35 врвни намирници со малку калории - FitnFemale®
На пат кон телото од соништата, треба да обрнете внимание на внесот на калории. Ова можете да го продолжите само доколку вашата диета се состои од што повеќе храна за полнење што не ве остава да чувствувате глад. Затоа е добро да се знае дека не сè што има малку калории има вкус на храна од зајак. Всушност, многу месни супермаркети, млечни производи и други производи се богати со протеини и имаат добар вкус иако се нискокалорични.
Овие 35 намирници ќе ви се исплатат, особено ако уживате во грицкањето.
А - зеленчук
1. Крес (4 калории на чаша) Кресот е многу малку калоричен. Според една студија, таа е една од најхранливите намирници наоколу. Овие ситни зелени лисја ви обезбедуваат голема количина на вредни минерали и се одличен извор на антиоксиданти.
2. рукола (5 калории по чаша)
Оваа пиперка зелена може да додаде зачинет вкус во салатата. Ракетата е богата со витамин К и затоа ги зајакнува вашите коски. Слично на зеленчукот со лисја, има многу антиоксиданси кои му помагаат на вашето тело да се бори против слободните радикали.
3. Целер (6 калории по стебло)
Целерот нема репутација на една од супер храната на која многу внимание посветуваат фитнес-спортистите. Тоа не треба да ве спречува. Состојките ви се од голема помош во нискокалорична диета. Целерот е зеленчук со исклучително голем волумен, па можете да јадете многу од тоа без да трошите калории.
4. Зелка од синап (9 калории во пет лисја)
Додека со право се вели дека европските видови зелка и спанаќ имаат вистински чудотворни ефекти, азиската зелка од синап претежно се занемарува. Тоа е достоен додаток на оваа славна група нискокалорична храна со „несакани ефекти“ што согоруваат маснотии. Растениот зеленчук содржи респектабилни количини на витамини А и Ц и ви обезбедува големи количини на антиоксиданти.
5. Радикан (17 калории по чаша)
Ротквицата е скржава со калории и, покрај пиперлива топлина, обезбедува голема текстура на важни состојки како витамин Ц.Не ги фрлајте зелените врвови на листовите. Тие се многу јадат и содржат голем дел од важните минерали.
6. тиквички
Кога станува збор за нискокалорична и здрава исхрана, слатките тиквички не изостануваат во ниту еден список. Ова е оправдано затоа што содржат големи количини на влакна за полнење, манган и витамини Б6 и К.Кога купувате, побарајте добра стока, бидејќи тиквичките може да имаат горчлив вкус ако се чувани или произведени погрешно.
Б - овошје
7. Краставица (44 калории по краставица)
Правилно читаш Според ботаничката дефиниција, зелениот краставица припаѓа на овошјето, иако како годишно растение може да се смета и како зеленчук. Се состои од 95 проценти вода и затоа има една од најниските концентрации на калории. Ако не сте во состојба да пиете доволно течности, јадењето краставица може да ве спречи да дехидрирате.
8. Пини (по 30 калории)
Со својот сладок вкус, може да биде од голема услуга за задоволување на вашиот сладок заб со малку калории. Покрај тоа, сливите - дури и стандардните производи од супермаркетот - содржат вредни антиоксиданти.
9. грејпфрут (по 37 калории)
Грејпфрутот е тешка категорија меѓу снабдувачите на витамин Ц. Постојат и други вредни состојки кои не се добри само за вашата половина кога се земаат како целина. Тие му помагаат на вашето тело да го одржува крвниот притисок и нивото на холестерол во нормала.
10. Јагоди (49 калории по чаша)
Јагодите припаѓаат на родот ореви, но ретко кој се грижи. За Германците тоа е овошје. Тие се малку калорични и богати со влакна што горат маснотии. Заедно со бобинки, тоа е едно од највредните плодови затоа што, меѓу другото, процентот на фруктоза е релативно низок.
11. диња од мед (61 калорија по чаша)
Дињата од медлика е нискокалорично овошје со слатка пулпа и многу витамин Ц и калиум. Парчињата се доволни за ужинка. Но, можете да ги користите и во смути, шејкови, јогурт, салси, салати и кварк јадења.
12. Капини (62 калории по чаша)
Бобинки се крајно супер овошје. Капината сè уште се издвојува меѓу нив. Тие ве исполнуваат многу брзо затоа што големиот процент на влакна го забавува варењето и затоа е основен фактор во борбата против телесната тежина. Капината содржи и многу витамин К и е богата со антиоксиданти.
Ц - insитарки и житни култури
13. Булгур (152 калории по чаша - варен)
Булгурот содржи голема количина на растителни влакна и спречува зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Треба да го готвите и оставете го да се исуши.
14. тестенини соба (113 калории по чаша - варени)
Тестенините соба имаат околу 50 проценти помалку калории отколку шпагетите со цели зрна. Покрај тоа, оваа јуфка од леќата од Јапонија е без глутен. Кога купувате, побарајте чисти производи што не содржат пченично брашно од гоење.
15. Теф (252 калории по чаша - варен)
Оваа основна храна од Етиопија е понискокалорична од другите производи од цели зрна, како што се кафеавиот ориз или киноа. Теф со вкус на сладок орев е нутриционистички гигант што треба да се споменува по ред со магнезиум, калциум или фосфор.
