38-те најдобри совети за исхрана и слабеење
Пролевање на килограмите: со вистинските Совети за слабеење и исхрана тоа е многу лесно Без диета лудило и без напор, можете да си помогнете со овие совети за слабеење. Од Р.Правилно пиење совети за вежбање може да се најде тука најдобри 38 совети за слабеење сумирани.
Кој веќе немал една или друга диета? И последователниот јо-јо ефект е запаметен за многумина, па дури и постојан придружник. Но, губењето на тежината трајно бара еден Целосна промена во ритамот на животот и исхраната. Со едноставни совети за слабеење, можете малку да ги олесните вашите напори и успех, особено на почетокот на оваа транзиција.
1. Мала чинија, одличен ефект на јадење
Окото јаде исто така. Особено ако сакате полесно да јадете. Малите делови секогаш изгледаат малку ретки на големи чинии. Со трик можете да го надмудрите мозокот. Поставете го Претпочитајте оброци на мали чинии во. Ако дополнително џвакајте го секој залак 30 пати и јадете полека, прави да чувствувате дека сте јаделе многу, дури и да било само половина порција. Покрај тоа: добро изџвакан е половина варен!
2. Помалку резолуции се често повеќе
Дали сакате да изгубите неколку килограми, да спортувате повеќе и да правите без слатки во иднина? Застани! Не се претерувајте. Подобро земи го бавно. Тоа ги зголемува вашите шанси за успех. Ако направите премногу одеднаш, можете брзо да се претерате. На пример, започнете да вежбате двапати неделно и навикнете се на новата програма пред да започнете со диетата. Ако се фокусирате само на една работа истовремено, голема е веројатноста да останете на топката.
3. Мускулите се справуваат со масните клетки
Вежбањето е одлично за топење на loveубовните рачки. Една нова студија покажува дека е најефикасна, Комбинирање на спортови за издржливост и тренинг за сила. Трик: колку повеќе мускули градите, толку поактивен станува метаболизмот и побрзо паѓаат килограмите. Ако сакаш Одење или трчање, можете да набавите мали тегови или манжетни за зглобовите и глуждовите (спортска продавница). Исто така одлично: спортски курсеви (на пример гимнастика) на кои истовремено се тренираат издржливост и мускули.
4. Водата прави да се чувствувате сити и паметни
Пиењето чаша минерална вода од сега и тогаш е популарен и ефикасен трик за ситост при диета. Но, газираниот пијалок може да направи уште повеќе: оние содржани во минерална вода Минерали калциум, калиум, натриум, магнезиум и фосфат тргне метаболизмот. Несакан ефект: ако пиете многу, можете подобро да се концентрирате, бидејќи течноста го промовира протокот на крв во мозокот. Оптимални се околу 2 - 3 литри вода на ден. И ова ве молам од водоводната цевка или стаклените шишиња, пазете се од пластични шишиња!
5. Заштедете калории - заштедете сирење на тепсии
Лазањи и тепсии без крцкав слој сирење? Тешко е да се замисли. Вие дури и не треба. Бидејќи вкусниот слој може да се спомене и без планини сирење. Намалете ја количината на сирење, што всушност сакавте да го користите за околу половина. Потоа заменете го исчезнатиот Споделете со презла. Со неа ставете лазања или тепсија и печете во рерна како што е нормално. Заштедува 200 до 400 калории во зависност од количината на сирење заменето.
6. Против слатките желби: измијте ги забите
Дали сте имале вкусен и срдечен ручек и кратко потоа вашите желби за слатки тропнаа на масата? Препорачано овде како „десерт“, измијте ги забите наместо чоколадо. Theелбата за слатки исчезнува веднаш и никогаш не се враќа - и добро е и за вашите заби.
7. Останете здрави со растителни влакна
Тоа звучи како тежина, но тие го прават токму спротивното: Диететските влакна го инхибираат апетитот и прават да се чувствувате сити подолго. Затоа научниците сега ги преименуваат во „влакна“. Идеално за грицкање, бидејќи е вкусно и полно со „влакна“: сушени јаболко прстени и суво грозје органски одгледувани.
Внимание: Луѓето со дигестивни проблеми не треба да сакаат да користат влакна.
