30-дневен метод за слабеење, создаден од придобивките и контраиндикациите на Трејси Андерсон
Програмата креирана од Трејси Андерсон содржи три циклуси (од по десет дена) со вежби за олеснување на мускулите, кардио вежби и специфична диета. Целта е да се зајакнат помалите мускулни групи, за да не се остави впечаток на масивност.
Специфичните движења имаат за цел тонирање на помошните мускули преку комплетен систем на вежби, кој вклучува над 3000 движења, кои делуваат на сите мускулни групи.
Некои од правилата на вежбите се следниве:
- дишете во ритамот на движењата, за да не останете без здив
- повторете ги движењата, сè до моментот кога ќе почувствувате напор, во мускулите на рацете
- исправен грб и обучена музика
- повлечете ги рамената наназад и држете ги стомачните мускули во напнатост
- преместете го остатокот од телото во хармонија со рацете
- движењето мора да биде континуирано и енергично, а рацете да останат во напнатост, во текот на целата вежба.
Како мени, храната богата со хранливи материи и растителни влакна се прифаќа во овој период, елиминирана цврста храна, за органско мени, заснована на растенија.
Авторот тврди дека два течни оброка на ден (супи од зеленчук или коктели) и уште еден солиден, но нужно вегетаријански, ја одржуваат енергијата во нормални граници, па дури и нудат поголема моќ на концентрација.
Книгата „Методот од 30 дена. Програмата за слабеење што го прави совршенството можно “, напишана од Трејси Андерсон, неодамна е достапна во книжарниците во Романија.