3 вежби со непосреден ефект за тенки бутови
Со овие три вежби, бутовите брзо ќе ви се спуштат надолу
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кој не сонува за тенки, цврсти бутови? Правилната исхрана (по можност со малку јаглени хидрати, бидејќи оваа диета промовира согорување на маснотии) може да ви помогне, убави модели на нозе но секако дека треба и малку да тренираш.
Трите најефикасни вежби за бедра
1. Застанете во а Парк клупа и држете се на страната на потпирачот за раце. Ногата што не е веднаш до клупата сега е во фокусот. Со нуклеарка го кревате, растегнато и напнато, до висината на колкот. 20 повторувања и потоа префрлете ги страните. Работи и со софата.
2. втора вежба е варијација на првиот. Наместо да ја кревате ногата странично, сега истегнете ја наназад. Ова ги тренира задните мускули на бутовите уште поинтензивно. 20 повторувања и потоа префрлете ги страните.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Сега стоите пред клупата во паркот и се засилувате со едната нога, ја повлекувате другата кога сте стои на клупата, повторно! 20 повторувања.
Важно: Само ако го направите овој тренинг се повлече секој ден, вашите бутови трајно ќе станат витки и поцврсти!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата