34; Кога празничниот тен одеднаш има тежина; светло како самовила
Не знам за вас, но во зависност од тоа каде живеете, можеби го имате истиот проблем како мене: Го барав со недели и понекогаш ми се чини како да го најдов неколку часа Лето! Оние што живеат повеќе на југ имаа многу поголема среќа да го фатат сонцето и топлите температури отколку што направивме во областа Рур или кон брегот. Добро за оние кои резервирале летен одмор.
И, сега кога се вративте ... . сончевите зраци имаа и калории или колкава е рамнотежата на вашето тело по одморот?
Секогаш е исто: нашите активности и набудувања околу телесната тежина ПРЕД планираниот одмор се огромни. Колку често имам слушнато оваа пролет: „Јас навистина морам да ослабам 5 килограми до јули, затоа одам на одмор ...“ Не можам повеќе да ви кажам. Понекогаш беа 3, некогаш 5, а понекогаш дури и 10 килограми што треба да се отстранат брзо пред одморот - така што бикинито повторно ќе се вклопи (или воопшто) и биде привлечно. Летните фустани можат да треперат итн. Кој не го знае тоа.
Одев на крстарење за прв пат оваа година. Стана северната траса со Талин, Санкт Петербург, Хелсинки и Стокхолм. Ова не е блог за патувања, но сега можев да кажам и да известувам за импресивни градови, одлични средби, убави луѓе (зошто луѓето се толку убави во Стокхолм? Не знам, но всушност е така.) Влезови низ архипелагот на изгрејсонце ... после ... ти велам. Но, добро, каде бевме на оваа тема?
Значи, исхраната на одмор е темата. Секако дека немаше пост на бродот, бидејќи кога станува збор за избор на јадења и опции, дури и искусен експерт АКО не може да каже „не“. Ааааааабер, она што успеав многу добро е да имам многу разновидна диета. Само изборот на овошје навистина ме импресионираше. Remереми не стои во мојата кујна секое утро, режејќи и служејќи го овошјето од страст со светкава насмевка. Или едноставно исечете ананас на парчиња со големина на залак, во ниедно време. И, тоа е точно добар пристап: ако сте во одличен хотел, на брод или каде било: секако, искушенијата се огромни. Можноста да се одлучите за неповолна, калорична храна е значително поголема отколку дома - затоа што е веќе подготвена и мириса толку вкусно. Или се подготвува многу брзо ... Наместо овошје, за појадок би можеле да изберете и сланина, гратиран домат, грав, омлети со сирење, мафини, торти и сл.
Но, никаде не е исто толку лесно да се јаде навистина здраво, нискокалорично. Бидејќи таму сè е подготвено, подготвено и брзо подготвено за нас ... Вие ја имате одлуката.
Дома може да биде мрзеливост, понекогаш и претпазливост (едниот од нив не се осмелува да проба овошје/храна во супермаркет/пазар) и помалку се обидува. Токму за ова е одличен одморот во хотел или брод: едноставно да се јаде совршено. Звучи чудно? Право, но. Затоа, видете ги сите инклузивни одмори од оваа гледна точка. Тоа е шанса да пробате нова храна. Нов зеленчук, нови видови овошје, сите видови риби, итн. Една клиентка еднаш ми рече дека никогаш не јаде риба дома. Само на одмор, повремено во ресторанот затоа што не знае точно како самата да ја подготви рибата.
Да бидеме јасни: Празниците се добро време да ја проширите вашата исхрана. И ова се однесува на сите годишни одмори, дури и без сè-ин. Погледнете ги супермаркетите, маркетите и само пробајте. Можете да најдете опции за подготовка на Интернет и на овој начин можете да ги запознаете и регионалните производи.
Патем, ниту на овој начин нема да се вратите со вишок багаж на колковите. Затоа што ако испуштите пареа во групите храна овошје, зеленчук, млечни производи и риба, постои мал ризик килограмите изгубени пред празникот да си дојдат дома со вас.
Тема на одмор е секако и алкохолот. Ако, на пример, вино се пие секоја вечер на одмор, тоа е видливо на вагата. Целокупната храна консумирана со алкохол се чува директно во нашите масни клетки како залихи на енергија - да се каже отворено. Тука помагаат можностите да пиете вино како шприц и да избегнувате калориски бомби како што се коктели.
Останете опуштени, со наизменично постење килограмите за одмор се брзо историја.
Добра вест: преку наизменичен пост, метаболизмот е толку ефикасен и „буден“ што повеќето луѓе доаѓаат дома со зголемување на телесната тежина не повеќе од 2 кг. Многумина дури и воопшто не добиваат на тежина или само многу малку. Покрај тоа, сите ми велат дека килограмите за празникот за среќа исчезнаа толку брзо како што дојдоа. Важно е само да вклучите пост ден веднаш, а потоа веднаш да се вратите во ритамот.
Не дозволувајте тоа да се лизне во такви моменти, започнете веднаш штом ќе се вратите во вашата матична земја со наизменичното постење и затоа не треба да ве нервираат долго. Опасно е само ако сте сеуште на одмор и ги продолжите „навиките за одмор“ дома. И под тоа не мислам на овошјето од шалтерот со овошје во хотелот, туку чашата вино навечер итн.
„Пред одморот навистина бев во него, изгубив 5 килограми за само 3 месеци, сите панталони беа конечно повторно совршени. Беше толку убаво без овој стомак и вечното влечење на стомакот. Постот помина толку добро, но сега не можам повеќе. По одморот добив уште поголема тежина и многу сум лут! “
Слушнав така порано. Што помага тука?
- Дел од надворешна мотивација: извадете ги документите, разгледајте ги придонесите за IF во библиотеките во медиумите, моите клиенти треба да доаѓаат поконзистентно на групни состаноци или понекогаш им треба и индивидуална консултација
- Дел од мотивацијата одвнатре: како се чувствувавте кога вашите омилени фармерки навистина добро се вклопија? После еден ден пост пукате од енергија?
- Чувајте дневници за исхрана за една недела. Проверете се неколку дена. Исто така, во врска со: зошто сакам да го јадам ова сега? На овој начин можете да препознаете добро воспоставени навики кои се неповолни за вас и вашата тежина и можете прецизно да интервенирате таму. Дали е чашата вино за да се опуштите навечер? Добро, тоа е само навика. Како за одличен чај? Вечерна прошетка? Пронајдете алтернативни ритуали за себе. Убаво е што, ако сте ја направиле алтернативата неколку пати, ќе ги промените вашите навики поволно, ќе ја интернализирате и ќе го добие истиот статус!
Ако сè уште го имате одморот пред вас: со нетрпение очекувајте ги новите откритија. Изберете паметно и обидете се со овошје, зеленчук, млечни производи и риба низ регионот. Бидете внимателни со алкохолот и избегнувајте калориски бомби. И уживајте во вашиот одмор!
Ако веќе сте го оставиле одморот зад вас и сè уште сте полни со сеќавања: вметнете ги сите позитивни работи во вашата дневна исхрана со кои сте се запознале на одмор. Нови видови овошје и зеленчук што претходно ги немавте на вашето лично мени, итн. Но, оставете ги празничните навики кои не се добри за вас и за вашата телесна тежина. Повторно изградете ги вашите посни денови, без изговор, за да го задржите светлото чувство пред одморот како сеќавање за годишен одмор!
Потоа - како и секогаш - прво кафе!