30 брзо; едноставни рецепти од мелено говедско месо
Луѓето зборуваат многу за црвеното месо, но вистината е дека тоа може да биде дел од здравата исхрана. Во прилог на обезбедување на аминокиселини кои ја зголемуваат ситоста, го забрзуваат метаболизмот и градат чисти мускули, говедското месо содржи здрави дози на железо, цинк, ниацин, селен, витамини Е и витамини од групата Б - хранливи состојки кои помагаат во формирањето на крв, како и функцијата на мозокот го поддржуваат нервниот систем .
Како да го јадете: Ограничете ја неделната потрошувачка на околу 3 унци. Консумирање на маснотии во вишок, здрави или не, доведува до една работа: слаба. Меленото говедско месо се продава со 5 до 30 проценти маснотии, па затоа можете да изберете помеѓу 80 и 95 проценти посни сорти. Колку е поизлечен пресекот, толку е помала содржината на витамини и минерали. Препорачуваме 90 проценти слаба тежина, што е еднакво на 182 калории, 9 грама маснотии и до 24 грама протеини на порција 3 унци. На крајот на краиштата, секогаш одете по трева. Природно е пониско од калориите и маснотиите од говедското месо со жито. Исто така, содржи повеќе омега-3 масни киселини здрави за срце, помалку заситени масти и до четири пати повеќе витамин Е.
Составивме список на рецепти од мелено говедско месо кои се прилично епски. Од појадок до вечера, прифативме дури и здрави грешници. Изберете еден неделно за да уживате без да чувствувате вина.
Чамци со енкилада од тиквички
На 1,5 чамци од тиквички: 222 калории, 10 g маснотии (3,4 g заситени), 491 mg натриум, 11 g јаглени хидрати, 2 g влакна, 6 g шеќер, 21 g протеини
Чамците со тиквички се сон на диеталците. Јадете го вашиот омилен гурмански оброк, отфрлете ги празните јаглехидрати и уживајте во вкусните вкусови на некои калории. На овие чамци се става посно мелено говедско месо, сос од енцилада, црвен кромид, авокадо и домати, чеда сирење и свеж коријандер - сето тоа за само 222 калории.
Добијте го рецептот од Радосна здрава храна.
Корејски сад со киноа од говедско месо
По една чаша порција: 244 калории, 8,2 g маснотии (2,2 g заситени), 307 mg натриум, 21 g јаглени хидрати, 2 g влакна, 6 g шеќер, 21 g протеини
Киноата е сè бес, но колку често се појавува на вашата чинија? Суперхраната е целосен протеин, содржи двојно повеќе растителни влакна од другите житарки и е исполнета со витални хранливи материи како што се железо, магнезиум, лизин и витамин Б. Лесен начин да консумирате повеќе: Овие корејски чинии со киноа се собираат во само 15 копии од протоколот.
Преземете го рецептот од Сендвич со насмевки.
Мелено говедско месо од карфиол
На 1 чаша порција: 313 калории, 17,3 g маснотии (9,7 g заситени), 307 mg натриум, 4,8 g јаглени хидрати, 2 g влакна, 2,1 g шеќер, 34 g протеини
Карфиолот носи многу маскирани деновиве, од кора од пица и ориз до компири (или хашиш во овој случај). Универзалното јадење обично се состои од месо, компири, зачини и, во зависност од областа за сервирање, адитиви како кромид, пржени јајца и крем. Кој подобар начин да се започне (или да се заврши) денот отколку со овој заладен, ниско-хидрати, високо-протеински оброк?
Набавете го рецептот од Gluesticks Gum Drops.
Мафини со месо од глутен без глутен
По кифла (рецепт прави 8): 202 калории, 5,9 гр маснотии (1,8 гр заситени), 158 мг натриум, 16,7 гр јаглехидрати, 2 гр растителни влакна, 3,2 гр шеќер, 20,3 гр протеини
Кога станува збор за брзо губење на тежината, контролата на порциите е сè, па кога оброк ќе излезе од рерната што е веќе порција за вас, тоа е прилично голема работа.
Добијте го рецептот од Veggie Balance.