16. Пченични трици (124 калории по чаша)
Со ронливите пченични трици, лесно можете да интегрирате нискокалорична храна во вашата исхрана. Меѓу многуте вредни состојки се високи нивоа на магнезиум, витамини од групата Б и растителни влакна.
17. Пуканки (пукаа во воздух) (31 калорија по чаша)
Пуканките можат да бидат нискокалорична закуска ако го изоставите путерот. Тој е многу обемен и ќе ве држи сити подолго време без значително да влијае на вашата енергетска рамнотежа.
18. Оризова торта (35 калории по колаче)
Оризовата торта е крцкава закуска што се прави без значителен број калории. Направен од кафеав ориз, тој е извор на висока енергија (и сложени) јаглехидрати.
19. тестенини ширатаки (помалку од 1 калорија на 100 мг)
Оваа про transparentирна и желатинозна глупак е направена од прашкасти корени на азиското растение Коњац Јам. Главно се состои од глукоманан со висока резолуција и скоро несварлив. Тестенините ширатаки практично немаат калории.
Д - риба и месо
20. Тенки парчиња гради од мисирка (72 калории на 100 грама)
Тенките парчиња гради од мисирка се идеални како додаток на леб или за сендвичи. Тие се малку калорични и главно содржат протеини.
21. Треска (70 калории на 100 грама)
Нежното бело месо од треска содржи импресивни количини на селен, што му помага на вашето тело да го намали оксидативниот стрес од оштетување на мускулите по напорните вежби. Најдобрата и најхранлива риба од овој вид потекнува од водите околу Алјаска.
22. Школки (73 калории на 100 грама)
Школките нудат исклучително квалитетен протеин, кој е достапен и во изобилство на концентрација. Оваа и големата количина на полинезаситени омега-3 масни киселини ги прават скоро неопходни за спортисти на сила.
23. Пилешки гради (92 калории на 100 грама)
Ова е класика меѓу закуските на бодибилдерите. Можеби нема одличен вкус, но огромното количество протеини и нискокалоричните пилешки гради го прават број еден прехранбен производ за спортисти во силата.
24. Свинско месо (92 калории на 100 грама)
Слабината е едно од нискокалоричните парчиња свинско месо со многу висока содржина на протеини од 19 проценти. Покрај тоа, тие имаат пофална количина на тиамин. Вашето тело го користи овој витамин Б за да ја претвори вашата храна во енергија.
25. Телешко месо (100 калории на 100 грама)
Телешкото телешко месо е ефтино и посно парче говедско месо од областа на задните нозе. Ова месо има сооднос 6: 1 протеин и маснотии, па затоа ќе ви помогне да градите мускули.
Е - мешунки
26. Тофу (31 калорија на 100 грама)
Постојат различни јадења со тофу. Тофуто Силкен сè уште содржи релативно голема количина на вода, поради што има помалку калории од другите варијанти. Можете да го добиете во сорти екстра цврста, цврста и мека.
27. Печен грав (182 калории по чаша)
Се состои од пире од грав, овој мексикански главен производ обезбедува цела „кофа“ полна со растителни влакна и голем број потребни хранливи материи (магнезиум, фосфор, железо и др.).
F - млеко и производи од јајца
28. Течен протеин (25 калории по лажица)
Ако барате чист и нискокалоричен извор на протеини со особено висок процент на есенцијални аминокиселини, тогаш купете протеини во тетра пакет. Кога готвите, можете да го делите и да го користите како белка од јајца (3 лажици = 1 големо јајце).
29. Обезмастено млеко (83 калории по чаша)
Со обезмастено млеко ги имате сите предности на првокласен извор на протеини со релативно низок број на калории. Секоја тегла содржи и тројца сојузници за јаки коски (калциум, витамин Д и фосфор).
30. Комерцијален јогурт со малку маснотии (83 калории по чаша)
Јогуртот со малку маснотии е ефикасен начин да додадете висококвалитетни протеини и корисни бактерии (познати како пробиотици) на вашето мени, се додека не додадете шеќер во него или не го мешате со овошје кое содржи фруктоза.
G - ореви/јадра
31. незасладено бадемово млеко (30 калории по чаша)
Оваа алтернатива без ореви и млечни производи има малку маснотии, што ја прави калориска опција за житни култури и оброци после тренинг, на пример.
32. Путер од кикирики во прав (45 калории по лажица)
Кога се меша со вода, путерот од кикирики во прав прави кремасто ширење со половина калории. Како и да е, смесата содржи позитивни состојки во доволен број (вклучувајќи протеини, влакна).
H - зачини
33. Оцет од црвено вино (3 калории по лажица)
Оцет од црвено вино не само што им дава вкусна нота на вашите преливи и сосови. Може да го забави варењето, да го држи под контрола нивото на шеќер во крвта и да се чувствувате сити подолго.
34. Мајчина душица (3 калории на лажица)
Свежите билки како мајчина душица, босилек и копар се одлични опции со нискокалорично додавање на вкус на вашите јадења. Тие исто така содржат импресивен арсенал на антиоксиданти.
35. Цимет (6 калории на лажица)
Циметот е идеален за овесна каша, смути и палачинки и значително го подобрува вкусот без значителен број калории. Исто така, има позитивно влијание врз контролата на шеќерот во крвта и нивото на вашата енергија. На крајот, циметот го намалува ризикот од складирање на маснотии во вашето јадро.