Слабејте, моите ваги мируваат (здравје и медицина, спорт, автомобил)
Веќе една недела ја сменив исхраната и редовно вежбам тренинзи на Памела Риф, ја сакам оваа жена
Можев да изедам до 1.500 калории за да имам уште дефицит, но паднав на 1.200 на ден и сè уште не сум ја надминал таа количина. Покрај тренинзите, трчам и по неколку чекори на ден, на работа, така што ништо не треба да стои на патот на слабеењето.
Покрај тоа, пијам само вода и секогаш се трудам да земам 2 литри на ден.
Јас изгубив само 0,5 кг за една недела, но навикнат сум на фактот дека на почетокот се губат најмалку 1 кг во неделата, евентуално повеќе, но и 0,5 беше на почетокот, од тогаш ништо не се случи се случува? 🙄
Јасно ми е дека може да дојде до застој, но не на почетокот.
може некој да ми каже што грешам? 😫
8 одговори
Потоа пробајте на овој начин:
Во принцип, вие всушност можете да јадете што било, освен слатки, пити, колачи, итн., Исто така, бидете малку внимателни со овошјето, бидејќи тие обично содржат многу шеќер - подобро повеќе зеленчук.
Пиво и вино итн., Пушти го тоа.
Јадете само половина од 3 вообичаени оброци.
Пијте голема чаша вода пред секој оброк за да го одземете најголемиот глад и секако да пиете многу во текот на денот. Не-газирана вода, затоа што ве прави гладни.
Нема закуски помеѓу оброците, тие го стимулираат апетитот.
Без апчиња за слабеење - во секој случај нема да помогнат.
½ кг неделно е добро, тогаш јо-јо ефектот е отсутен.
И, секако многу вежбање/спорт, најдобро би било фитнес студио, каде е прикажано сè што е потребно.
Ако ја немате оваа опција, тогаш трчајте, џогирајте, возете велосипед, правете вежби за подот дома итн...
И кога има нешто за славење, можете да грешите, дури и ако ставите 1 фунта повторно, тоа е дел од тоа.
Но, на овој начин вашиот стомак се навикнува на помалку храна и во одреден момент не забележувате дека веќе не јадете толку многу.
Целиот ваш метаболизам се менува и чувате вода. Затоа е нормално дека по првично силно слабеење, вашата тежина одеднаш останува константна. Задржувањето на водата и промената на активноста на цревата може да се појават релативно брзо. Ова е сосема нормално и не треба да ве загрижува.
Исто така, имајте на ум дека мускулното ткиво има поголема густина од маснотиите. Ако ги претворите мастите во мускулно ткиво преку вежбање, може дури и да добиете тежина.
Губењето тежина е многу долгорочна работа, размислете подобро со години и децении, брзите промени во тежината брзо доведуваат до јо-јо ефект.
Треба да бидете повеќе трпеливи. Aе добиете неброени резултати за една недела, а уште поголем дефицит ќе комуницира или ќе биде нездрав. Може исто така да сте изградиле повеќе мускулна маса. 2L вода се гранични, јас би имал за цел 3-3,5L.
Па, дали не правам ништо лошо во таа смисла? 😅
Тешко е да се суди како аутсајдер. Она што го напишавте, не звучи погрешно во теорија.
Губењето на телесната тежина не функционира во рок од една недела 2. Ако претерувате со премногу слабо јадење, итн. 1200 не е добро, тоа е нездраво и ве прави долгорочно болен и само доведува до заспивање на метаболизмот и веќе не преземате ништо секој сега и тогаш повторно екстремно брзо . Затоа, ве молиме, останете со 1500 и не претерувајте со спортот. На телото му треба и време на регенерација. Вие само треба да бидете трпеливи
Вашето тело може да ви каже дека воопшто не мора да слабеете.
Имате базална стапка на метаболизам што треба да можете воопшто да ја живеете. Ако паднете под тоа, телото се вкочанува.
Тоа значи дека треба да се вратам на 1.500 kcal?
.подобро 1.600 kcal - или воопшто да не сметаме на калории.
слични прашања
Почнав редовно да се занимавам со спорт на почетокот на годината. Прво направив планови за вежбање од Интернет, но тие навистина не ме предизвикаа и ме приближија до мојата граница. Потоа ги открив тренинзите на Памела Реиф и започнав да ги правам.
Мојата цел не е да ослабам многу. Сакам да градам мускули и да се чувствувам посилно. Исто така, гледам некои промени во мојата издржливост и изглед. Моето прашање е дали овие тренинзи во Памела навистина се „корисни“ во градењето мускули?
Бидејќи имам 17 години и сè уште не заработувам сопствени пари, не е можно да одам во теретана, ниту пак сакам моите родители да плаќаат за тоа. Затоа, тренинзите се единствената опција.
Би било убаво ако некој може да ми даде одговор:) Благодарам.
Јас во моментов тежам 76 кг и сум висок 1,60 м, тоа ќе биде првпат да се обидам да ослабам. Немам идеја како да започнам? startе започнам да играм фудбал (двапати неделно) и исто така би сакал да ја сменам мојата исхрана, да видам колку калории јадам на ден. Јас би бил среќен ако дадете неколку совети за тоа што тренинзи можам да направам, да купите мали закуски со малку јаглени хидрати/да јадете/готвите или нешто воопшто што помага при слабеење, не сакам да пијам шејкови или да проголтам апчиња за тоа . наместо на нормален начин:)
Еј, дали би останал на +0,2 кг неделно, или би одел на +0,5 кг ?
