4 бицепс грешки во тренингот за да се избегнат

На крајот од секоја рака, кога ќе слушнете мал глас како шепоти зад вашиот ум да повтори уште еден круг петелки за да го запрете тој бицепс, не сте сами.

Мускулите на рацете можеби не се толку приемчиви за целата дополнителна работа што ја работите - но надежта за добивки на бицепс не е изгубена.

Со правилни поставки за вашата обука. Ако планирате и работите на нешто, можете да додадете значителна количина оружје за кое можете да сонувате само со стара и застарена рутина. Започнете со исправување на овие четири вообичаени грешки и патувате кон поголем и подобар бицепс.

Не го игнорирајте Брахиалис

Вашиот бицепс е составен од два краја ̵

Започнува со вежби за стискање на чекан, но за да се изолира навистина брахијалисот, тој се фокусира помалку на поместената тежина отколку на постојаната напнатост. Ова значи губење на тежината релативно бавно, стискање на мускулите со секое парче повторување и не затворање или „прекинување“ кога напнатоста е надвор од мускулот.

Обидете се со овој уникатен врт на конвенционалниот чекан прстен како начин да се изолира овој мускул:

Ставете го едното колено на столот (спротивната страна на раката што ќе се свитка) и ставете го лактот цврсто во клупата на проповедникот. Намалете ја тежината полека додека не постигнете целосно продолжување. Оставете го назад со контрола.

Оваа уникатна верзија на класична вежба го поправа лактот во фиксна положба и ви помага да постигнете целосна слобода на движење. Повторувањата се потешки отколку што изгледаат, и треба да почувствувате големо истегнување на бицепсот и подлактицата доколку сте во право.

Запомнете дека татко ти го држеше во рака? Можеби е време за камбек.

Соодветно Во една неодамнешна студија, силата на зафатот се намалува: истражувачите неодамна тестираа 237 мажи на возраст помеѓу 20 и 34 години откриле дека нивните рачки се значително послаби од тестираните во 1985 година.

Силата на грипот не е важна само за ракување и тешки лифтови. Мерката е поврзана и со долговечноста, бидејќи тим истражувачи од Универзитетот во Мичиген откриле дека луѓето со пониско ниво на придржување умираат 50% почесто од оние кои се посилни од основниот тест.

Значи, освен како да се обучи снагата кога постојано се соочувате со хранење со смрт и подлактица? Обидете се со овие чекори за да започнете - или користете еден од овие додатоци за зафаќање маснотии за вашите кадрици за да ги изградите бицепсите.

Вие не станувате потешко отколку што можете да се справите

Колку пати ги гледате оние кои креваат околу тегови од 55 фунти за грда сума на цели кадрици? Треба да бидете во можност да го проверите егото пред вратата. Не станувајте за да импресионирате некој што и онака не ве следи.

Спуштете ја својата тежина на нешто што знаете дека можете да го направите ефикасно и навистина да се фокусирате на ексцентричниот дел од движењето. Тој се бори за три сметки, додека губи тежина за секое повторување.

Рекламирање - Прочитајте подолу

Рекламирање - прочитајте подолу

Пробајте ги овие закосени кадрици за тегови. Користете наклонета клупа за да го зголемите истегнувањето на долгата рака на бицепс. Колку е хоризонтална клупата, толку подолго се протега главата на бицепсот во текот на целото движење.

• Без движење на лактите, свиткајте ја тежината на рамената додека ја држите лежечката рачка (дланката отворена).
• Полека спуштете ја тежината на почетната позиција, држејќи ја дланката отворена, исплакнете и повторете ја.

Не биди досаден

Ако повеќето тренинзи за раце вклучуваат мрзлив сет наизменични јамки со гира на крајот од тренингот на грбот, време е да го забрзате темпото и да станете чудни.

Обидете се да го смените аголот, да се префрлате помеѓу лежечките рачки и рачките на чеканот и да го промените вашиот опсег од еден на друг тренинг.




За вежбање, додадете минибан во конвенционалните кадрици со мрена. Притиснете го ременот под двете нозе и држете го со дланките како GIF на врвот. Прегрнете ја шипката со лентата помеѓу вашите раце и решетките на шипката.

Лентите дозволуваат отпорноста да се апсорбира во целиот опсег на движење и да се прилагоди на кривата на силата. Со други зборови, бендовите се најсилни кога сте најсилни (т.е. бендот е најдолг во долгиот бранител за брада и најсилен кога тензијата е нормално исклучена), што е слично во целиот опсег движење предизвици.

Следно, обидете се со техники на интензитет, како што се падови и делумни повторувања.

За падови на падови, повторете повторување на целта, паѓајте и потоа друг сет, па повторете го циклусот повторно.

Рекламирање - прочитајте подолу

За делумни повторувања, извршете помали повторувања, повторени од неколку позиции. Техниката го продолжува времето под напнатост и го промовира растот на мускулите. Овие треба да се направат на контролиран начин, а одредени вежби - олимписки лифтови, како што се грчи и кршење - не се многу соодветни за нив. Запрете ги повторувањата за да започнете да ги гледате вашите бицепс.

---