Кесадиillaи од сирење и авокадо
Персеадила: 219 калории, 11,5 g маснотии (4 g заситени), 452 mg натриум, 17,3 g јаглехидрати, 3 g влакна,
Тако чинии тестенини со сладок компир
На сад (рецепт прави 4): 411 калории, 13 гр маснотии (5 гр заситени), 316 мг натриум, 45 гр јаглехидрати, 10 гр влакна, 8 гр шеќер, 32 гр протеини
Тестенини од сладок компир и црн грав го разгоруваат вашето тело со полека сварливи јаглени хидрати и испаѓаат третина од дневниот процент на растителни стомачни влакна. Несоодветниот внес на влакна може да доведе до замор, да спречи губење на тежината, па дури и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. За да бидете сигурни дека сте доволно, жените треба да имаат за цел 25 грама на ден, додека мажите треба да внесат помалку од 38 грама. За повеќе начини да ги погодите овие цифри, проверете ги овие 25 најдобри јаглехидрати за слабеење.
Земете го рецептот од Слим разум.
Тепсија од говедско и модар патлиџан
По парче (рецепт прави 8): 247 калории, 13,5 g маснотии (5,2 g заситени), 332 mg натриум, 11 g јаглени хидрати, 4,6 g влакна, 5,5 g шеќер, 22,5 g протеини
Модар патлиџаните се еден од највлажнителните зеленчуци, со содржина на вода до 92 проценти. Со нискокалорични влакна и изобилство на хранливи материи кои помагаат во поддршка на здрав метаболизам, имунолошки систем и кардиоваскуларен систем, ова е една храна што ќе сакате да јадете на реги. Започнете со оваа срдечна тепсија.
Земете го рецептот за недоволно цимет.
Палео плескавица со карамелизиран балсамичен кромид и авокадо
По плескавица: 367 калории, 27 гр маснотии (10 гр заситени). 513 mg натриум, 8 g јаглени хидрати, 5 g влакна, 1 g шеќер, 24 g протеини
Палео диетата (позната и како диета Кејман) се заснова на храна за која се верува дека е достапна за палеолитските луѓе. Зборуваме за луѓе кои шетале по земјата пред околу 2,6 милиони години, трошејќи ја само природната премија. Овие плескавици се направени од говедско месо кое се храни со трева, кое не содржи штетни антибиотици и хемикалии, а природно е послабо.
Добијте го рецептот од Радосна здрава храна.
Питарска пита натоварен печен компир
За компир: 392 калории, 11,7 g маснотии (5,9 g заситени), 533 mg натриум, 38 g јаглени хидрати, 6 g влакна, 9,3 g шеќер, 34,4 g протеини
Првично начин за користење остатоци, овчарската пита стана главна во ирските пабови низ САД. Со оглед на тоа дека Денот на Свети Патрик е пред самиот агол, не можевме да смислиме посовремен рецепт. Стапете во контакт со вашиот внатрешен Ирец (или жена) и пробајте го овој вкусен оброк.
Преземете го рецептот од Cupcakes и Kale Chips.
Шведски ќофтиња
На 2 порција ќофтиња: 277 калории, 14,2 гр маснотии (
Поздрава невешт Joо
По плескавица: 313 калории, 11,3 g маснотии (2,4 g заситени), 654 mg натриум, 34,2 g јаглени хидрати, 7 g влакна, 14 g шеќер, 23 g протеини (пресметано со бухти од цели зрна)
Невешт момци не можат да бидат здрави, нели? Неточно. Овој рецепт комбинира посно мелено говедско месо и лук со скриени моркови, целер, пиперки и кромид за да додадете послаби чувства на вашето тајно, виновно задоволство.
Добијте го рецептот од Прослава на слатки.
Сланина Бургер Палео Појадок
По порција (рецепт прави 4): 301 калории, 15 гр маснотии (4,5 гр заситени), 356 мг натриум, 12,3 гр јаглехидрати, 2,3 гр растителни влакна, 4,8 гр шеќер, 29 гр протеини
Овој рецепт е преполн со здрави масти, здрави јаглехидрати и протеини кои го зголемуваат вашиот метаболизам благодарение на сладок компир, сланина и јајца. Но, не само зграпчувајте ги белците. Theолтиот дел од јајцето има хранливи материи кои одбиваат маснотии, наречен холин, што може да ви помогне да го тонизирате струкот, да го зајакнете имунитетот, да се борите против стресот и да го подобрите профилот на холестерол. И да, добро прочитавте - сланината е зелено светло се додека се одлучите за неизлечено, ниско-натриумско, мелено месо.
Добијте го рецептот од Paleo Running Momma.
