31 храна богата со јаглени хидрати (список)
Можеби сте запознаени со храна со малку јаглени хидрати, но тоа не одговара на прашањето која храна е всушност богата со јаглехидрати.
Зошто е тоа интересно да се знае?
- Ако сакате да избегнете храна богата со јаглени хидрати затоа што сакате да изгубите тежина и одговорот со ниски јаглени хидрати не ви кажува која храна е спротивна - т.е. висок хидрати.
- Ако имате нетолеранција на храна богата со јаглени хидрати.
- Кога сакате да добиете тежина и барате храна за да го добиете дневниот внес на јаглени хидрати.
Спротивно на популарното верување, јаглехидратите не се лоши за вас ниту ве спречуваат да вежбате успешно. Јаглехидратите се всушност вреден извор на сила и успех во обуката!
Можете да прочитате повеќе за ова во нашите статии:
Табела/список
Отидовме да ги разгледаме и истражиме сите јадења, кои имаат повеќе од 20 грама јаглехидрати на 100 грама.
Храна под 20 грама јаглени хидрати на 100 грама не е вклучена во списокот. Овие тогаш би биле повеќе „ниски јаглени хидрати“.
Информациите за производи за готвење се засноваат на неварената верзија (на пример, за тестенини).
| Храна на 100гр | Јаглехидрати [g] | Протеин [g] | kcal |
| багет | 54 | 10 | 284 |
| Банана (1 парче) | 23 | 1 | 89 |
| пунџа | 52 | 11 | 310 |
| Мусли од корнфлекс | 84 | 8-ми | 357 година |
| кускус | 77 | 13-ти | 376 година |
| Сладолед | 24 | 4-ти | 207 година |
| Датуми | 64 | 2 | 276 |
| Gnocchi | 33 | 4-ти | 150 |
| овесна каша | 63 | 10 | 353 година |
| душо | 82 | 0 | 304 година |
| Грав од бубрег | 60 | 24 | 333 |
| леќи | 60 | 26-ти | 353 година |
| Малтодекстрин | 94 | 0 | 384 година |
| џем | 66 | 0 | 246 |
| Тестенини | 75 | 13-ти | 371 година |
| ореви | 21-ви | 20-ти | 607 година |
| Протеински шипки | 51 | 25-ти | 414 |
| Киноа | 62 | 12-ти | 369 година |
| ориз | 79 | 9 | 354 година |
| суво грозје | 79 | 3 | 299 |
| сладок компир | 20-ти | 2 | 86 |
| Слатки | 59 | 8-ми | 535 година |
| тост | 56 | 13-ти | 313 година |
| Леб од цели зрна | 54 | 11 | 293 |
| Тост од цели зрна | 47 | 15-ти | 288 |
| Зголемување на телесната тежина | 61 | 15-ти | 349 |
| Бел грав | 62 | 21-ви | 336 |
| бел леб | 49 | 9 | 265 година |
| пченично брашно | 76 | 10 | 364 година |
| Брашно од цело пченично брашно | 73 | 14-ти | 339 |
| Шеќер/сахароза | 100 | 0 | 387 година |
Слично на оваа табела, создадовме и втора, на тема протеинска храна. Таму истражувавме список со 41 храна.
Храна со висока содржина на јаглени хидрати
Енергијата од јаглехидратите е најдиректна и најбрза што ви е достапна и исто така може директно да се претвори во енергија во форма на „јачина“. За подобро разбирање на темата, ги препорачуваме статиите врзани погоре во објавата.
Исто така, постојат диети како што е диетата со малку јаглени хидрати, вклучувајќи храна со малку јаглени хидрати. Сепак, диетата со малку јаглени хидрати обично води само до краткорочен успех, бидејќи му го одземате на телото важниот извор на енергија додека го одржувате истиот товар и затоа треба да пристапи до други извори. Ова значи дека вашиот организам синтетизира енергија од масти или протеини. Ако има малку јаглехидрати, исто така и многу маснотии.
Ако имате голем обем на работа, вклучително напорна работа, напорен план за обука и стресен семеен живот, диетата богата со јаглени хидрати нуди многу предности. Бидејќи она што се брои е вкупната количина на калории и затоа не мора да се грижите за јаглехидрати.
Можете да дознаете повеќе за нутриционистичките стратегии во оваа класика на Кристијан вонакенелхолц.