30 ден Планк Планк - бесплатен план за обука
Започнете со Планк Предизвикот. Преземете го бесплатниот план за обука на штица како преземање овде и сега!
Сега е време на штица! По празниците, во дневните простории ќе има штици. Еден штица предизвик започнува по следниот на Facebook, Insta и Youtube.
На Планк Предизвикот се ветува многу. Треба да бидете слаби и обучени со штицање неколку минути на ден.
Но, дали е тоа навистина можно? Одблизу го разгледавме Планкот Предизвик.
Можете да дознаете на овој пост
Планк предизвик 30 дневен план
Дали сакате да учествувате? Многу добро! За вас составивме 30-дневен План на предизвици со кој можете веднаш да започнете.
Многу е тешко да се направат „вистински“ штици, особено за почетници. Затоа собравме верзии за секого. Нема изговори:)
Планот за обука можете да го најдете под варијациите на штиците.
Штици за почетници
Прво треба да изградите некои мускули. Редовните штици ќе го надминат вашето тело.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
- Започнете на колена
- Ставете ги рацете под рамената
- Дното надолу, опашката и стомакот внатре
- Грбот е исправен. Внимание: ризик од шуплив грб!
- Држете ја позицијата
Напредни штици
- Поддржете се на прстите
- Нозете се исправени
- Лактите се под рамената
- Грбот е исправен
- Држете ја поддршката на подлактицата
Штици за професионалци
- Повторно започнете со прсти
- Лактите се под рамената
- Вашето тело формира линија
- Сега подигнете ја едната нога од подот и направете ги штиците со едната нога. Алтернативно: подигнете ја едната рака. Или рака и нога
- Задржете ја оваа позиција за одреденото време
Како професионалец, дали тоа сè уште не е доволно за вас? Потоа треба да се запознаете со најдобрите варијации на штиците. Загарантирано ќе има нешто што дури и ќе ве испоти:)
Па, кога ќе се средите, можете да започнете. Патем: Можете да започнете како професионалец и ако останете без сила, едноставно преминете на напредната програма.
Како работи Планк Предизвикот
Терминот штица доаѓа од англиски јазик. Преведено значи нешто како табла или штица.
Обично започнува на почетокот на годината.
Повеќето предизвици за планирање траат 30 дена. Неколку секунди се додаваат секој ден. Започнува или со 20 или со 30 секунди, во зависност од предизвикот.
Може да паузирате еднаш неделно.
По 30 дена сте на 270 секунди штици. И тогаш веќе сте успеале преку Планк Предизвик.
Она што навистина го носи Планкот предизвик
Тенки, тенки и одеднаш ги снема сите lesубовни рачки? О, да беше само толку лесно. Дури и ако некои предизвици го ветуваат тоа - за жал, тоа не функционира.
Што апсолутно треба да знаете: Визуелниот ефект не е огромен. Ниту ќе изгубите многу телесни масти преку предизвици ниту ќе изградите масивни мускули. А, она што ви е гарантирано дека нема да го добиете е ултра-рамен стомак.
Но, тоа воопшто не е целта на Планкс.
Она што дефинитивно ќе се подобри е напнатоста на вашето тело. Планкувањето ги зајакнува вашите основни мускули. Па особено стомакот и грбот.
И тоа може да се види многу брзо од вашето држење на телото.
Може ли да изгубам тежина со Планк Предизвик?
Не И, треба да ги испрашувате сите страни и организатори кои ви го ветуваат тоа. За 5 минути согорувате само 50 калории. Сепак, индиректно можете да изгубите тежина. Имено, ако го користите предизвикот како вовед во спортски живот.
Од третата недела станува навистина исцрпувачки. Затоа што тогаш треба да го држите Планк Предизвикот една минута.
Но, не сфаќајте погрешно: Предизвикот е сè, освен бесмислен.
Во суштина е многу добро да се градат мускули. Тие осигуруваат дека согоруваме калории дури и кога одмараме. Планкот Планк не е доволен за ова, сепак.
Слабеењето со Планк Предизвик е можно доколку го закажете како дел од тренингот. Така, потпрете се и на тренингот за издржливост и градење на мускулите.
Зошто сепак треба да учествувате во Планкот Предизвик
Дури и ако не добиете цврст стомак од тоа, вреди да се учествува во Плочата Планк.
Вие сте независни од времето и местото
Штиците ги стабилизираат и зајакнуваат вежбите за цело тело. Вие само го правите тоа со сопствената телесна тежина. Тоа е многу голем плус за предизвикот.
Можете навистина да земете учество насекаде. МАТ за обука го прави поудобен, но не е задолжителен.
Штиците се одличен начин да се започне
Дали планирате да станете поспортски? Тогаш предизвикот може да ви помогне. Со цел да започнете добро, помага да се изградат неколку мускули.
Откако ќе го надминете овој предизвик, ништо не може да ве спречи. Веднаш потоа, размислете како навистина да започнете.
Предизвикот го тренира целото тело
Прилично целото тело. Поддршката на подлактицата ги зајакнува стомакот, рацете, нозете, колковите, задникот, торзото и грбот. И тука се длабоко вкоренетите мускули кои обично се занемаруваат во секојдневниот живот.
Ако редовно влегувате во позиција на штица, можете да спречите проблеми со грбот. Покрај тоа, потпорите на подлактицата ви помагаат да бидете помалку склони кон повреди на спортот.
Willе забележите дека држењето на телото многу се подобрува.
Мотивацијата е поголема во тимот
На многумина им недостасува мотивација вистински да започнат со спорт. Планкот Планк е токму она што ви треба. Поради секојдневните дадени вежби и затоа што толку многу учествуваат во предизвикот, мотивацијата да се истрае е голема.
Може да гласате со истомисленици на Инстаграм и Фејсбук. И со тоа создадете влез во вашиот спортски живот. Под услов да можете да продолжите со предизвикот и да не престанувате да тренирате потоа.
Се предизвикуваш себе си
Во Планкот Планк се предизвикувате секој ден одново. Секој ден растете малку над себе.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Мотивирачки е да гледате како станувате малку подобри секој ден. Но, дозволете ми да кажам многу: тоа не е пикник. Toе добиете прилично лоша болка во мускулите.
И токму сега е време да истраете и да се мотивирате!
Наш заклучок
Предизвикот за 30 дена штица нема да ве направи тенок. Нема да ви даде купишта мускули или да ви го израмни стомакот. Предизвиците за поддршка на подлактицата можат да бидат почеток на вашата спортска иднина!