ОСНОВНИ ПРАВИЛА НА ДИМЕНЗИИ
Летото полека, но сигурно се збогува и тоа често значи зголемување на масата и силата. Собирањето на маса честопати може да доведе до збунувачки изјави, бидејќи многу диетални мудрости и рекламни текстови ветуваат брз раст. Всушност, зголемувањето на масата за многумина може да биде исто толку тешко како и слабеењето. Основните правила не се толку комплицирани како што често се претпоставува.
Диетата е клучот
Апсолутен приоритет кога станува збор за зголемување на телесната тежина е вашата исхрана. Без специфична диета, драгоцено време во Мукибуде може брзо да се уништи. Храната што ја храните вашето тело овозможува раст и, соодветно, поголема мускулна маса. Еве ги нашите едноставни основни правила за поголема маса.
Зголемен внес на калории
Калориите се клучот за градење маса. Растот на мускулите може да биде поддржан само кога телото е вишок калории. Ова бара дополнителна енергија, која треба да се додаде преку соодветни извори на храна. Со цел да се пресмета соодветното барање за калории, треба да се пресмета вашиот основен метаболизам и перформанси. Значи, треба да додадете 500-1000 дополнителни калории на ден (во зависност од тоа дали лесно добивате маса или тешко).
„Чистата“ храна изобилува
Свесната диета е исто така од најголемо значење при дебелеење. Вистинските основни хранливи материи, протеини, јаглехидрати и масти обезбедуваат дека вашето тело ги има сите градежни блокови за раст. Овие треба да доаѓаат од таканаречената чиста храна, а не, како што е честопати популарна во најголемата фаза, од брза храна или високо обработена храна. Целта на зголемување и обеснување не треба да биде изговор за лоши навики во исхраната што се празни калории со заситени масти и непостоечки хранливи материи.
Акции на јаглени хидрати!
Јаглехидратите исто така треба да бидат важен дел од планот за масовна исхрана. Извори на храна со брзо и бавно ослободување треба да се користат во одредени периоди за да се зголеми растот. Јаглехидратите со бавно ослободување треба да бидат вклучени во сите главни оброци на ориз, компири, овесна каша и житни култури. Пред и по тренинг, треба да користите брзо ослободувачки јаглени хидрати, како што се малтодекстрин, декстроза, восочен пченкарен скроб или Витарго, со цел да предизвикате зголемување на нивото на инсулин. Зголемените нивоа на инсулин помагаат во транспортот на хранливи материи како што се протеини, аминокиселини и јаглехидрати до мускулните клетки.
Не плашете се од „добрите масти“
Мастите се исто така важен дел од вашата исхрана. Честопати игнорирани од страв дека негативно влијае на процентот на телесни масти, масните киселини играат важна улога во градењето на чиста маса. Покрај тоа, мастите придонесуваат за голем дел од енергетската потреба, бидејќи содржат најмногу калории на грам. Здравите масти треба да доаѓаат од храна и адитиви како рибино масло, ореви, путер од ореви, кокос и маслиново масло.
Исто така, треба да се забележи фреквенцијата на оброците. Јадењето на секои 2-3 часа обезбедува постојан внес на калории за раст во текот на денот.
Ако ги следите овие основни правила и вашата телесна тежина сè уште не се зголемува, постои едноставно решение: полека зголемете ја потрошувачката на калории. Според горенаведената структура за потрошувачка на калории, консумирајте +500 дополнителни калории на ден и запишете ја телесната тежина по 14 дена. Повторете го овој метод додека не се постигне посакуваното зголемување на масата. Трпението и конзистентниот пристап се камењата за поплочување на успехот тука.
Можеби ќе ве интересираат следниве теми.
Телото од соништата за живот, не само за летото!
Веднаш штом ќе пристигне летото и ќе се резервира одморот, ние сме преплавени со прашања во врска со мускулесто тело. Некоја паника е дека мораат да шетаат со пивскиот стомак на плажа. Рака на срце. Треба да бидете дисциплинирани цела година и да работите на вашите цели, не само како празникот [...]
КросФит и градење на мускули
Објава на блогот од Алекс Брехтл, Кросфитер и Фитнес модел Fitte Muscle Mountains - што треба да размислите со CrossFit со цел да изградите максимална кондиција и мускули CrossFit се дефинира како сеопфатен тренинг за сила и кондиционирање кој комбинира разни вежби од кревање тегови, кревање на тегови, гимнастика и атлетика целта за постигнување сеопфатна или широка опременост. А […]
УПАТСТВО ЗА ПОЧЕТНИК ЗА ОБУКА И ИСХРАНА
Одлучивте конечно повторно да се вклопите и затоа треба да обрнете внимание на неколку основни работи. Како прво, како јадете? Дали дури треба да ја вклучите оваа храна на менито? Второ, колку често вежбате? Трето, како тренираш? Дали вашиот тренинг е во согласност со вашите цели? На крајот на краиштата, што ве спречува да [...]