4 едноставни и ефикасни вежби против целулит
Целулитот е еден од најчесто повторуваните проблеми што влијае на имиџот на жените и мажите, но женките се видливо позагрижени за неговите естетски реперкусии. Од диети специјално дизајнирани да го елиминираат целулитот, до антицелулитни третмани изведени во сите салони за убавина и одржување, постојат цела низа методи за да се ослободиме од оваа естетска непријатност, што, особено во летната сезона, станува вистинска причина за инхибиција.
Сепак, најефективниот и здрав начин да се елиминира целулитот е комбинирање на здрава исхрана со здрава исхрана. кохерентна програма за вежбање против целулит, да ги тонирате мускулните ткива и да го вратите тонот и довербата во вашето тело. Антицелулитните вежби што ви ги нудиме се истовремено тешки и пријатни, бидејќи вклучуваат употреба на фитнес предмети, како што се аеробик и топчиња за масажа, домашни фитнес велосипеди, степери или вибрациони масажери, што ќе ви ја олесни борбата против целулитот.
1. Антицелулитни вежби со аеробни топки и масажа
Аеробик и топки за масажа ви помагаат да се ослободите од целулитот на забавен начин кој се наоѓа во задникот и бутовите. Значи, антицелулитни вежби што можете да направите со нив, не само што ќе го врати тонот на мускулите на задникот, туку ќе ви помогне подобро да го обликувате обликот на вашето тело и да ги зајакнувате мускулите по потежок период, како што е бременоста или за време на процес на опоравување, за оние кои страдаат од проблеми со 'рбетниот столб или карлицата. Еве голем број многу ефикасни вежби против целулит што можете да ги направите дома, користејќи аеробни топки и масажа:
Внатрешна топ топ топка аеробна топка од 75 см
а) Седнете на рамна површина, во хоризонтална положба, ставајќи ги стапалата на топката и свиткувајќи ги колената на 90 0. Туркајте ги нозете силно во топката, истовремено кревајќи ја карлицата и затегнувајќи ги глутеалните мускули.
б.Од почетната позиција, со потпетиците добро потпрени на топката, повлечете ја топката кон задникот, сè додека целиот ѓон на стапалото не се залепи на топката. Останете во оваа позиција неколку секунди, добро затегнувајќи ги мускулите на задникот, а потоа турнете ја топката кон надвор, додека карлицата не стане косо на земјата.
в.Од почетната положба, ставете ја едната нога на топката (со целиот ѓон залепена на површината на топката), и подигнете ја другата во воздухот, така што да биде што е можно по нормално на линијата на таванот. Држете ја положбата педесет секунди, а потоа сменете ги нозете.
2. Антицелулитни вежби со фитнес велосипеди
Домашните фитнес велосипеди се совршени кога сакате да согорувате калории, да го дефинирате вашиот струк и да се ослободите од целулитот на пријатен начин и без да одите во теретана, тие се исто така одличен начин. да се одржува во форма со минимален напор. Или вежбате со вашите најблиски, или ја гледате омилената претстава, антицелулитни вежби дека можете да го користите овој вид велосипед ќе има изненадувачки ефекти и ќе го вратите убедувањето дека имате завидна фигура.
VINTAGE механички велосипед
Еве неколку вежби што се прават многу лесно:
а) Педалирајте неколку минути за да се загреете, а потоа потпрете се назад за да не ја изгубите рамнотежата, ставете ги рацете зад грб и педалирајте колку што можете повеќе, без да ги присилувате мускулите. Кога сте уморни, одморете се една минута, а потоа продолжете со следната вежба.
б.Свиткајте се напред, со рацете зад грб, одржувајќи ја рамнотежата и повторно педарајте додека не се уморите. Наизменично извршете ги двата вида вежби со 1-2 минути нормално педализирање, за да бидете сигурни дека се потребни сите мускули.
3. Антицелулитни вежби со степери
Степерот е дефинитивно еден од најефикасните уреди што можат да ви помогнат против целулит и вишок килограми. Побарувачкиот и лесен за употреба дома, во вашето слободно време, степерот се појавува под различни модели: вертикален, хоризонтален и изопачен, секој од нив ги има истите позитивни ефекти врз вашата фигура.
Аеробик клупа во Спорт линија
Овој уред има, во зависност од цената, одредени предности, како што е можноста да го поставите вашиот степен на тежина, да водите сметка за потрошените калории, да снимате време поминато во изведување на одреден вид вежба или да ги броите чекорите преземени во -одреден временски интервал. Придобивките од степер вежбите забележливо е и во циркулацијата на крвта, што ја подобрува активноста на срцето, но исто така и на белите дробови, додека дејствува, истовремено, на вашата општа состојба, давајќи ви поголема виталност, енергија и добро расположение.
Ако никогаш порано не сте вежбале степер, добро е да знаете дека, за да добиете видливи резултати, мора да го користите постојано, околу 30 минути 2-3 пати неделно. Започнете ја низата вежби со едноставни чекори за загревање, а потоа продолжете со следниве движења:
на. Едноставните искачувања и спуштања се многу забавни! Започнете со десната нога, доведете ги рацете до тилот кога стапнувате на степерот, а потоа до колковите кога се спуштате. Изведете го ова движење во 30 повторувања, а потоа сменете ја ногата со која ги започнувате искачувањата.
б. Искачете се на степерот со десната нога, и свиткајте ја левата нога назад, така што ќе стане паралелна со земјата, и извршете го движењето 30 пати, а потоа сменете ја ногата.
в. Искачете се на степерот со десната нога, и продолжете ја левата нога настрана и држете ја оваа позиција 5 секунди, ако е можно. Повторете го движењето 30 пати, а потоа сменете ја ногата.
Комбинирајте ги вежбите и проверете дали одржувате оптимален ритам на дишење.
4. Антицелулитни вежби со уреди за вибромасажа
Вибрирачките машини имаат многу позитивни ефекти врз вашето тело: тие ја подобруваат циркулацијата на крвта, ги тонираат мускулите, ја обликуваат фигурата, го олеснуваат согорувањето на калориите, го отстрануваат целулитот, му помагаат на телото да се опорави од вежбање, бидејќи обезбедува мускулна релаксација, ја отстранува болката и вкочанетоста во мускулите зглобовите.
Вибратор Рексабелт
Најмногу изненадувачки за овој тип на уреди е тоа 30 минути вежбање неделно на вибратор е еквивалентно на 90 минути фитнес, вибрациите што ги емитира дејствувајќи во специфични области за да ги уништи масните клетки и да ги тонизира мускулите. Со нагласување на мускулите под целулитниот слој, вибрациите го одредуваат истегнувањето на кожата, кое ќе стане посветло, пополнето со живот и постегнато.
Вибромасажата е ефикасна и против некои болести како што се дијабетес, астма, хипертензија, камен во бубрег или артритис, олеснување на варењето на храната, асимилација на хранливи материи и производство на хормони.
Антицелулитни вежби изведени со уреди за фитнес и масажа Претходно споменатите имаат видливи резултати доколку се изведуваат постојано и на правилен начин, затоа не двоумете се да ја започнете програмата за вежбање за да ви помогне да го елиминирате целулитот од најизложените места во текот на летото. Вратете ја вашата самодоверба и не заборавајте дека здравото и убаво тело е добро полирана школка на силен и оптимистички ум.!
Автор: Дијана ГЕРАСИМ