8. Пливањето ве одржува навистина во форма во зима
Не ви се допаѓа да вежбате на отворено во ладно, валкано време? Тогаш, затворен базен може да биде ваш случај. Само со 30 минути пливање троши 270 калории. Посетата на сауната после тоа не само што е прекрасно релаксирачка, туку е добра и за имунитетот, кој штити од настинка.
9. Јадењето заедно ве одржува витки
Јадете со вашето семејство или пријатели што е можно почесто, бидејќи тоа ќе ве прави витки. Тајната: дискусиите на маса не само што создаваат убава атмосфера, туку и исто така, ограничете го апетитот. Без убавото одвлекување внимание од соседите на масата, често се храните побрзо (не правете паузи!), И честопати повеќе од потребно. Ако јадете сами, треба свесно да правите мали паузи почесто и внимателно да го слушате вашето тело.
10. Планот за оброк е добар за телесната тежина
Честопати, неконтролираните гревови помеѓу нив брзо доведуваат до повеќе килограми на вагата. Ако сте во фиксни оброци можете да го избегнете овој ризик. Јадете топло 3 пати на ден, добро џвакано во доволна заситеност обезбедува оптимално количество енергија во зима за одржување на метаболизмот во рамнотежа. Стомачен стомак или чувство на глад не е болест и може да биде.
11. Кој јаде свесно, останува тенок
Гледањето вести на ТВ и вечерата додека го правите ова е навика за заштеда на време, но лесно може да додаде неколку килограми вишок. Бидејќи ако не се концентрирате на јадење, лесно можете да го слушнете чувството на ситост на организмот и затоа да јадете повеќе отколку што е потребно. Подобро да одвоите време за секој оброк и уживајте во храната. Свесно џвакајте го секој залак темелно. Ова ќе ве засити побрзо и ќе избегнете проблеми со варењето.
12. Цврста кожа со авокадо
Авокадото е инсајдерен совет за еластична кожа, затоа што вие Витаминот Е го зајакнува сврзното ткиво. Совет: Едноставно истурете половина авокадо (околу 220 kcal) со сок од лимон и зачинете со сол и бибер. Предупредување: луѓето со алергии и нетолеранција на хистамин не треба да јадат авокадо.
13. Матјес ги намалува маснотиите во крвта
Матјето е добар совет за сите fansубители на риба, бидејќи морската риба може со своето Омега-3 масните киселини ги намалуваат маснотиите во крвта и ја промовираат циркулацијата на крвта. Целата харинга исто така ги покрива вашите дневни потреби за јод; нејзиниот натриум е добар за нервите.
14. Топла вода за вишок килограми
Половина литар млака вода наутро пијалок, кој трае најлошо од глад до раните попладневни часови, откриле нутриционистите. Причината: топла вода ги окупира желудникот и цревата, јадеме помалку.
15. Не претерувајте кога ќе почнете да вежбате
Вежбањето е одличен начин за согорување на маснотиите. Почетниците треба да го земаат полека. Вежбајте три пати неделно е доволно затоа што на мускулите им треба време да растат.
Совет: Зголемете ја вашата програма за повеќе од 10 проценти неделно. На пример, ако започнете со 20 минути пешачење, можете да трчате по 2 минути повеќе секоја недела. По 10 недели ќе го удвоите волуменот на обука и ќе се држите до него.
16. Затегнете го ременот и забавете го кога јадете
Кога имате вистински апетит, тешко е да се запрете? Мал трик може да помогне: стрсамо закопчајте го ременот малку поцврсто. Ова ќе ве заштити од прејадување. Честопати, ние само продолжуваме да јадеме, бидејќи имаме чувство дека има уште простор во стомакот.
17. Ананас помагало за слабеење
Подобро свеж отколку конзервиран, се препорачува за секоја диета: ананас. Скоро сите се во тропско овошје Витамини, 16 минерали и елементи во трагови содржат Исто така, го зајакнува метаболизмот. Сето ова важи само ако ананасот е свеж. Во конзерва содржи премногу шеќер, но тешко и какви било хранливи материи. Сепак, бидете внимателни: ананасот е исклучително ладење и затоа се препорачува само во лето.
