3х15 правило успешно да се бори против желбата за храна
3х15 правило: успешно борба против желбите
7 март 2017 година - 15:24 часот
Правилото 3x15 помага да се спречат и успешно да се борат против желбите
Дали тоа го знаете и вие: Седите удобно дома на софата и од една до друга секунда се чувствувате презаситени од непремостлива желба за чипс, чоколадо или гумени мечки? Многу малку луѓе успеваат да останат железни во таков момент и да не ја ограбат оставата, чајната кујна. И, за жал, ние обично не сме задоволни со парче или две чоколадо или пет гумени мечки. Наместо тоа, пакетот е празен за кратко време. Но, тоа сега заврши. Со правилото 3x15, можете успешно да се борите со желбите.
Craелбата за храна обично се јавува во една секунда. Особено луѓето кои одат на диета и постојано си забрануваат слатки работи, тоа ќе го знаат: Вие всушност поминавте неколку дена по ред без слатки, а потоа од никаде добивате желби. Овие се честопати моменти кога сите брани се кршат и во рок од неколку минути се малтерисани цела чоколада или вреќа чипс. Но, во иднина може да добиете такви желби под контрола - со правилото 3x15.
Јадењето свесно и полека спречува желби
Правилото 3x15 се состои од три правила што дефинитивно треба да ги следите доколку бидете гладни. Ако успеете да се држите до советите, отпорот веќе не е проблем.
1. Држете се во првите 15 минути
Ако успеете да ги поминете првите 15 минути по желбата, честопати веќе сте победувале. Бидејќи, како што одеднаш се појави желбата, тие често исчезнуваат повторно - по просек од 15 минути. Значи, овој пат треба да се премости. За да го направите ова, одвлечете внимание - разговарајте со пријателите или семејството на телефон, прошетајте низ блокот или скокнете под туш.
Ако и после 15 минути се чувствувате како нешто слатко, тоа всушност може да биде гладно. Ако е така, зграби нешто здраво ако можеш. Јогурт, јаболко или здрави грицкања како што се ореви или семки од сончоглед честопати обезбедуваат задоволство.
2. Само оттурнете ги желбите
Традиционалната кинеска медицина исто така знае метод за справување со желбите - со акупресура. Постои точка во депресијата помеѓу носот и горната усна што делува на центарот за апетити во мозокот. Ако ја притиснете оваа точка на акупресура 15 секунди, ова може да помогне да се контролираат или ублажат желбите. Обидете се да се опуштите и да дишете смирено и свесно додека го правите ова.
3. Оставете најмалку 15 минути за секој оброк
Оние што гледаат телевизија, разговараат или сурфаат на Интернет додека јадат, обично не забележуваат чувство на ситост. Истото важи и за брзите јадачи. Чувството на ситост се поставува само по околу 15-20 минути. Но, многумина веќе јаделе над нивниот глад или навистина им е потребно. Оттука и врвот: одвојте најмалку 15 до 20 минути за секој оброк. Не јадете додека стоите или одите, туку седнете и уживајте во вашиот оброк. Тогаш не само што ќе бидете задоволни побрзо, туку и подолго. Значи, јадете помалку во целина и полесно слабеете.
Ако сакате да дознаете повеќе за благосостојба, губење на тежината, здравје и фитнес, треба да кликнете преку нашата плејлиста. Забавувајте се многу со тоа!