Што е оптимално за градење на мускулите ?
Па да речеме дека сакам да ослабам 1 килограм за една недела и можам да конзумирам 1.500 калории на ден, навистина можам да јадам СЕ се додека не надминувам 1.500 калории?
Значи, можам да пијам кола лајт/нула колку што сакам затоа што има 0 калории
Ако вежбам тренинзи (10-20 мин) 3 пати неделно од утре (стомак, нозе, задник), на пример од Памела Риф, и јадам релативно здрава исхрана (и богата со протеини), тогаш можам за 3 недели. очекувате поцврста кожа? Јас веќе сум слаба воопшто, но имам многу млитава кожа, особено на нозете и на дното
И дали би ми помогнало уште повеќе ако одам џогирање одвреме-навреме (еднаш неделно) 20-30 минути или не прави разлика ?
Здраво, јас сум жена и би сакал да изгубам маснотии на стомакот, а потоа да создадам мускули колку што можам за 2 недели. Мислев дека во првата недела ќе се занимавам со исхрана и ќе вршам наизменичен пост со цел да Во втората недела ќе започнам со домашните тренинзи на Памела Реиф или Клои тинг. Дали мислите дека е логично? Се разбира, не очекував мега резултати по само две недели, особено затоа што отсекогаш сум губел тежина на стомак. Како би го направиле ова ?
би сакал прво да започне дефицит на калории и да се намали од моментално 80 кг на 75 кг. Само што забележав дека во последниот дефицит јадев само ориз/пилешко/брокула и не можев да ја земам премногу долго.
Моите дневни калории: 1.300 - 1.600
Може ли некој да создаде груб мини план што не е толку едностран и особено не нездрав ^^
Здраво, сакам да изгубам малку маснотии на 12-14% од 16-18% и затоа веќе го намалив барањето за калории од 2.000 на 1.500, но не јадам протеини колку што се 30-50 грама на ден (тежи 55 кг) . И, сакам да се занимавам со спорт секој ден, како 10-15 мин тренинзи дома секој ден, дали сепак би градел мускули во областите каде вежбам? Или само би изгубила повеќе маснотии:)
Здраво, имам 14 години, имам 1,66 и тежам 62 кг. Би сакал да ослабам 3 кг за да се чувствувам поудобно. Моето прашање: Колку калории треба да јадам на ден за да ослабам околу 0,5 кг неделно?
Здраво, вежбам дома секој втор ден околу 6 недели. Јас правам вежби за сила како што се Како и да е, започнав затоа што сакав да го тренирам рамен стомак и сакав да добијам стомачни мускули (за да можеш да ги гледаш мускулите на стомакот), а исто така сакав повеќе да го тренирам задникот. Како што реков, на почетокот стомакот ми беше многу рамен и веќе можеше да се забележат некои мускули, само сакав да го зајакнам. Но, бидејќи го правев тоа сега добив чувство дека не можете да видите ништо и имав само повеќе маснотии на стомакот. Како може да биде тоа? Дали треба да продолжам да ги правам тренинзите? (Јас ги правам шесте тренинзи на Памела Риф). Не може да се должи на диетата, затоа што јадам многу здраво, многу протеини, итн., Но сепак не јадам многу повеќе од порано кога стомакот ми беше толку рамен? Како може мојот рамен стомак да е сеуште дебел и да не е обучен убаво после шест тренинзи во пакет? (Јас сум девојче)
Изгорете 1000 kcal преку вежбање
500 kcal дефицит од диета
теоретски прави 1500 kcal
Значи, морам да го поминам ова скоро една недела додека не изгубам 1 кг маснотии или ?
Мојот проблем е ова.
Имам нарушување во исхраната и моментално сум на терапија за тоа. Јас сум 14 и 1,53 мали. Имам и тежина од 50,5 кг. О боже, колку ми е непријатно да го ставам ова тука.
Во моите најтенки денови имав 40-42 кг, но потоа бев принуден да се здебелам и завршив на 46-47 кг. Па си реков дека многу од она што го стекнав ќе биде вода. Вие не можевте да видите вистинска разлика во мојата фигура. Последните 7 недели тренирав дома секој ден и јадев здраво (без грицкање, понекогаш само 2 оброци и секогаш избалансирано). Направив шест тренинзи со пакувања, вежби за нозе, па дури и раце! Неколку дена дури замислував дека ослабев. Кога завчера отидов на мерење на лекар, излезе дека имам 50,5 кг. Јас завршив со нервите и не можам да објаснам како се здебелив толку многу!
После неколку недели вежбање, се разбира, сè уште не добив шест пакет и не изгледам зрело како Памела. Очекував да видам 2 кг помалку на вагата.
Може некој да ми го објасни ова. Јас сум на крајот.
Сакам да имам убаво, јасно дно.
Моето е за жал многу рамно. Јас не се занимавам со спорт
кој спорт би ми препорачал.
Јас го правам тренингот на Памела (20 мин.) На секои 2-3 дена, така што има 2 тренинзи. Само не знам дали навистина ќе стане поголемо и кога можам да видам резултати?
и на што треба да внимавам во исхраната?
Јас сум висок 15 и 1,54 и тежам околу 43 кг.
Здраво драг ком. Јас имам 19 години, тежок 79 кг и висок 1,90, имам удел во kfa од 16%, би сакал да го намалам на 12%. јадете и колку време ми треба за мојата цел, исто така тренирам 4-5 пати неделно