се апсорбира од телото. Цинк во форма на пр. Глуконат е многу потешко да се апсорбира. Со 50 мг цинк глуконат, телото има на располагање максимум 7 g елементарен, употреблив цинк.
Цинк е најдобро да се зема или навечер, по можност пред спиење (последниот оброк или внесување на други витални материи секогаш треба да биде 2 часа пред тоа) или најмалку 30 минути пред појадок на празен стомак за да може оптимално да се апсорбира Телото не спречува да апсорбира други витални супстанции.
По неколку недели, проверете дали сте биле повторно тестирани за да видите до кој степен е отстранет недостатокот.
Втор важен елемент во спречување на желби и стабилизирање на шеќерот во крвта е хромот. Може да имате недостаток на хром ако имате честа хипогликемија и/или други сериозни флуктуации на шеќерот во крвта (особено висок шеќер во крвта после јадење).
Можете да препознаете хипогликемија според овие симптоми, на пример:
- силен „глад“ за слатки, кој стивнува само откако ќе ги изедете
- Проблеми со циркулацијата, ако не јадете слатки или чувство дека инаку би „превртеле“
- ладна пот
- Потреси/треперења
- Се чувствувате слабо
Мала хипогликемија може да се забележи од:
- замор
- Недостаток на енергија
- Главоболка и
- Тешкотија во концентрацијата. Зголемено ниво на холестерол и триглицерид, како и невропатии, исто така, даваат индикации за долготраен недостаток на хром!
Дијабетичарите и луѓето кои имаат тенденција да јадат нездраво, исто така, се особено изложени на ризик да имаат недостаток на хром.
Препаратот овде лево на сликата се препорачува бидејќи содржи и хром во форма на пиколинат, кој лесно се апсорбира од телото.
Може и треба, исто така, да му дадете на вашиот матичен лекар дијагностицирање на недостаток на хром со тоа што ќе направите крвен тест,.
Во случај на недостаток, количината на хром што треба да ја додавате дневно, според најновите студии, е помеѓу 200 и 1000 ng/ден. Дози од 1.000 ng/ден со месеци, на пример, во случај на дијабетичари, биле толерирани без несакани ефекти ако резултатите биле добри (видете Burgerstein/Handbook Nutrients).
Против желби, имав најдобри искуства со 1 таблета еднаш на ден (со 200 нанограми хром на капсула/таблета) - земени со оброци, ако докторот утврдил недостаток на хром.
По спроведувањето на споменатите три точки, желбата или прејадувањето треба да останат во минатото. Тогаш ќе јадете само затоа што сте гладни - без никакви ограничувања во изборот на храна и со задоволство.
Би сакал да коментирам: Треба да ги комбинирате микроелементите цинк и хром споменати од мене со дневниот внес на сок од витална супстанција, во спротивно нерамнотежа во организмот може да се појави многу брзо ако одреден минерал или микроелемент се зема во поголеми дози за подолг временски период.
Причината: на вашето тело во основа му требаат сите витални супстанции и не само еден специјален во висока доза со цел да функционира правилно. Ако има докажан недостаток на цинк и/или хром, би започнал да ги земам овие како додаток најрано 4 недели по земањето на течните витални материи.
Секогаш запомнете: Виталните супстанции што се снабдуваат однадвор можат неверојатно да го поддржат вашето тело, но вие треба - само во рамките на вашето ценење - да се грижите за вашето тело одвнатре со диета која е добра за тоа:
Овошје, зеленчук, салати, производи од цели зрна, житарици и сè што оди со нив претставуваат еден вид внатрешна нега на телото, која не треба да ја занемарувате. Тоа не значи, на пример, дека чоколадото е лошо или забрането, но тоа значи дека не треба да задржувате друга есенцијална храна од вашето тело!
Ова е исто така важно да се забележи
Дури и здравата исхрана и додатоците во исхраната не можат да ве заштитат од оштетување на вашето здравје доколку и самите се чувствувате постојано под стрес. Според мое мислење, стресот е убиец број 1 по здравјето овие денови:
Стресот не само што предизвикува лошо чувство на тело и значително понизок квалитет на живот, туку го уништува вашето здравје - чекор по чекор и често потполно незабележан. Јас сега поврзам повеќе од 60% од сите здравствени проблеми со продолжен стрес (и не само со дебелина, меѓу другите).
Затоа, и покрај сите овие препораки што ги напишав овде во овој напис денес, треба да размислите дали и вие се чувствувате премногу стресни и честопати пресилни. Ако е така, ве советувам да спуштите менувач и да видите што можете да промените во вашиот живот за да можете да го вратите вашиот внатрешен мир. Во случај на стрес, секогаш е важно да се испорачува анти-стрес минералот магнезиум - повеќе информации овде.
Недостаток на магнезиум, меѓу другото, предизвикува маснотии во стомакот
Недостаток на магнезиум, исто така, доведува до зголемување на маснотиите во стомакот (и ран срцев удар!). Отпорност на инсулин се јавува кога клетките не можат да апсорбираат доволно шеќер. Ова создава постојана желба за шеќер. Магнезиумот игра клучна улога во регулирањето на ослободувањето на инсулин и затоа е одговорен за степенот до кој постои желба за слатки - или не.
Снабдувањето со магнезиум, исто така, помага да се врати внатрешниот мир и рамнотежа - ако активно помагате и ги менувате работите во вашиот живот што отсекогаш доведувале до стрес кај вас.