Слабеење 2006 година
Опции за темата
приказ
Слабеење 2006 година
мојата цел Дали е дефицитот на калории што не треба да го земам првенствено од исхраната за да ослабам?,
но од спортот. Сепак, не сакам да го шокирам моето тело
(поголема загуба на маснотии поради потреба од повеќе поправки или други ослободувања на хормони)
како што многумина препорачуваат.
Како што можете да видите, имам премногу килограми на себе.
Од денес ќе започнам со следниве работи:
1. Пијте многу (2x 1,5 литри минерална вода)
// ако не пиете многу, вашиот метаболизам работи многу побавно, што го прави многу полесно ставањето маснотии (научно докажано),
исто така заситува нешто. првото нешто наутро е 0,5 литри чаша вода
2. Фитнес тренинг 3 поделени 3-4 пати неделно (навечер после работа)
// За одржување и градење на мускулите и зголемен баланс на калориски дефицит
3. Промена на диета: Помалку маснотии, повеќе влакна и повеќе слатки! Без гладување !
// никогаш не јадете премногу малку или премногу, секогаш бидете разумно сити.
4. Наутро возење велосипед на празен стомак (30 - 45 мин.) Првично само секој втор ден додека телото не се навикне на оптоварувањето
// Јаглехидратите се извори на енергија што можат брзо да се стават на располагање, додека мастите се потешки за обработка.
Телото има резерви на јаглени хидрати за краткорочна физичка работа. По 30 минути се зборува за подолга физичка работа.
Значи, јаглехидратите се согоруваат во првите 30 минути и само тогаш мастите се користат како примарен снабдувач на енергија.
Сепак, телото ги троши своите резерви на јаглени хидрати во текот на целата ноќ, што значи дека тие се празни наутро.
Значи, ако спортувате на празен стомак откако станавте, маснотиите се користат како примарен снабдувач на енергија уште од самиот почеток.
Овде се доволни 30 - 45 минути обука за издржливост. Тренингот за издржливост има докажан ефект на изгореници.
Ова значи дека по завршувањето на обуката за издржливост, телото има зголемен метаболизам за остатокот од денот.
Ова значи дека колку порано започнувате во дневната рутина, толку повеќе време има помеѓу почетокот на ефектот на изгореници
и легнување во кревет. Редовната обука за издржливост ја зголемува подготвеноста во телото да користи маснотии како примарен снабдувач на енергија.
Ова значи дека согорувате масти полесно и побрзо секој пат, бидејќи го тренирате вашето тело на тоа.
Мојата статистика:
Висок 173 см
102 кила
28% КФ
Мојот тренинг се базира на 3 сплит + скоро дневно возење велосипед (30 - 45 мин.) На празен стомак
ден 1
Градите:
Преса за клупи (10 циклуси x 3 комплети x 15 килограми)
Пеперутка (10 повторувања x 3 комплети x 30 килограми)
Повлечете (10 повторувања. X 3 комплети x 10 килограми)
Бицепс:
Sz Curls (10 повторувања x 3 комплети x 10 килограми)
Чекан навивам (10 повторувања x 3 серии x 6 килограми)
Концентрација навивам (8 повторувања x 3 комплети x 6 килограми)
2 ден
Ден на одмор + обука за аб
3 ден
Лат:
Латен воз до грб (10 циклуси x 3 комплети x 40 килограми)
Повлечете до градите (10 повторувања x 3 комплети x 25 килограми)
Веслачки велосипед (10 циклуси x 3 комплети x 35 килоломи)
Трицепс:
Француски печат со прачка Sz (10 повторувања. X 3 комплети x 5 килограми)
Повлечете надолу на кабелот (10 повторувања. X 3 комплети x 20 килограми)
Kickbacks (10 повторувања x 3 комплети x 4 килограми)
4 ден
Ден на одмор + обука за аб
Рамења:
Прес на рамо со тегови (10 повторувања x 3 комплети x 10 килограми)
Пред рамо (10 повторувања x 3 комплети x 9 килограми)
Рамо на страна (10 повторувања x 3 комплети x 6 килограми)
Рамо свиткано наназад (10 повторувања x 3 комплети x 5 килограми)
Врат:
Sz лента до брадата (10 повторувања x 3 комплети x 7 килограми)
Подигања на вратот од тегови (10 повторувања x 3 серии x 4 килограми)
Нозе:
Притиснете го бутот (10 повторувања x 3 серии)
Внатрешна бутина (10 повторувања x 3 серии)
Надворешни бутови (10 повторувања x 3 серии)
Преса за колено (10 повторувања. X 3 сета)
Бицепс на бутот (10 повторувања x 3 серии)
6 ден
Ден на одмор + обука за аб
7 ден
Ден за одмор
Инаку, загревајте се на неблагодарна работа 7-10 минути претходно
и истегнување после вежбање
Диета:
Пролог: Јас работам многу, од 9 до 20 часот сум нефлексибилен, така да се каже, кога станува збор за јадење. Без менза, повеќе како ролни и леб за ручек. Сакам јогурти, но сега ми удрија малку во стомакот.
Појадок:
100 грама овес + 150 мл млеко
Протеински шејк 500 мл (30 гр)
Пладне:
Тестенини, ориз или компири + јајца или мисирка или шницел
4 парчиња леб од цели зрна + шунка и сирење + домати
Ева:
Се тркалаат + шунка + маргарин
гр овес + 150 мл млеко
Протеински шејк 500 мл (30 гр)
Повремено:
3-4 јаболка
3-4 литри минерална вода
Што мислите за мојот план? Се бараше критика и помош, навистина мора да работи овој пат, мора! кавабунга