18. Освежува, ве прави витки
Ладен чај од нане, камилица и ѓумбир е одличен летен пијалок. Има прекрасен освежителен вкус - и исто така делува како нежен потиснувач на апетит.
Рецепт за бокал: Отстранете ја кората од парче ѓумбир со големина колку лешник, исечете го ѓумбирот на ситни парчиња. Ставете заедно со 2 стебленца нане (свежо) и 1 кесичка чај од камилица во тенџере, изгорете со 1 литар вода, оставете да се излади. Ако сакате, додадете листови од стевија за засладување.
19. Движете се почесто
Дали сакате да останете во форма? Потоа продолжете да се движите во секојдневниот живот. На пример, со користење кога зборувате на телефонско стоење наместо да седите или додека ги миете забите, наизменично стиснете го дното и оставете го да замине.
20. Пијте доволно - вака функционира
Треба да пиете околу 2 литри вода на ден ако имате 70 кг. Но, многумина се прашуваат: Како може дури да се постигне ова? Едноставно е: пијте сега откако станав голема чаша млака вода (приближно 300 ml). Потоа пополнете А. 1 литарско шише или термос со вода или чај, и пијте го до ручек. На овој начин, ќе ги исполните повеќето од вашите барања за течност наутро само 2-3 чаши попладне пијат.
21. Подобро да застане
Кога сте уморни и исцрпени добра идеја е да седнете. Но, ако навистина можете да застанете, оставете го празното место на автобуската постојка или во автобусот. Бидејќи нашите мускули продолжуваат да се движат кога стоиме, и тоа троши калории - не тони, но се додава.
22. Бананите исто така работат добро со диети
Yellowолтиот егзотик падна во омаловажување во последните години. Наводно, за нивните шеќери се вели дека се одговорни за желбата за храна. Но, бананата е злоупотребена: таа е особено погодна за диети. Затоа што таа е сопственик многу витамин Б3 (ниацин). Овој витамин го поддржува метаболизмот. Дополнителен плус: Обезбедува влакна што не одржуваат сити долго време. Но, бидете внимателни: бананите содржат многу хистамин.
24. Одговара за ден и тенок на долг рок
Дали се чувствувате уморно и непријатно? Потоа џогирајте на самото место околу 10 минути наутро, по можност пред отворен прозорец. На Мешавина на движење и свеж воздух ве буди за кратко време - и согорувате од 80 до 100 калории истовремено.
25. Колачињата во умерени количини
Есента е тука и првите калорични божиќни колачиња веќе се на полиците во супермаркетите. Кој би можел да одолее на тоа? Откажувањето не мора да биде. Однесувајте се на секој еднаш и тогаш на задоволство. Бидејќи обидот да се направи без него целосно честопати само доведува до фрустрација.
26. Витамински коктел за фигура и здравје
Не сте расположени за вишок килограми и исто така не сте расположени за настинки? Потоа почестете се со еден почесто вкусен коктел со витамин Ц.. На го зајакнува имунитетот и го стимулира метаболизмот на мастите. Свежо исцеден сок од зеленчук/овошје од органско земјоделство е алкален и без шеќер.
27. Парениот зеленчук заштедува калории
Со зеленчук можете да го јадете ситото без да се здебелите. Ако го пригушите, сНе само зачувување на витамини, туку и заштеда на калории. Едноставно ставете малку вода во тенџерето, закачете го зеленчукот во влошка за сито и ставете го капакот. Кога водата врие, свртете го шпоретот на пониска температура.
28. Цврст стомак
Дали ви се допаѓа фигура во бикини? Тогаш треба да започнете да правите стомачни сега. 20-30 парчиња на ден направи прекрасно цврст стомак. Важно: Повлечете го горниот дел од телото многу нежно од средината, односно само со помош на стомачните мускули и оставете го вратот да се опушти.
29. Гимнастика при готвење
Кога готвите, често стоите во кујната долго време. Искористете го времето за малку гимнастика, бидејќи секое движење, без оглед колку е мало, е добро за вашата фигура. Сега и тогаш затегнете ги мускулите на задникот: Држете три секунди, а потоа отпуштете го.
