3 вежби за тонирање во стилот на вежбање на коло 4
Тонирани нозе и тркалезни раменици со 3 вежби, 2 тегови и парче волја!
Јас ви кажав во претходната статија како комбинираните вежби во интензивни и брзи кола помагаат да изгубите тежина и да изгубите тежина, додека ги држите, па дури и ги тонирате мускулите, кои ги обликуваат вашите секси форми.
Па, ако веќе сте поминале низ вежбите на првиот тренинг, тренингот 2, сте ги направиле оние во тренингот 3, денес е време за ново коло за тонирање и дефинирање.
Гледате, една од скриените причини зошто ја започнав оваа серија статии со тренинзи за слабеење и тонирање, со само 3 вежби, е да ви докажам дека „времето“ не е изговор ако сакате да се чувствувате добро во сопственото тело.
Во еден момент направив истражување меѓу моите читатели и „недостаток на време“ беше одговорот добиен од 8 од 10 жени запрашана Која е пречката број 1 во слабеењето?
Јасно е, не го знам детално вашиот живот и не знам колку капа треба да жонглирате секој ден, за да можете да бидете добра мајка, совршена домаќинка, шармантна девојка или вработена манекенка.
Но, ми се чини како еден изговорот за недостаток на време е претерано искористен, особено кога го мерите фактот дека спортот и вежбањето се од витално значење за убавиот изглед на телото, појасен ум и подобро здравје.
Апсолутно сум сигурен дека 2 од 8 жени, кои ми рекоа дека времето ги спречува да се движат, ја кажуваат вистината… неколку дена и тешко ми е да најдам време да се движам.
Но, остатокот, остатокот од 6 лица маскираат, по изговорот за недостаток на време, други причини што ги спречуваат да преземат нешто и да направат нешто за своето тело и фигура.
Најчесто, овие причини се само семе на страв, страв длабоко вкоренет во нашиот мозок.
Стравот се поткрепи на нашите претходни искуства и стравот што не секој има сила да го признае.
Стравувајте дека, како и секој друг пристап за слабеење што сте го пробале досега, и вежбите за слабеење нема да успеат.
Страв да не вежбате и да се потсмевате себе си.
Стравувајте дека ќе се справите со вежбите и, како резултат, ќе бараат поголема вклученост и време од ваша страна ... да, да, постои и овој страв.
Повторно стравувајте… како сите зборуваат за диета, но малку луѓе го споменуваат движењето.
Страв од проценка на другите и што ќе каже вашето дете кога ќе ве види во дневната соба како галите за вежбање.
… И многу други стравови, кои само со тоа што сте искрени со себе, можете да ги забележите.
Вие сте исто така една од овие 6 жени?
Користете „недостаток на време“ како оклоп за други стравови што ги знаете само вие?
Стравувања што ве спречуваат да ја ставите коската да работи.
Стравувања што ве тераат да се жалите цел ден, отколку да направите нешто за да постигнете подобра и посилна верзија за себе?!
Верувајте ми, недостатокот на време не е вашата пречка број 1 во губење на тежината!
Ако имате време да ми кажете секој ден дека сте уморни од фаќањето на стомакот и држењето на маснотијата во раката, имате време и за вежби кои ќе ви помогнат да го тргнете.
Она што ви недостасува, за да имате затегнато тело и идеални килограми, е всушност парче волја.!
Стравувањата секогаш ќе бидат во вашата глава.
Така е од почетокот на светот.
За да ги преболите, потребен ви е само волјата „звук на тапани“.
Но, она што е извонредно… и Универзумот има начин добро да ги организира работите. е како постигнувате големи работи кога имате барем тронка волја.
Со трошка волја ќе ги започнете (клучен збор тука) вежбите за тонирање денес!
Вие ги правите. Гледате дека вежбите се кратки, интензивни, не се комплицирани и дека се чувствувате beверски добро откако ќе ги завршите.
И така, вашата волја расте.
Станува жив грав што ја зголемува вашата самодоверба и постепено ве тера да го надминете стравот.
Ако размислите за тоа, истата вистина важи и во животот… не само во фитнесот!
Сите важни работи што ги правевте во животот, не ги направивте затоа што точно знаевте што ќе се случи и немаше стравови, но ги сторивте затоа што го зедовте срцето во главата, го надминавте вашиот страв. и го направивте првиот чекор кон она што сте го наумиле.
