3-те најдобри вежби со гира за слабеење и градење на мускул; Фитнес дома
Добивањето ново тело не мора да биде комплицирано, ниту пак треба да одите во теретана за да го направите тоа. Сè што ви треба за да изградите мускули е едноставен пар тегови.
Без разлика дали имате за цел брзо губење на маснотии, испакнати мускули или кардиоваскуларна кондиција, пар тегови е само нешто - под услов правилно да ги користите. Обуката за бицепс може да ви донесе предност на вашиот партнер од соништата, но ако ја зголемите вештината за гира со неколку дополнителни бесплатни вежби со тежина, побрзо ќе ги постигнете своите цели. Еве ги најдобрите вежби за трансформација на вашето тело. Доколку купите нова опрема како почетник, препорачуваме продолжена гаранција за спортска опрема во Амазон.
1. The Goblet Squat: Совршен за почетници
Така се прави тоа: Застанете околу двапати поширока од ширината на рамото и држете гира со двете раце пред градите. Свиткајте се надолу, а потоа направете резервна копија и повторете го движењето.
Затоа треба да ја направите оваа вежба: Дали сте нервозен почетник или се борите да добиете мускул? Не е важно во оваа вежба. Оваа конкретна форма на сквотот е совршена за секое ниво. Тие специфично се насочени кон активирање на глутеалните мускули и истовремено ја подобруваат подвижноста на колковите и градите.
2. Чиста гира: Воз како олимпиец
Така се прави тоа: Свртете ги зглобовите за да бидат свртени нанапред и подигнете ги теговите на рамената, лесно скокајќи додека одите. Полека исправете ги нозете додека не стоите. Потоа, спуштете ги тегови на бутовите пред да се свиткате и да ја повторите вежбата.
Затоа треба да ја направите оваа вежба: Ако сакате да изгледате како олимпиец, мора да тренирате како еден. Кога ќе ја вклучите оваа вежба во вашиот тренинг, не само што ќе се гради посно мускулно ткиво, туку и ќе добиете експлозивна сила. Ова движење, исто така, им овозможува на крвта да тече кон вашите глутети, потколеници, рамења и раце за да ја зголемите вашата мускулна сила.
3. Прошетка на фармерите: олицетворение на ефикасна обука
Така се прави тоа: Земете гира во секоја рака и одете напред. Направете кратки, брзи чекори. Одете по дадената рута што е можно побрзо.
Затоа треба да ја направите оваа вежба: Нема техника за грижа, но сепак ќе ја зголемите силата на зафатот.
Сепак, со сите вежби, секогаш треба да бидете сигурни дека се чувствува добро. Подобро е да започнете со помалку тежина и да направите повеќе повторувања. Секогаш загревајте се пред вежбање за да избегнете оптоварување на мускулите. Бидете сигурни дека стоите цврсто.