3 вежби што треба да ги направите кога имате малку време на располагање - Виктор Дијаконеску

4 НАЧИНИ ДА ОСТАНЕТЕ ОД ПОВРЕДИТЕ

5 ХРАНА КОИ ВИ ДАВААТ ПОВЕЕ ЕНЕРГИЈА

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Би било одлично кога секој пат кога одевме во теретана би имале цело време што ни требало за тренинг, но сите знаеме дека не функционира така „реалниот свет“. Имаме среќа неколку дена и го правиме целиот тренинг во теретана, но како што секогаш велев, нешто е подобро од ништо, дури и да е само 10-15 минути!

Кога сме кратко време, сакаме да работиме што е можно повеќе мускули во најкратко време. Еве три вежби кои работат многу на мускулите и согоруваат многу калории.

мртви кревања(Зацрвстувањето)

Секогаш започнувајте со пеглање кога имате малку време, бидејќи тие се неверојатно добри и ставаат многу мускули на работа. Работа на грбот, задникот, грбот, рамената, рацете.

Работни квадратчиња, задник, кочеви, нозе, стомак, долниот дел на грбот, градите, рамената, рацете - сè! Изберете топче од лекот и поставете се пред wallид и сквотирајте, држејќи ја тежината во потпетиците, а потоа поттурнете се нагоре, подадете ги рацете и фрлете ја топката на theидот. Фатете ја топката, вратете се во позиција на сквотот и повторете.

Скакулци

Оваа вежба работи на секој мускул во телото. Внесете позиција за поттикнување, свиткајте ја едната нога и поместете ја под другата нога нанадвор, како што можете да видите на сликите. Свртете ја ногата и повторете ја со другата нога.

Пример за коло:

Три круга:

---