Исполнета шпагети тиква со домати и мелено говедско месо
За squ шпагети тиква: 249 калории, 6,4 g маснотии (2 g заситени), 96 mg натриум, 24,2 g јаглени хидрати, 2,5 g влакна, 4,8 g шеќер, 26 g протеини
Замена за полнење на нискокалорични тестенини, тиква шпагети е апсолутен менувач на играта: не можете да јадете 2,5 чаши шпагети со сос од месо за помалку од 250 калории и 24 грама јаглени хидрати. Само традиционалните шпагети се 552 калории!
Добијте го рецептот од писателот на колачиња.
Beофтиња од говедско месо со бавен шпорет со гавран од брокула
На 3 порција ќофтиња: 295 калории, 11 g маснотии (3,6 g заситени), 494 mg натриум, 18 g јаглени хидрати, 1 g влакна, 7 g шеќер, 27 g протеини
На ЕТНТ обожаваме здрави рецепти за саксии. Нема ништо како да фрлате состојки во бавен шпорет, да ја кренете топлината и да поминете часови подоцна во совршено сварен, здрав оброк. Набавете чинии со нежни ќофтиња и сос од свеж домат над пајакот од брокула - да не спомнувам опаѓачки нутриционистички профил.
Добијте го рецептот од Слаб вкус.
Месо од грчки спанаќ Фета
По парче (рецепт прави 6): 283 калории, 14 гр маснотии (4,7 гр заситен), 397 мг натриум, 5,7 гр јаглехидрати, 1 гр растителни влакна, 3,5 гр шеќер, 33 гр протеини
Фета, лук, спанаќ, печени црвени пиперки, бор ореви и оригано - вашето непце бара вистинско уживање.
Набавете го рецептот од зачин цимет и сè што е убаво.
Полнети мексикански полнети пиперки
Наполнета пиперка (рецепт прави 6): 247 калории, 15 g маснотии (8 g заситени), 359 mg натриум, 9 g јаглени хидрати, 4 g влакна,
30 минути тајландско говедско месо со босилек
На 1 чаша порција: 327 калории, 11 g маснотии (3,8 g заситени), 272 mg натриум, 7,8 g јаглени хидрати, 1,6 g влакна, 4,7 g шеќер, 46,7 g протеини
Свежиот босилек е антиоксидантна, антиинфламаторна, антибактериска, зајакнувачка на имунитет и ослободувач од стрес. Во комбинација со ulулиен моркови, бугарска пиперка, сецкан кромид, сок од лимета и посно мелено говедско месо, ова е хранлив, вкусен оброк кој се бори против болеста.
Набавете го рецептот од вкусот на свежи планети.
Сад за појадок мелено говедско месо од зелка од тиквички
На сад (рецепт прави 2): 282 калории, 11,5 g маснотии (7 g заситени), 101 mg натриум, 27 g јаглени хидрати, 5,5 g влакна, 3,3 g шеќер, 22 g протеини
Полн со влакна што го припитомуваат гладот, витамини, минерали и каротеноиди, тиквичката од маслодавец е супер храна која согорува маснотии, го намалува стомакот и густи хранливи материи. Кој подобар начин да уживате во тоа отколку со градење на мускулно говедско месо и надуено кеale?
Набавете го рецептот од „Здравиот фуди“.
Здрава лазања од говедско месо со спанаќ и босилек
По парче (рецепт прави 12): 259 калории, 10 g маснотии (5 g заситени), 369 mg натриум, 24 g јаглени хидрати, 4 g влакна, 5 g шеќер, 18 g протеини
Со 259 калории, 4 грама растителни влакна и 18 грама протеини, ова е сè друго освен типично за лазањите.
Набавете го рецептот од Здрави сезонски рецепти.
Бавен шпорет чили од три грав
На 1 чаша порција: 445 калории, 1,8 g маснотии (0 g заситени), 83 mg натриум, 82,3 g јаглени хидрати, 20 g влакна, 5,2 g шеќер, 27,9 g протеини
Гравот е коза од храна богата со растителни влакна. Полу чаша порција му обезбедува на вашето тело осум грама влакна за слабеење и околу седум грама протеини на ситост - приближно иста количина што се наоѓа во унца пилешко. Овие два макронутриенти помагаат во забавување на варењето, го стабилизираат шеќерот во крвта и ве одржуваат сити. Овој рецепт е полн со пинто, бубрег и црн грав, што го прави тројна закана.
Набавете го рецептот од кујната на Абердин.
