33-те најдобри убијци на маснотии
Така, вешто можете да ги заобиколите тајните замки за маснотии и да бидете наградени со подобра фигура.
Ананас за појадок, бифтек и кафе за ручек, пилешко филе со лимон како задоволство пред спиење - а килограмите веќе паѓаат? Научниците докажаа дека всушност има некои намирници кои го зголемуваат согорувањето на мастите. Но, без оглед колку е позитивна одредена храна врз метаболизмот на човечката енергија - горката вистина е сепак: Да се истури еден килограм телесни маснотии, 7.000 калории мора да се заштедат преку диета со малку маснотии и да се направат безопасни преку согорување на маснотии (види 33 маснотии - Убиец). Покрај тоа: Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да спортувате. Бидејќи најефективната машина за согорување на маснотии се нарекува „мускул“. Следната храна може да ви помогне:
Морски алги
Морските алги (од суши или азиски супи) имаат повеќекратно содржина на јод во друга храна. А, јодот е неопходен за производство на тироидни хормони. Овие, пак, ја одредуваат нашата стапка на согорување, па затоа тие треба да се однесуваат индиректно со согорувањето на маснотиите. Важно: Спречете недостаток на јод за метаболизмот да може да функционира оптимално.
Горчливи материи
Овие супстанции, кои се наоѓаат во артишок, глуварче или цикорија, на пример, го поддржуваат варењето на маснотиите и, стимулирајќи го производството на жолчни киселини, го олеснуваат распаѓањето на тешко сварливите масти во цревата.
кофеин
Познато е дека пик-ме направениот од кафе и кола го стимулира централниот нервен систем и се спротивставува на менталниот замор. Покрај тоа, кофеинот ја зголемува липолизата, односно распаѓањето на телесните масти во слободни масни киселини. Сепак, овие прво мора да се изгорат во енергија. Заклучок: Ефектот на кофеин е корисен само ако се занимавате и со спортови на издржливост (џогирање, пешачење, возење велосипед, ...). И: ако имате сладок заб, не треба да додавате шеќер во кафето - ја инхибира загубата на маснотии.
Веднаш штом ќе седнете на масата, вие сте гладни. Ако јадете бел леб со путер од билки, можете да го откажете главното јадење. Забавата ве чини околу 80 калории и 3 грама маснотии по парче. Сосовите се исто така опасни: Оланд е маслена бомба. Сварените густи или лесни сосови базирани на зеленчук се подобри.
Полн стомак не ја зголемува страста. Јадете нешто лесно пред спиење. Риба на пареа, варен компир и натопи во зеленчук, на пример. Ова гарантира дека целата енергија оди на слабините, а не на дигестивниот систем.
Пијте барем двојно повеќе минерална вода од алкохол на забави. Вртоглавата вода го исполнува стомакот, се заситува, заштедува калории и ја одржува главата чиста. Алкохолот не содржи маснотии (со исклучок на крем или ликер од јајца и кремасти коктели), но содржи многу празни калории, кои обично додаваат на апетитот за маснотии.
Вие сте поканети на вечера. Опасност за фигурата: има гурманско мени со неколку курсеви. Никој не те принудува да ја натовариш чинијата како да не си јадел три дена. Во никој случај не е непристојно да се биде задоволен со помали порции.
Луѓето со прекумерна тежина трошат околу 40 проценти или повеќе од своите дневни калории во форма на маснотии. Околу 30 проценти би биле подобри. Значи, дебелите луѓе јадат подебело од другите. Не заборавајте: купеното е ставено на масата. Затоа избегнувајте оддел за бонбони и чипс во супермаркет. Она што е во плакарот завршува на колковите.
Само мекиот путер е добар путер. Може да се премачкува многу поретко на лебот од оној кој е тврд во фрижидер. Ако намачкате мазна маст што може да се шири, заштедувате околу 5 грама путер на ролна за леб, т.е. 4 грама чиста маст или неверојатни 45 калории. Важно: Бидете дарежливи со леб (исечете подебели парчиња) и со намази без маснотии, како домашен џем (со малку шеќер).
Потоа резервирајте маса со Јапонците наместо со италијанскиот или грчкиот. Оброк од суши обезбедува само околу 500 калории и едвај маснотии (само околу 5 до 10 грама, во зависност од видот на рибата). Грчка чинија за скара, од друга страна, го исполнува стомакот со неверојатни 1.200 калории со околу 35 грама маснотии.
