3 вежби за рамен стомак кои не го оштетуваат грбот
Да имате рамен стомак е како да имате магнет за сексапил прикачен на вашата половина!
Многу луѓе го тренираат погрешно, но денес ќе откриете вежби за рамен стомак кои не ви штетат на грбот.
Сите ве гледаат… сите ви се восхитуваат… сите ви завидуваат и ... сите ве сакаат.
Немој да ми кажеш дека не гледаш 6 пакет па дури и мини 2 пакет кога ќе го видиш како оди по улица, затоа што не ти верувам ... особено кога ќе го видиш кај друга жена.
Не обратно, но рамниот стомак е како штит на честа го носат САМО оние со железна дисциплина, оние кои се јаки треба да се воздржат од торта од чоколадо или сладолед, оние кои напорно работат во теретана и се посветени.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Ретко го гледате на екранот, но дури и кога ќе го видите, не може да не се фрли во вашите очи.
Кулминација е што, спротивно на вашето верување дека ако правите стомачни мускули, градите рамен стомак, дефинираната половина, тенка со квадрати НЕ се добива со десетици и стотици стомачни мускули.
Да, вие ги градите своите плоштади со притиснати и класични стомачни мускули, но не ги вадите стомачните масти и не губите тежина во таа област со стотици апс ... и разговаравме за ова тука.
Јас го реков тоа и го повторувам: нема зонално слабеење, но кога ќе изгубите тежина и ќе ги изгубите сите телесни масти, ќе се ослободите од стомакот.
Ослободете се од стомакот, тонизирајте ја фигурата, струкот и плоштадите кога имате 1) чиста и здрава исхрана, 2) посветена програма за обука и 3) доволно дисциплина за да се држите до неа, без да скокате со уста во првиот кифла .
Стотици и стотици стомачни мускули навечер не помагаат да се ослободите од стомакот.
Не го намалувајте масниот слој за 300, 400 или илјада апс на ден.
Покрај тоа, со драконска диета од стотици стомачни мускули (што често ги гледам кај мрзливи жени и очајнички да се ослободат од стомакот) не правите ништо друго освен да ги зголемите стомачните мускули и да ви го испакнат грбот, со неприродни свиоци. на колоната.
НО, затоа што знам дека мојот совет ги надминува вашите уши и веројатно сега се гледате на подот гордо како ги правите 256 стомачни денес, еве ги вежбите што ги препорачувам за рамен стомак и здрав грб.
Вежбите во оваа статија се само неколку добри примери, но има уште десетици други опции што ќе ви ги покажам на друг пост.
Theе ги претставам вежбите по редослед на тешкотија: од наједноставни и најлесни, до најтешки и тешки.
Дури и ако бидете во искушение да скокнете директно до бројот 3… како дех, вие работите најтешко и побрзо гледате резултати, не ја потценувајте вредноста на првите два.
Верувајте ми, ако не можете да вежбате еден и два, не можете да направите вежба три за стомакот под никакви околности.
Број еден: Пловечки план
Предната плоча од лебдечката позиција е основна вежба, погодна за почетници.
Ја зголемува стабилноста на вашата половина, ги зајакнува вашите стомачни мускули и оние близу 'рбетот… и ви помага да држите држење на телото.
Имајте за цел да ја достигнете серијата со задржување од 45-60 секунди во правилно и чисто држење на телото и избегнувајте 5-минутни предизвици за цртање што имаат тенденција да го скршат грбот.
И, кога ќе се чувствувате како да можете да преминете на нешто повозбудливо, пробајте ја вежбата на планинарски алпинисти тука
Број два: Абдомен Скаун
Стомачните стомачни мускули се средна вежба која многу добро работи на горниот дел од телото.
Со подигнати и свиткани нозе, не постои ризик од свиткување на грбот и автоматски е лесно да се направи правилно и безбедно вежбање за држењето на телото.
Целта на серии од 12-15 лифтови.
Број три: Подигнете ги нозете до таванот
Подигањето е дел од категоријата напредни вежби за стомакот и тоа е затоа што веќе е потребна одредена сила во стомачните мускули за да се подигне колкот од подот.
Добриот дел е што долниот дел на стомакот работи многу добро.
Додуша, оваа напредна вежба може да изгледа застрашувачка, но дури и ако сте почетник, можете да направите фаза 1 од движењето, имено да го кренете колкот од подот за 5 см.
Целта на серии од 10-12 лифтови со намера да одите со рамнотежата што е можно повисоко.
Еве, имате над 3 вежби за рамен стомак кои не ви штетат на грбот.
Како што можете да видите, во споредба со класичните стомачни, сите се направени во безбедна форма за грбот
Покрај тоа, сите 3 вежби што ви ги покажав денес го работат целиот стомак: горниот, долниот и средниот и грбот (цртеж).
Плачење, лебдечко чудање, кревање на чудак го дефинираат вашиот рамен стомак додека ги зајакнувате мускулите на грбот и ве држат подалеку од болки во грбот.
Би бил среќен да ми пишете во коментар подолу, која од овие три вежби правите или имате намера да ја правите на тренинзите?
Исто така, ако познавате некој што прави стотици стомачни на ден за да се ослободи од стомакот, направете им услуга и испратете им ги овие три примери на стомачни вежби кои не даваат болки во грбот.
И… ако сакате да го работите стомакот на здрав начин за 'рбетниот столб и брзо да се ослободите од калемите, откријте го тука 20-дневниот тренинг за вежби за стомачни абдомени 20 × 20
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и испробајте ги овие вежби за рамен стомак!