Корејски чинии со говедско месо
Можете лесно да ги мешате корејските вкусови во мелено говедско месо со мешање на соја сос, лук, масло од сусам и други зачини. Кога ќе завршите со говедското месо, послужете преку ориз на пареа и пржен зеленчук. Одозгора ставете семе од сусам и кромид за автентично азиско садче.
Добијте го рецептот од вечера во зоолошката градина.
Говедско месо Кофта
За оние кои никогаш не чуле за Кофта, ова се однесува на широк спектар на ќофтиња или раженчиња со вкус на Блискиот исток. Во овој рецепт, готвите мелено говедско месо со кромид и зачинете со лук, зачини и лисја од нане. Потоа ставете ги над кревет со грчки јогурт, хумус и зеленчук. Користете чипс пита или уште повеќе зеленчук за потопување. Ова е еден од повремените исклучоци каде што велиме продолжете и уживајте во ужинка или аперитив со вечера.
Набавете го рецептот од Cookin 'Canuck.
Кремни чинии со салати од тако
Салатите со тако се едни од највкусните јадења во ресторанот, кои честопати се полни со калории и маснотии. Меѓутоа, ако можете да го направите дома, дури и ако сепак се одлучите за сад за тортилја, можете да ја контролирате количината на состојки за да ја направите малку поздрава. Овој рецепт се базира на свежи и здрави состојки како црн грав, сос од роман, гвакамоле и салса, покрај зачинетата главна starвезда, зачинетото мелено говедско месо.
Преземете го рецептот од The Cookie Rookie.
Пикадило полнети пиперки Поблано
Овој рецепт инспириран од Мексико ги менува рафинираните јаглехидрати во тортиillaи и чипс за пиперки богати со витамин Ц и А. Пикадило е вкусна комбинација на зачинето мелено говедско месо и компири измешани со чили пиперки. Ние ветуваме дека нема да се чувствувате малку обесправени со ова јадење.
Набавете го рецептот од лудилото од чили пипер.
Мелено говедско месо од карфиол
Додека овој утешен рецепт е карфиол како главен настан, тој дефинитивно ве потсетува на натоварен печен компир. Мелено говедско месо, сирење и зачини прават тепсија за полнење што брзо се составува за вечера.
Набавете го рецептот од Gluesticks and Gumdrops.
Фаџита „Начос“ со авокадо крема
Пиперките исполнети со влакна ги заменуваат чипсите на тортилја во овој вкусен рецепт за начо. Чили во прав, мелен ким, сол и лук во прав го сочинуваат зачинот Фаџита, што му дава на меленото говедско месо посебен удар. Грчки јогурт, авокадо и сок од лимета создаваат нежен сос од крем од авокадо.
Добијте го рецептот од Fit Foodie Finds.
Сендвичи чимичури со ќофтиња на скара
Ако не сте нови во јадењата инспирирани од Јужна Америка, сосот од чимичури е одлично место за почеток. Комбинацијата од маслиново масло, магдонос, лук, сол и црвена пиперка совршено се комбинира со јадења од говедско месо како овие ќофтиња, кои имаат уште подобар вкус кога се сервираат во пунџа за багет.
Набавете го рецептот од пријатна кујна.
Crockpot мексиканска тепсија
Тенџере или друг бавен шпорет е одличен начин да готвите здрави јадења и да го намалите времето за подготвување. Оваа мексиканска тепсија комбинира класични состојки како црн грав, мелено говедско месо, пиперки, сирење и зачини со киноа спакувана во протеини и грчки јогурт за богат фил и здрав оброк.
Добијте го добро позлатениот рецепт од Ерин.
Бавно готвење чили од говедско месо
Зима или лето, секогаш велиме дека е добро време за срдечна чинија чили. Овој рецепт вклучува главни производи како мелено говедско месо, бубрези и црн грав со сирење и зеленчук за вкусен оброк, богат со протеини, кој ќе ве наполни и ќе трае секунди.
Добијте го рецептот од Авери Кукс.
Пица зачинета говедско и хумус пита
За медитеранска пица пица, овој рецепт бара леб од пита како основа за кора. Со зачинето мелено месо, хумус, печени борови ореви и домати за вкусно јадење што е добро како оброк или како почетник. Исто така, содржи ghee (разјаснет путер со намалени млечни масти и зачувани хранливи материи како што се здрави масти), кој исто така може да се замени со фета сирење за додаден протеин и вкус.
Добијте го рецептот од лажичка со кедар.