3 златни правила што треба да ги почитувате ако сакате да изгубите тежина
Без оглед на причините што ги имате за слабеење, дефинитивно не сакате да ги вратите тие килограми. За да ја избегнете оваа појава и да изгубите тежина на здрав начин, мора да следите неколку едноставни, основни правила, кои можете да ги најдете детално подолу.
1. Земете го чекор по чекор
Ако ви требаа 10 години да ставите 20 килограми, не обидувајте се да ги изгубите за два или три месеци. Никој не вели дека не можете, но тоа не е здрав пристап. ТВ-емисиите промовираат вакви програми за слабеење од рејтинг, но треба да размислите само за вашето долгорочно здравје. Брзото слабеење може да предизвика губење на голема мускулна маса и ќе влијае на перформансите во теретана.
Ако сакате да работите според книгата, обидете се постепено и целосно да го промените вашиот животен стил, со цел да изгубите тежина полека, но стабилно. Специјалисти препорачуваат да не изгубите повеќе од 1% од целата телесна тежина за една недела. Можеби се чини мало, но ако го прифатите овој пристап, сигурно ќе изгубите повеќе маснотии, а не мускулна маса.
Исто така, не заборавајте да вежбате постојано, без разлика дали зборуваме за трчање, вежбање натаму фитнес велосипед, на различни спортови или тренинг со тегови.
2. Пресметајте ги вашите побарувања за калории
За слабеење, диетата игра најважна улога, проследена со физичка активност, па затоа најдобро решение за слабеење е да јадете помалку. Исто така, нека не ве лаже дека ако вежбате, одите во теретана и слично, можете да јадете повеќе. Проголтаните калории се потешки за консумирање отколку што мислите. На пример, за 30 минути пешачење, едвај ќе потрошите 100 калории.
Со цел резултатите да бидат позитивни, од почеток утврдете кој е минималниот број калории со кои можете да се справите и земете го предвид видот на активност што ја извршувате дневно. За почетниците, се препорачува да се намали вообичаениот внес на калории за 20%, но ова се разликува од личност до личност.
Ако не сакате да се мачите со проценти и пресметки, едноставно намалете ги порциите за храна постепено. Имајте на ум дека не мора да ги мерите вашите делови, но значително намалете ги; ќе бидете изненадени од тоа колку малку храна ни треба, всушност.
Исто така, истражете ја калориската содржина на различна храна за да знаете колку да јадете. Обрни внимание на содржината на протеини, јаглехидрати и масти; тие не треба да се избегнуваат, туку треба да се консумираат умерено.
3. Променете го вашиот животен стил целосно и засекогаш
Колку и да се обидувате да изгубите тежина, ако се вратите на старите навики, ќе почнете да се дебелеете. Најдобар пристап е да ја прифатите промената и да го одржувате овој стил до крајот на животот.