Денес направи чекор, утре стави уште еден пред него и така требаше да постигнеш големи работи.
Беше лузни, застрашувачки, но од ден на ден стекнуваше поголема самодоверба и на крајот излеговте победнички.
Затоа, денес барам само парче тестамент!
Фокусирајте го умот на фактот дека денес, сега, еве, со овие 3 вежби, ќе се манифестирате фрагмент од волјата да се постигне подобра верзија на ТП!
И, ако го предизвикав вашиот интерес и успеав да ве мотивирам, а како да работиме со вежбите за тонирање подолу?!
3 вежби за стил на вежбање на коло 4
Вежбите од денешниот тренинг ги избрав стратешки. Willе ги обучиме нозете, рамената и стомакот и немојте да бидете изненадени ако ги почувствувате следниот ден со убава мускулна треска.
За да го направите ова коло, потребни ви се две еднакви тежини.
Овие тегови можат да бидат 2 тегови, 2 конзерви со вода, како што ги користат моите клиенти кои прават вежби дома, па дури и два дискови со тежина.
Ако сте во теретана, и имате тегови со различна тежина, би можеле да користите дури и 2 помали тегови (5-8 килограми) во првата вежба за горниот дел (каде што обично сте послаби) и 2 поголеми тегови (8-14 килограми) ) во вежба на втората нога, каде што сте посилни.
Лично, препорачувам да ги поминете овие вежби 4 пати (4 круга), обидувајќи се да ја задржите паузата помеѓу вежбите што е можно помала (колку време ви треба да одите од една во друга вежба) и паузата помеѓу рундите од 1 минута и половина.
Еве го денешното коло за тонирање:
Притисни за раменици со тегови x 8 повторувања
Алтернативни папки напред со тегови x 8 повторувања (по нога)
Планинарски алпинисти x 8 повторувања (по нога)
Започнувате со туркање на рамото со тегови, правите 8 повторувања, продолжувате со алтернативни браници Пред да направите 8 повторувања по нога и потоа се качувате на подот за 16 вкупни повторувања (8 по нога) на спринт на подот.
Продолжете со распоредот за вежби за уште 3 круга, за вкупно 4 силни и континуирани круга на ова коло за тонирање.
Запишете ги вашите вежби, важните точки во правилна форма (ви кажувам подолу) и повторувањата во тетратка.
Бидете подготвени со двете еднакви тегови.
и, без да му дадете значење на стравот дека не можете да го сторите тоа или дека нема да успее, искористете дел од вашата волја за да ги пробиете овие 3 бестијални вежби за тонирање на вашето тело.
Стравот дека не можете да го направите или дека не ги правите добро, ние го поминуваме заедно.
Гледајќи на видеото, упатствата за демонстрација под моите совети како правилно да ги правите вежбите и какво е држењето на телото за време на нивното извршување.
Осигурете се да ги видите пред да го стартувате ова коло.
Стравот дека ќе работат или не, да имаат посилни нозе и без целулит или поубаво контурирани рамена, се потврдува само откако ќе ги направите.
Затоа, престанете да размислувате и започнете ги вежбите во ова коло, со волја!
- Притиснете ги рамената со тегови, вежба која ви помага да ги обликувате тркалезните рамена и дефинираните раце
2. Алтернативни фандари порано со 2 тегови, варијанта на фандари по кои вашите нозе ќе наидат
3. Алпинисти, планинарска вежба за слабеење што е лесна за правење насекаде, во кое било време и со минимум простор
И ако сакате да продолжите да ја зголемувате вашата волја за движење и сакате да продолжите со други интензивни и брзи кола за тонирање и дефинирање (за разни делови од телото) кои не ве принудуваат да одите во теретана и не ви треба многу време, ве повикувам да се претплатите на мојата програма за вежби за зафатени жени - Forme Fit Acasa.
Докажи ми дека не згрешив во тебе и го имаш тоа парче волја да ги испробаш овие 3 вежби.
Како и секогаш, јас сум среќен да напишам во коментар подолу како ви се допадна и какви тегови користевте за овие вежби.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и зајакнете ја вашата волја за фитнес со овие вежби за тонирање во стилот на колото!