Прво, оставете ја пржената или пржената храна да се исцеди на чаршав или два хартија за кујна. На овој начин, вишокот маснотии не завршува на плочата и на колковите. На пример, со ракчиња или пилешки гради за салата или со колбаси, од кои обично се појавува маснотија при пржење.
Дефинитивно треба да се обложи! Бидејќи на овој начин поминувате со минимална употреба на маснотии. Друга точка плус: нејзиниот иновативен слој (направен од титаниум, на пример) е апсолутно отпорен на гребење.
Кога печете тепсии или гратани, едноставно заменете половина од сирењето со интегрална презла. Кората ќе биде прекрасно крцкава и ќе заштедите околу 10 грама маснотии по порција.
Купете само посно месо како мисирка или пилешки гради. Следното правило важи за колбаси од црн дроб или чај од телешко месо: пофини, подебели.
Изберете гарнитури со малку маснотии, како што се варен компир, ориз, леб или тестенини (по можност без јајце).
Најдобрите работи се исто така најјасни. Пример: говедско филе, шницел или живина. Но, секогаш без паѓање, се разбира. Пријателска фигура за алтернатива е играта.
Никогаш немојте да одите да купувате гладни и да купувате намирници од список за шопинг, ако е можно.
Кога печете, чорба или согорувате маснотии, никогаш не мерете го со око. Како по правило: 1 лажица масло тежи околу 10 грама, 1 лажичка путер околу 4 грама Маслата се скоро чиста маст. 80 проценти путер се прави од него. Дури и со крем-фраш, сепак сочинува скоро третина. Ако користите само 1 лажица помалку масло кога готвите, лесно можете да заштедите околу 80 калории и околу 9 грама маснотии.
Важно е да планирате редовни паузи за јадење. Ако грицкате на страна, губите трага и не ја чувствувате заситеноста. Тогаш две или три бисквити брзо стануваат цел пакет (двокатен чоколадо содржи 140 калории и 6 грама маснотии!).
Дали сакате риба? Одлично, бидејќи содржи вреден јод и протеини. Исто така, постојат многу сорти со малку маснотии. Посен улов: штука, костур, треска, размавта, стапче, плашица, саит, штука. Масен плен: харинга, туна, распрскувачи, скуша и лосос. Утеха: Тие содржат многу здрави масти.
Не можете да помогнете, но итно ви треба солена или слатка закуска? Спасот: грицкам со малку маснотии. Посегнете по азиски оризови колачи, стапчести стапчиња, грисини, риби, рифови со цимет или кокос или гуми за џвакање.
Методот на готвење со најмала содржина на маснотии се испарува. Зеленчук и особено риба, но исто така и месо, може да се подготват без маснотии, зачувување на витамини и бои во пареа: многу едноставно со решетка за готвење на пареа за тенџерето за тенџере, влошки од бамбус или повеќестепен пароброд.
Дали размислувате за храна кога немате што да правите? Потоа, проверете дали имате секогаш подготвено шише мирна вода. Секогаш кога ви е досадно, голткајте го. Ова не само што ве одвлекува од јадење, туку ве прави да се чувствувате сити и го одржувате вашето тело во форма. Друга точка плус: Оние кои пијат многу вода исто така го подобруваат тенот.
Проширете преливи за салати со супа од зеленчук (по можност органска супа од зеленчук од продавници за здрава храна). Но, сенф, тутунчиња, чили сос, свежо исцеден сок од портокал или јогурт се исто така идеални. Така можете да заштедите калории во маслото и маснотиите. Дополнителен совет: Преливите може да се направат кремасти со пире, варен компир или авокадо.
Слабеење или не: Постојат некои работи без кои едноставно не сакате да правите. Мајонезот од лук е едноставно ненадминлив со ракчиња на скара, артишок или свежо печени багети. За жал, лажицата каснувате по 113 калории на колковите. Лесна алтернатива: развлечете богати сосови со лесен јогурт. Резултат: половина калорија, полн со вкус!
„О, денес ќе имам само салата. Не е толку тешко во стомакот. ”Точно е само ако состојките се исправни. Врв: сите крцкави зелени салати, зеленчук, овошје, пилешки гради на скара. Рацете исклучени: сланина, ленти од сирење, пржени крутони и јајца. Маринирајте ја салатата со прелив со малку маснотии (видете го советот број 30).
Во остро 15 часот, кривата на енергијата паѓа. Ако во овој момент копнеете по слатки, најдобриот начин да ги измамите е со шолја капучино. Кофеинскиот пијалок има вкус на десерт, но има само 50 калории и околу два грама маснотии. И: кофеинот (во умерени количини!) Го зголемува согорувањето на мастите.