30. Јаглехидрати после вежбање
СЗО Консумирајте повеќе јаглени хидрати после вежбање, прави нешто добро за неговите мускули. Потоа, тие можат да вметнат особено голема количина на гликоген (зајакнува и дава енергија). Користете првенствено сложени јаглехидрати, како што се компирите и избегнувајте едноставни јаглехидрати, како што е брашното, бидејќи тие се претвораат директно во шеќер.
31. Целиот зрно ориз е инсајдерски совет
Брзо се готви и ве одржува сити подолго време: Главно покријте ги барањата за јаглени хидрати со Компири, ориз, пченка и сега во студена сезона со овесна каша. Избегнувајте бело брашно во форма на ролни и кнедли.
32. Точен пулс
Со цел да се зајакне согорувањето на мастите за време на вежбање, Пулс со 120 до 140 отчукувања во минута лага. Најдобро е да користите монитор за отчукување на срцето за контрола.
33. Избегнувајте стапици со калории на забави
Забавите со бафети се секогаш предизвик за фигурата. Меѓу калориските бомби како ќофтиња (содржат многу маснотии!) Или крем десерти, сепак, обично има и лесни алтернативи. Во Сурово јајце со падови на кварк, антипасти или посни настинки можете да пристапите до тоа со мир на умот. Ова не само што заштедува многу калории, туку ви заштедува и грижа на совест. Едноставно правило: генерално избегнувајте ги сите јаглехидрати навечер.
34. Тоа ја прави кожата цврста
Нежна обука за издржливост е одличен лек за досадни вдлабнатини на нозете и на дното. Пливање и аква аеробик обучете ги мускулите, на пример, додека водата истовремено ја масира кожата и сврзното ткиво. Исто така Возење велосипед или пешачење активирајте ги мускулите на проблематичните области. Спортовите имаат двоен ефект, бидејќи тие ги разградуваат маснотиите и го зајакнуваат мускулниот слој, што доведува до поцврста кожа. Ефектот може да го засилите ако станете наутро масажа со ракавица луфа а последователно Наизменични тушеви направи Ова го стимулира метаболизмот и дополнително го зајакнува ткивото.
35. Тркалезна и црвена, но нема забрана
Сезона на цреши! Не треба да го пропуштите ова слатко време. Бидејќи вкусните мали овошја се одлични закуски за нашата фигура: две грсти слатки цреши (приближно 125 грама) имаат само 80 калории и скоро воопшто нема маснотии. Во исто време, сочните топчиња се испакнати од витални супстанции, на пример Витамин Ц и фолна киселина и пред сè: тие се вистинити Калиумски бомби! И двајцата не одржуваат во форма и жива. Витаминот Ц исто така го затегнува сврзното ткиво.
36. Есенцијални масла со ефект
Дали понекогаш се чувствувате уморни и не можете да се концентрирате кога држите диета? Тогаш есенцијалните масла помагаат бидејќи нивниот мирис работи стимулирање и зголемување на перформансите. Неколку капки во ламба за мирис ве прават повторно будни и будни.
Совет: шише јапонско масло од нане за вашата чанта! Почесто мирисајте и ќе се чувствувате потполно во форма. Циметот го намалува шеќерот во крвта и се загрева како ѓумбир - идеален за зимското време. Нането се лади и ве буди.
37. Слатките мириси ја олеснуваат желбата
Ванила и мандарина: Овие вкусови ги поврзуваме со Божиќната сезона. Сепак, тоа не само што предизвикува пријатни спомени во нас, туку и полесно нè носи преку Advent. Затоа што Мирисот на мешунката од ванила го ослабува апетитот за слатки, како што открија британски истражувачи. Свежо излупените мандарини имаат интензивен мирис и се нискокалорична, закуска богата со витамини.
38. Подобро малку подебело отколку цело време да држиш диети
Подобро да имате неколку килограми премногу на ребрата отколку да губите и да добивате тежина премногу често! Американски истражувачи откриле дека еден Дури и тогаш, одржувањето на постојана телесна тежина го намалува ризикот од висок крвен притисок и висок холестерол, доколку испитаниците имале прекумерна тежина. Наместо да држите диети со јо-јо ефект, подобро е да се израмните до разумна тежина.
Повеќе статии за слабеење: