3 здрави и безризични диети - Здравствена доза
Иако некои диети помагаат при слабеење без да влијаат на здравјето, најдобро е да се консултирате со нутриционист кога ќе одлучите да ја смените вашата исхрана. На овој начин, ќе можете да добиете диета прилагодена на вашите лични потреби. Прочитајте за да откриете три здрави диети за слабеење!
Повеќето диети по мода не се погодни за среден и долг рок или се штетни за здравјето. Од оваа причина, решивме да споделиме со вас 3 здрави и без ризични диети. Може да ги следите на долг рок, а нивниот успех е загарантиран. Откријте ги подолу!
3 здрави и здрави диети
Правилната исхрана е неопходна за да се постигне здрава и избалансирана тежина. Во овој поглед, најдобро е да се усвојат диети кои обезбедуваат снабдување со хранливи материи кои припаѓаат на сите групи на храна. Покрај тоа, според заклучоците на студијата објавена во theурнал за медицински науки, намалувањето на внесот на калории е корисна мерка за долгорочно здравје.
Барањата за исхрана и енергија на секоја личност варираат во зависност од возраста, начинот на живот и здравјето. Затоа, иако подолу ќе претставиме неколку здрави и безризични диети, најдобро е да се консултирате со нутриционист за да ви помогне да изберете диета која одговара на вашите сегашни потреби.
1. Кетогена диета
Иако оваа диета предизвикувала полемики во минатото, сега се смета дека е така една од најдобрите опции за губење на тежината. Оваа изјава е поддржана од истражување објавено во Интернационалниот весник за истражување на животната средина и јавно здравје.
Механизмот на кетогената диета е едноставен: откажете се од јаглехидрати. Кето диетата е вид на диета која не ограничува количини, туку само потрошувачка на група храна. Фактот што не ги принудува луѓето да ја ограничуваат количината на консумирана храна ја направи диетата со кето повеќе популарна.
Кетогената диета е потешко да се следи во првите недели, бидејќи може да претрпите мало повлекување кога ќе престанете да конзумирате шеќер. Меѓутоа, откако исчезнувањето исчезнува и ако диетата е добро испланирана, релативно е лесно да се следи.
Кетогената диета е безбедна за среднорочно и долгорочно здравје, се додека не го надминувате препорачаниот дневен внес на протеини: 0,8 g/kg телесна тежина. Одредени промени можат да ја направат диетата полесна за следење, како што е ограничувањето на јаглехидратите само по одредено време.
Кетогената диета има за цел да ја намали количината на потрошени јаглехидрати на минимум. Затоа, таа е една од најпознатите здрави и безбедни диети.
2. Наизменичен пост
Интермитентниот пост се состои од наизменични долги периоди на пост (најмалку 16 часа) со други во кои е дозволена храна. Според анализата објавена во Годишниот преглед на исхраната, оваа практика го подобрува здравјето на среден и долг рок, бидејќи предизвикува губење на тежината и може да го подобри метаболичкото здравје.
Интермитентниот пост го регулира дејството на „хормонот на гладот“ (грелин) кратко време по будењето. Корисна стратегија е да пиете кафе или чај на празен стомак за да се чувствувате сити и да го направите постот поподнослив.
Интермитентниот пост може да се комбинира со кетогена диета или ограничување на јаглени хидрати по одреден час да ги зголеми резултатите. Иако постојат различни протоколи, најмалку ограничувачки и оној што работи најдобро е 16: 8, прескокнување појадок или вечера. Една од најагресивните стратегии е еден ден пост на секои два или три дена.
3. Атлантската диета
Атлантската диета е верзија на медитеранската диета. Оваа ја нагласува потрошувачката на риба на сметка на месото, според студијата објавена во BMC Public Health. Лебот се јаде само повремено, а виното не се смета за храна „здрава за срцето“.
Атлантската диета е вообичаена диета во нордиските земји и обезбедува правилно ниво на витамин Д. поради потрошувачката на масна риба и млечни производи. Зеленчукот е суштински елемент, а јаглехидратите не се основа на пирамидата во исхраната. Иако рибите, маслата и оревите се главните извори на маснотии, во оваа диета можеме да вклучиме и авокадо.
Атлантската диета можеме да ја комбинираме со наизменичен пост за да добиеме подобри резултати во однос на слабеењето. Атлантската диета се смета за здрава за срцето. Од суштинско значење е да се јаде широк спектар на овошје и зеленчук и да се разликуваат видовите на конзумирана риба (приоритет се дава на масната риба пред белата риба).
Атлантската диета е вид на медитеранска диета и ги нуди истите здравствени придобивки. Полесно е да се усвојат и да се следат на долг рок отколку другите порестриктивни диети.
Здрави и без ризици третмани за слабеење: што е најдобро?
Кога станува збор за овие три здрави диети, најтешко е да се следи е кетогената диета. Во многу земји, луѓето јадат леб на секој оброк, а внесот на јаглени хидрати им е доста голем. Така, ограничувањето на внесот на јаглени хидрати може да предизвика почетно отфрлање на диетата. Исто така, во првите денови, поединецот може да доживее одредени епизоди на замор сè додека не се навикне на состојбата на кетоза.
Така, диетата во Атлантикот се чини дека е најпрактична и најудобна. Слично е на медитеранската диета, освен зголемената потрошувачка на риба и фактот дека не дава приоритет на потрошувачката на житни култури. Атлантската диета значително ја намалува потрошувачката на алкохол, што е стратегија со докажани ефекти во слабеењето.
Губењето на тежината може да се влоши ако изберете да прекинувате со прекини за време на овие диети. Иако постот 24 часа може да биде малку агресивен со оние кои не се запознати со оваа практика, прескокнувањето појадок е корисен метод за забрзување на слабеењето. Во секој случај, важно е да се консултирате со нутриционист пред да пробате некоја од овие здрави диети.